Белковая диета по дюкану

Многие из нас желали бы расстаться с парой-тройкой лишних килограммов! Вот лишь сделать это хотелось бы без изнуряющих диет! Из-за чего запрещено стать стройной и подтянутой без постоянной борьбы с мучительным голодом? И вдобавок обидно, в то время, когда пройдя все ограничения в еде, снова начинаешь прибавлять в весе. И опять начинают одолевать грезы об совершенной фигуре, достигнуть которой вряд ли вероятно. Белковая диета по Дюкану – это палочка-выручалочка для тех, кто желает имеется и в один момент худеть! Как это вероятно? Об этом будет поведано дальше.

Видео: рецепт курицы по Дюкану

История успешной диеты

Свою систему питания французский диетолог создал недавно – в 2000 году. В этом Пьеру Дюкану помогла его 30-летняя практика и хорошие знания работы нашего организма. Из-за чего его диета из года в год получает все больше поклонников? Обстоятельство содержится в возможности неограниченно использовать белковые продукты. Представьте себе, что вы имеете возможность весь день, не испытывая голода, имеется мясо, яйца, рыбу и молочные продукты. Главное условие, которое выдвигает белковая диета доктора Дюкана, – это минимальное потребление жиров и углеводов. В ее основе лежит познание, что человек тратит большое количество энергии (калорий) на усвоение белковой пищи. Увидено, что белки превосходно утоляют голод, не смотря на то, что сами наряду с этим являются низкокалорийными.

Преимущества и недостатки питания

В случае если сравнивать с другими диетами, то преимущества диеты Дюкана содержится в следующем:

  • она не связана с эмоцией голода, потому, что имеется возможно столько, сколько вы желаете;
  • лишние килограммы уходят достаточно быстро и естественно;
  • ее легко выполнять;
  • она не приносит вред здоровью.

Приятно, что рецепты для белковой диеты Дюкана возможно применять всю жизнь. Они составлены с учетом определенных правил питания, которых необходимо придерживаться неизменно, а не только в период диеты. Но у нее также имеется кое-какие недостатки:

  • она испытывает недостаток в дополнительном источнике витаминов и микроэлементов;
  • на начальной стадии может появиться чувство усталости. Оно обусловлено выработкой громадного количества кетоновых тел, несущих ответственность за понижение аппетита;
  • может наблюдаться недостаток жиров, исходя из этого запрещено их всецело исключать из рациона.

Врач Дюкан предлагает худеть с удовольствием

Противопоказания белковой диеты Дюкана затрагивают людей, у которых имеется неприятности со здоровьем. Ее не советуют использовать в подростковом и пожилом возрасте, и беременным и кормящим матерям. Так в чем же содержится сама диета? Она включает 4 этапа, на которых мы остановимся подробнее.

Атака время активного понижения веса

На этом этапе рекомендуется использовать в пищу лишь белковые продукты. Сюда входит:

  • постное мясо (без баранины и свинины);
  • мясо птицы без кожи (гусь и утка запрещены);
  • субпродукты (печень, сердце и т.д.);
  • рыба и морепродукты;
  • яйца и молочные продукты с нулевой жирностью.

В меню белковой диеты Дюкана включаются продукты, приготовленные любым методом, не считая жарки. На начальной стадии необходимо выпивать достаточно воды (минимум 1.5-2 литра) и включить в меню 1? столовых ложки овсяных отрубей (для работы кишечника). Всецело исключаются сладости и все жирное. Вместо сахара возможно применять заменители. Не пренебрегайте физическими упражнениями и 20-минутными прогулками. Длительность фазы Атака будет зависеть от того, сколько лишних килограммов вам необходимо скинуть. Ее возможно выяснить, исходя из таблицы. Лишний вес Время Атаки

Наши читательницы в далеком прошлом худеют по способу диетолога Ковалькова без строгих ограничений в еде и без тренировок в спортзале. Читать потом

  • До десяти килограмм от 3 до 5 дней
  • 10-20 кг аналогично
  • 20-30 кг от 5 до 7 дней
  • Более тридцати килограмм от 5 до 10 дней

В меню диеты входят самые различные белковые продукты

Период чередования

В меню белковой диеты по Дюкану на втором этапе включаются овощи. Так, один сутки мы кушаем лишь протеины, второй сутки – белки с овощами. Овощи возможно имеется в любом количестве – сырыми, запекать либо варить. Исключением являются овощи с содержанием крахмала – картофель, горох, бобы и т. п. Чередование возможно лишь через сутки, а возможно это делать через 2, 3, 4, 5 дней. Длительность дней чередования определяется числом килограммов, с которыми вам необходимо расстаться:

Белковая диета по дюкану

  • до десяти килограмм 1/1;
  • 10-20 кг 2/2, 3/3;
  • 20-30 кг 3/3, 4/4;
  • более тридцати килограмм 5/5.

На этапе чередования в пищу добавляются белки

На этом этапе белковая диета Пьера Дюкана разрешает 2 раза в сутки использовать маленькое количество таких продуктов:

  • какао, молоко и сливки;
  • кетчуп, специи и чеснок;
  • вино – красное либо белое.

Этап закрепления – Консолидация

Любой потерянный килограмм закрепляется 10-ю днями следующего питания. Вы имеете возможность кушать все из двух прошлых этапов, применяя рецепты белковой диеты Дюкана. Добавить необходимо лишь фрукты. Протеиновый сутки необходимо устраивать один раз в неделю. Два раза в неделю возможно имеется все, что вам нравится, но лишь в один прием пищи. Отруби и вода остаются в том же количестве, что и раньше.

Этап стабилизации веса

в течении всей оставшейся жизни вы должны жить правильно этого этапа. Вы возвратитесь к обычному и привычному для вас методу питания, который должен быть верным и здоровым. Единственное, что необходимо выполнять, так это два несложных правила:

  • покинуть один раз в неделю разгрузочный белковый сутки;
  • так же, как и прежде принимать отруби (2-3 ложки) для очищения организма и улучшения пищеварения.

Сохраняем надежду, что белковая диета Дюкана, меню которой достаточно простое, окажет помощь вам легко расстаться с лишними килограммами. Хотим Вам удач!

Белковая диета по дюкану

По секрету

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи Контрольная закупка на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *