Быстрое похудение ног

Быстрое похудение ног

Стремительное похудение ног дома – отнюдь не утопичная мысль. Но под словом быстро не нужно подразумевать два-три дня. С таковой скоростью может уходить лишь жидкость из организма, но никак не жир. И делать она это будет совсем не безболезненно для всех систем.

Быстрое похудение ног

Терпением требуется запастись минимум на пара недель, количество которых зависит от того, в каком состоянии исходный материал пребывает в начале боевых действий. А как как раз проводить войну с жировыми отложениями, какие конкретно приемы применять и чего опасается коварный враг, поведано ниже.

Как быстро похудеть в ногах? Комплексный домашний подход

Потому, что моментальная коррекция объемов, это лишь хирургическое вмешательство, а все остальные ответы на вопрос о том, как быстро похудеть в ногах, имеют только разную вариативность величины сроков ожидания результата, для большого их сокращения нужно будет прибегать к комплексному подходу. Другими словами, применять все доступные домашние способы.

  • Массаж. Вне зависимости от того, употребляются ли в ходе силиконовые банки, особый ролик, твёрдые рукавицы либо просто личные руки, массаж усиливает кровообращение. Это содействует не только уменьшению жировой прослойки, но и устранению целлюлита. Делать массаж оптимальнее с эфирными маслами цитрусовых.
  • Обертывания. Имеют схожий с массажем принцип действия, потому, что дают разогревающий эффект. Рецептов для них существует масса, но по большей части они подразумевают наличие среди компонентов глины, корицы, эфирных масел.
  • Аэробные нагрузки и целенаправленные на область ног и бедер упражнения. Последние будут рассмотрены ниже, а к первым относятся многие фитнес-направления, бег, спортивные прогулки, велотренажер, прыжки на скакалке.
  • Коррекция питания, без которой никуда. Отвечая на вопрос о том, как быстро похудеть в ногах, нельзя игнорировать общее похудение. Так как локально устранить жир запрещено, в случае если, само собой разумеется, это не финальная шлифовка. Мучному, сладкому, жареному, копченому и жирному жёсткое нет. И принять с распростертыми объятиями растительную пищу, диетическое мясо и рыбу.

И уже сочетая все эти пункты, возможно будет добиться ощутимого результата спустя две-три недели регулярных тренировок при условии отсутствия отхождения от намеченного замысла.

Быстрое похудение ног

Упражнения для стремительного похудения ног дома

Все составляющие первого – разогревающего – блока будут являться полноценными упражнениями для стремительного похудения ног, потому, что деятельно включают в работу практически все мускулы, и одновременно с этим входят в категорию элементов аэробики. И исходя из этого ими пренебрегать не нужно, хотя как возможно стремительнее перейти к основной части.

  • Поставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию, спину выпрямить, колени мало смягчить, незначительно приседая. Сейчас выпрыгнуть из этого положения и приземлиться на соединенные совместно стопы. Так же при помощи прыжка возвратиться в исходную позицию с легким приседом. Делать в течение минуты.
  • Помаршировать на месте полминуты, высоко поднимая колени, а после этого пара модифицировать это воздействие. Ноги расставляются шире плеч, стопы мало раскрываются наружу, благодаря чего колени также наблюдают в диагональ. Выполнять все те же шаги с высоким подъемом колена в умеренном темпе, но любой раз еще мало сокращать рабочую сторону, чуть наклоняясь туловищем к колену. Кроме разогрева мышц бедра, это еще и поработает над талией.
  • Попрыгать пять-семь мин., в обязательном порядке приземляясь на полную стопу, а не на полупальцы. В случае если делать последний вариант, начнут прокачиваться мускулы. И к вопросу о том, как быстро похудеть в ногах, это точно не имеет отношения.

Для сжигания жировой прослойки работу с гантелями рекомендуется перемежать с аэробными и гимнастическими нагрузками в соотношении 1:2:2, где первая цифра – силовая тренировка, две другие – кардио и стрейчинг. Последний также крайне важен, потому, что растягивает мускулы, мешая их вероятному перекачиванию. И разрешает им стремительнее расслабиться и восстановиться.

  • Лечь на пузо, руки развести в стороны, ладони вниз. Ноги сильные, стопы натянуты. Поочередно поднимать вверх до упора то правую, то левую, совершая эти действия в умеренном темпе. На каждую ногу сорок раз.
  • Сейчас требуется сесть на ягодицы, мало отклонившись назад и приняв опору на ладони за спиной. Опять поочередно поднимать вытянутые вперед ноги, но по видоизмененному алгоритму. Сперва довести правую до вертикали, дабы кончики пальцев наблюдали в потолок. После этого отклонить ее максимально в сторону, раскрывая от бедра и пробуя положить на пол. Наряду с этим таз от пола не отрывается, положение корпуса и левой ноги не изменяются. Вернуть правую ногу в вертикальное положение и по дуге привести обратно к левой. На каждую ногу двадцать пять повторений в умеренном темпе.
  • Из той же исходной позиции, что и в прошлом упражнении для стремительного похудения ног, требуется поднять их так, дабы кончики пальцев наблюдали в диагональ. Между вытянутыми сомкнутыми ногами и полом угол в сорок пять градусов. С большой амплитудой быстро сводить и разводить ноги, не перекрещивая их между собой, а лишь соединяя внутренние стороны и разъединяя, выходя в подобие поперечного шпагата. Минута на исполнение.
  • И завершит все элемент, который воспроизводится в медленном темпе и с задержками. Потребуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях, принимая упор на стопы, и оторвать таз и поясницу от пола. В итоге опорой становятся лопатки, плечи, голова, стопы и вольно лежащие вдоль туловища руки. От коленей до грудной клетки ровная линия. В этом положении разгибать то одну ногу, вытягивая ее в продолжение линии корпуса, то другую. Любой раз замирать на восемь счетов. На исполнение упражнения – две минуты.

Финальным этапом станет растяжка напряженных мышц, базовый комплект элементов для которой известен всем. Это обязательные наклоны к ногам в разведенном и сведенном положении, сидя на ягодицах, выход на поперечные и продольный шпагаты, боковые выпады с прижатой к полу пяткой свободной ноги и притяжением таза к полу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *