Белковая диета на неделю

Двухнедельная белковая диета окажет помощь быстро и без особенных усилий избавиться от 4 до 8 килограммов лишнего веса. Существует пара видов белковых диет. Самой популярной и действенной считается диета Аткинса, которая оказалась по душе многим голливудским звездам. Высокую эффективность данного способа уже успели по преимуществу оценить Дженнифер Анистон, Брэд Питт и Джери Холливелл. Порадует протеиновая диета тех, для кого не составит особенного труда отказаться от мучного и сладкого, и всех, кто просто не мыслит своей жизни без мясных и рыбных блюд. Выполнять диету достаточно : от углеводов и жиров (макароны, картофель, зерновые, мучное, сладкое) и что имеется мощи налегаем на белковую пищу (постное мясо, яйца, рыба, обезжиренные молочные продукты). Овощи и фрукты в рационе также присутствуют, но их количество несопоставимо с объемом потребляемых протеинов. Но так ли все радужно и безобидно как думается на первый взгляд?

Результаты белковой схемы похудения

Как работает белковая диета

Поглощая в избытке только протеины, мы не чувствуем эмоции голода, но для обычной жизнедеятельности одних белков организму не хватает – ему необходимы жиры и углеводы. Если они не поступают извне, он начинает искать их во внутренних запасниках. Сперва в движение идут запасы углеводов. Наряду с этим из организма выводится и лишняя жидкость, что также содействует понижению веса. После этого организм начинает расходовать белки, содержащиеся в мышцах, и лишь затем начинается расщепление жиров. Утрата веса неизбежна! За счет изобилия протеинов в рационе, компенсируется расход белков в мышцах, исходя из этого лишние килограммы уходят без утраты, а то и с приростом, мышечной массы.

Белковая диета на неделю

Преимущества белкового меню

  • Основной плюс протеиновой диеты содержится в том, что она гарантированно работает, и к тому же достаточно быстро.
  • Переносится относительно легко, без мучительного эмоции голода.
  • Питание будет хоть и несбалансированным, но разнообразным. По сути, отказаться придется только от сладкого и некоторых видов гарниров.
  • Диета кратковременная, вычислена всего лишь на 14 дней, а проводить ее рекомендуется не чаще одного раза в год.
  • При разумной организации режима питания по окончании окончания диеты, скинутые килограммы возвратятся не скоро.

к оглавлению ^

Недостатки протеинового рациона

  • Питание на протеиновой диете никак нельзя назвать полноценным и сбалансированным, поскольку организм недополучает не только жиры и углеводы, но и нужные ему витамины, микроэлементы, жирные кислоты. А это – повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, тусклые волосы, ломкие ногти, землистый цвет лица.
  • Белковая диета противопоказана при проблемах с почками, болезнях пищеварительной системы (дисбактериоз, колит, хронический панкреатит, синдром раздраженной толстой кишки), и подагре.
  • Не рекомендуется пожилым и через чур полным людям, потому, что белок, повышая свертываемость крови, увеличивает риск образования в кровеносных сосудах тромбов.

Однако, все минусы белковой диеты во многом компенсируются ее непродолжительностью. Основное – четко выполнять режим питания, не сидеть на протеинах более 14 дней в год и каждый день выпивать не меньше 1,5 литров воды!

Меню белковой диеты для похудения

Первый вариант протеиновой диеты

Наши читательницы в далеком прошлом худеют по примеру Марины без диет и тренировок в спортзале. Читать потом

За 15-20 мин. до еды выпиваем 200 мл (стакан) воды комнатной температуры.

Несладкий кофе с молоком 0,5% жирности либо чай.

Один обезжиренный творожок (в первые дни возможно позволить себе несколько творожков) либо низкокалорийный йогурт (не более 80 ккал на 100 г).

Через несколько часов выпиваем 1-2 стакана зеленого чая с мятой.

Через три часа по окончании завтрака съедаем яблоко, апельсин, грушу либо пара слив.

За 15-20 мин. до приема пищи выпиваем стакан чистой воды комнатной температуры. После этого выбираем один из трех вариантов:

  • 100 г запеченной в духовке либо на гриле телятины (без соли и масла!), дикий отварной рис с соевым соусом, салат из свежих огурцов и листьев латука, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Возможно применять перец либо горчицу, но никакой соли!
  • Два маленьких половника ухи с парой ломтиков хлеба из муки неотёсанного помола, 2 помидора, чай с сухофруктами, мандарин.
  • 150 г приготовленной на несколько либо запеченной на гриле рыбы с любым гарниром из первого и второго варианта.

Через час-полтора по окончании обеда возможно выпить чашку зеленого чая с мятой.

Зеленое яблоко, мало свежих овощей и стакан обезжиренного кефира.

Как в большинстве случаев перед трапезой не забываем выпивать стакан воды. После этого на выбор:

  • 250 г запеченной в духовке курятины, без жира, кожицы, соли и масла. Вместо гарнира – грейпфрут, отлично сочетающийся с куриным мясом.
  • 200 г запеченной в духовке телятины с чесноком, 300 г тушеной цветной капусты либо брокколи. Капусту тушим в оливковом масле с соевым соусом, а за несколько мин. до готовности вбиваем яйцо.
  • Салат из колец отварного кальмара, 2 ст.л. кукурузы и мелко порезанного яйца, заправленный оливковым маслом с соевым соусом, луком либо чесноком, 500 г отварных креветок, пара ложек дикого риса.
  • 150 г запеченной в духовке рыбы (без соли и масла), сваренное вкрутую яйцо, салат из свежих помидоров, огурцов, болгарского перца и кедровых орехов.

Не десерт возможно съесть пара колечек ананаса.

Каллорийность потребляемой в день пищи не должна быть менее 1200 ккал.

Второй вариант белковой диеты

Завтрак: чашка несладкого тёмного кофе.

Обед: пара яиц вкрутую, салат из отварной капусты с подсолнечным либо оливковым маслом, стакан томатного сока без соли.

Ужин: запеченная, отварная, приготовленная на несколько либо жареная рыба, без каких-либо ограничений по количеству.

Завтрак: несладкий тёмный кофе с сухариком из ржаного хлеба.

Обед: отварная либо приготовленная на несколько рыба, свежий овощной салат с оливковым либо подсолнечным маслом.

Ужин: 250 г отварной телятины либо говядины, стакан кефира.

Завтрак: несладкий тёмный кофе с сухариком из ржаного хлеба.

Обед: обжаренный в растительном масле большой кабачок, зеленые яблоки.

Ужин: пара яиц вкрутую, салат из отварной капусты с подсолнечным либо оливковым маслом, 200 г вареной говядины.

Завтрак: лишь тёмный кофе без сахара.

Обед: салат из трех больших вареных морковок, натертых на небольшую терку и заправленных растительным маслом, 15 грамм любого жёсткого сыра, сырое яйцо.

Ужин: каждые фрукты либо ягоды, не считая сладкого винограда и бананов.

Завтрак: пара сырых тертых морковок, заправленных лимонным соком.

Обед: вареная, запеченная либо приготовленная на несколько рыба, стакан томатного сока.

Ужин: каждые фрукты либо ягоды, не считая сладкого винограда и бананов.

Белковая диета на неделю

Завтрак: лишь тёмный кофе без сахара.

Обед: отварная курятина, салат из свежей моркови и капусты.

Ужин: 2 яйца вкрутую, свежая тертая морковь, заправленная оливковым либо подсолнечным маслом.

Завтрак: несладкий тёмный либо зеленый чай.

Белковая диета на неделю

Обед: 250 г отварной телятины либо говядины, свежие фрукты.

Ужин: ужин любого дня, не считая третьего.

Вторая неделя белковой диеты

Меню второй недели предполагает тот же рацион, что и меню первой недели, лишь в обратном порядке, т.е. в понедельник – меню воскресенья, во вторник – субботы, в среду – пятницы и т.д.

По секрету

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи Контрольная закупка на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *