Диета дюкана подробно

Возможно ли похудеть навсегда? Данный вопрос тревожит миллионы худеющих людей по всей планете. Те, кто хоть единожды худели, со временем поймут, что не так сложно скинуть вес, как удержать итог. Исходя из этого для них в приоритете диеты, гарантирующие поддержку оптимальной массы тела всю жизнь. Самой востребованной из таких есть диета Дюкана, разрешающая освободиться от жира раз и навсегда.

Видео: знакомство с гением в области похудения

Пьер Дюкан: знакомство с гением в области похудения

Французский врач воистину совершил переворот в мире диетологии, потому, что диета по способу Дюкана не заставляет голодать, дает мгновенный итог и разрешает придерживаться желаемого веса всю жизнь. О чем еще возможно грезить людям, стремящимся к совершенным формам? В это же время диета Пьера Дюкана – это плод его 40-летней усердной работы во благо людской красоты и здоровья.

Известный диетолог – парижанин, имеющий высшее медицинское образование, в прошлом доктор-терапевт. Будущее его изменилась, в то время, когда в 70-е годы прошлого столетия на протяжении приема он познакомился с больным, жестоко страдающим от серьёзной формы ожирения. Пьеру отчаянно захотелось оказать помощь страдальцу. Исходя из этого он взялся за изучение диетологии. В это же время на пути к открытию его ожидала масса трудностей. Существующие в то время технологии похудения базировались на ограничении в количестве потребляемой пищи, а врачу не хотелось доставлять больным неудобство, исходя из этого он отправился своим методом, особым, действенным и революционным.

Так и появилась диета французского диетолога Пьера Дюкана. Но придуманная врачом система похудения видоизменялась множество раз, дополняясь последующими этапами и преобразовываясь в современный вариант чудо-диеты. На это у очень способного парижанина ушло 30 лет. Завершилось открытие апофеозом – книгой, переведенной на 14 языков и изданной в 32 государствах. Число поклонников Пьера направляться уже давно перевалило за 10 миллионов. В их рядах имеете возможность оказаться и вы.

Пьер Дюкан – гуру в мире диетологии, чудесно выглядит в свои 73 года, не так ли?!

Описание технологии сброса веса

Фундаментальный принцип диеты Дюкана – худеть не голодая. Пьер – не только компетентный доктор, но и отличный психолог. Он точно вычислил, что мгновенный итог первой недели системы похудения зарядит оптимизмом и позитивом любого, кроме того самого ленивого обжору. Дело в том, что первое время фактически ежедневно худеющие по французской технологии теряют около 1 кило, а, согласитесь, такие результаты скорее напоминают фантастику. В это же время это – действительность.

Наши читательницы в далеком прошлом худеют по способу диетолога Ковалькова без строгих ограничений в еде и без тренировок в спортзале. Читать потом

В чем состоит сущность диеты Дюкана? По большей части в дисциплине. Потому, что худеющим приходится придерживаться определенного перечня продуктов, в день выпивать 2 литра жидкости и гулять 20 мин.. И никакого волшебства.

Диета дюкана подробно

Французская диета Поля Дюкана базируется на белках. И это неспроста, потому, что белки малокалорийны, хорошо насыщают, на долгое время подавляют чувство голода и представлены матушкой-природой в широком ассортименте. Важным есть и бонус от потребления белковых продуктов. Дело в том, что на переваривание самих себя белки расходуют 30 процентов собственной калорийности, а ведь это огромная помощь стремящимся похудеть людям, не так ли?!

Известная книга о похудении

Этапы французской системы похудения

Белковая диета доктора Дюкана – это целая система из постепенных фаз, дополняющих и закрепляющих эффект друг друга. Чудо-диета для похудения Дюкана складывается из 4 продуманных до мелочей, шепетильно расписанных для пользователей фаз, в частности:

Атака – настоящая война с жировым балластом

За маленькое время на этом этапе возможно утратить порядка 10 кило. Большая длительность Атаки – 10 дней, раз в день вес может уменьшаться на 1 кг. Это своего рода экспресс диета Дюкана, с которой и начиналась система похудения. Неспешно к ней добавились еще три фазы. На протяжении Атаки возможно кушать 72 белковых продукта и по полторы ложки овсяных отрубей каждый день. Количество потребляемой пищи и калорий считать не требуется. Возможно кушать, сколько хочется и в то время, когда хочется, основное – не выходить за рамки перечня разрешенных доктором продуктов.

Список разрешённой провизии включает в себя:

  • молочные продукты (обезжиренные);
  • постное мясо;
  • рыбу;
  • субпродукты;
  • яйца;
  • морепродукты.

Более подробная диета Дюкана на стадии Атаки расписана в книге французского доктора. Обязательно подробно ознакомьтесь с информацией из первых уст, потому, что Атака – начало начало, самый главный этап белковой системы похудения.

Запеченная рыба – одно из любимых блюд самого Пьера

Круиз либо Чередование

По окончании Атаки диета Пьера Дюкана для похудения плавно перетекает в Круиз – фазу, закрепляющую эффект от первого этапа и заставляющую организм продолжать худеть. Длительность Круиза зависит от количества кило жира, каковые вы планируете утратить. К примеру, следом за жаждой снизить массу тела на 10 кило следуют 70 дней Круиза, другими словами за любой скинутый килограмм вы неделю пребываете на волнах Круиза, потому, что утраты веса будут составлять порядка 1 кило за 7 дней. Из-за чего волны? Потому в данной фазе дни чередуются. Чисто белковый рацион сменяет белково-углеводное меню.

На протяжении Круиза диета французского диетолога Дюкана базируется на тех же 72 белковых продуктах, 28 овощах и 2 ст. л. овсяных отрубей. Чередование зависит от ваших предстоящих замыслов. В случае если вам необходимо скинуть всего пара кило, имеете возможность питаться 1 дни белковой пищей, следующие – белково-углеводной. В это же время рвение похудеть еще на несколько десятков кило обязывает к более твёрдому режиму. Вам нужно будет чередовать сугубо белковые дни с комбинированным рационом из расчета 5/5 либо 4/4. Желаете избавиться от 10 кило жира? Придерживайтесь чередования 3/3. Ограничений в длительности Круиза французская диета Дюкана не предполагает, в это же время по наблюдениям она продолжается пара месяцев.

Овсяные отруби являются нужным компонентом в диете Дюкана

Закрепление

На данной стадии в меню диеты для похудения Дюкана возвращаются привычные продукты (хлеб, рис, масло, фрукты и ягоды, картофель, сладости), но в умеренном количестве. Но 1 сутки в неделю так же, как и прежде остается чисто белковым. Количество потребляемых каждый день отрубей возрастает до 3 ст. л. В стадии Закрепления французская диета Пьера Дюкана длится довольно продолжительное время.

Продолжительность данной фазы направляться просчитать самостоятельно. Для этого нужно выяснить, от какого именно объема жира вы избавились за прошлые 2 этапа. Потом умножить полученный показатель на 10. К примеру, при понижении массы тела на 15 кило вам нужно пережить 150 дней Закрепления. Данная фаза предполагает предстоящее понижение веса. За 10 дней вы станете терять ориентировочно 1 кг жирового балласта.

Стабилизация

Завершается описание диеты Дюкана фазой Стабилизации, в то время, когда человек возвращается к простому, привычному для него питанию, но всю жизнь придерживается 3 правил:

Диета дюкана подробно

  • раз в неделю питается только белками в течении целого дня;
  • отказывается от пользования лифтом и совершает ежедневные прогулки длительностью 20-30 мин.;
  • ежедневно потребляет 3 ст. л. овсяных отрубей.

Согласитесь, диета Дюкана детально расписывает любой ход и не заставляет голодать, а чувство сытости и полное познание технологии – это хорошая платформа для старта марафона по сбросу веса. Для тех, кто не обожает читать, в Сети в изобилии представлены видео диеты Дюкана. Смотрите, запоминайте и худейте.

Диета дюкана подробно

Шашлыки не запрещены французской диетой, прекрасные новости, не так ли?!

В чем секрет популярности диеты доктора Дюкана

Из-за чего французская технология похудения так пользуется спросом?

Во-первых, обратим внимание на автора методики. В свои 73 года он выглядит великолепно. Пьер подтянут, строен, красив, полон сил и оптимизма. Согласитесь, что возможно убедительнее собственного примера?!

Во-вторых, диета Дюкана, подробное описание которой вы уже изучили, не заставляет голодать, а это крайне важно для людей стремящихся похудеть без мук, связанных с ограничениями в количестве съеденной пищи.

В-третьих, французское похудение гарантирует стремительный итог и удержание результата на всю жизнь (само собой разумеется, если вы станете придерживаться советов известного доктора).

Фото девушки до и по окончании 2 недель питания по французской технологии. Итог впечатляет, правда?

В-четвертых, обрисованная технология – это уже кроме того не диета, а отдельная философия питания, дарящая своим приверженцам идеальную фигуру.

Диета Пьера Дюкана – самый близкий и безболезненный путь к похудению, и на данной дороге у вас уже большое количество попутчиков – целеустремленных, стройных и прекрасных. Присоединяйтесь!

По секрету

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи Контрольная закупка на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью

Два раза сидела на данной диете.
Первый раз похудела с 75 до 68 кг за 2,5 месяца, но сорвалась. Началось лето, а на этапе Чередования фрукты запрещено.
Весьма быстро набрала все обратно (как и в любой диете)
Второй раз просидела месяц и определила,что беременная. С 86 до 74 скинула за месяц.
За первую неделю на этапе Атака уходило приблизительно килограмм 5-7 у меня, т.к. уходит вода из организма. Среди продуктов белки и я, как рекомендует и сам Дюкан, употребляла отруби овсяные. Приятно было, что белков возможно использовать неограниченное кол-во исходя из этого неизменно сыт.
Потом начинала этап чередования. Подключала углеводы в разумных кол-вах.
Т.к. потом находились мешающие факторы к остальным фазам не приступала.
С мужем ходили в Москве в кафе, которое готовит по Дюкану. Наедались, а позже поднимались на весы и -0.5 кг, не смотря на то, что ели и первое, и второе, и тортик.
Рекомендую всем. Сама планирую по окончании беременности начать и довести уже до конца

Саша 3 Март 2016 в 16:18

Советую диету Дюкана. Изначальный вес 66 кг. Похудела до 59 и сорвалась. Весьма советую садиться на эту диету с подругой либо кем-то родным. Это дисциплинирует и не позволяет расслабляться, поддерживает мотивацию. Самое сложное для меня был долгий отказ от фруктов. На начальной стадии Атака сидела 3 дня, теряя ежедневно по 1 кг. Старалась максимально следовать правилам, употребляя белки и овсяные отруби, отказалась от соли, выпивала большое количество жидкости. Настойчиво двигающаяся в сторону уменьшения стрелка на весах компенсировала все ограничения в еде. На втором этапе Круиз теряла по 1 кг в неделю. В это время попыталась новые блюда – бисквитный торт и десерты, вареный омлет. За полтора месяца достигла поставленной цели – похудеть до 60 кг. Так была рада взятому результату, что утратила бдительность и сорвалась. Назад возвратились лишь 3 кг из 7 потерянных. Опыт диеты Дюкана не прошел для меня даром. Продолжаю завтракать овсяными отрубями, но додаю бананы, сухофрукты и орехи, время от времени мед. Мясо и птицу стараюсь готовить без жира. Летом желаю повторить диету, поставив новую цель – похудеть до 55 кг и закрепить итог пройдя все этапы.

Ева 3 Март 2016 в 22:07

Было 67 кг, стало 59 кг, через год по окончании диеты вес не возвращается, плавает 59 +/- 2 кг. Определила об данной диете случайно, книжка на глаза попалась, почитала и решила попытаться. Подкупило то, что нет ограничения по времени- в то время, когда желаешь, тогда и кушаешь, хоть ночью. К тому же я мясоедка, особенных ограничений, не считая свинины нет, кроме того на поздних этапах ветчину возможно. Фрукты я не обожаю, по-этому в этом для меня неприятностей не было. Минус диета не недорогая, молоко 0%, творог обезжиренный, рыба, сыр ниже 8% дорогой и большая редкость, я заказывала, а на данный момент беру, в случае если бываю за рубежом, сметаны низкокалорийной до сих пор не видела. Но обучилась печь низкокалорийные блины и оладушки, хорошее подспорье, дабы разнообразить свой рацион-эта вторая книга Рецепты для диеты Дюкана, правильное наименование не помню, но первое время она мне сильно помогла. Большинство веса ушла в первоначальный месяц около пяти килограмм, во второй месяц 2кг и в последний месяц 1 кг, за время диеты несколько раз срывалась, но по окончании срыва 3 дня сидела на Атаке, и продолжала с того места где закончила до срыва. Рекомендовала ее подругам, но кто-то не имеет возможности без фруктов, кто-то без дискотек с вливаниями. Для меня эта диета оказалась самой подходящей и результативной из всех, каковые пробовала, да, забыла про еще один плюс кожа по окончании нее не провисает, говорят, что по причине того, что большое количество белковой пищи. И еще, выяснила, что ее не советуют тем, у кого неприятности с почками, у меня неприятности имеется, но диета никак на это не повлияла, все в норме.

Екатерина 5 Март 2016 в 00:49

Советую диету Дюкана всем!Я ни при каких обстоятельствах не отличалась стройностью,лишний вес постоянно присутствовал, кроме того в детском саду меня именовали пышечкой. Повзрослев, я перепробовала огромное количество диет,ноитог само собой разумеется был по окончании нескольких недель голодания, но позже,к сожалению, возвращался,да ещё к тому же в двое кратном размере.По окончании этих опытов,никаким диетам я больше не верилаВышла замуж,родила,поднявшись на весы,я была просто в кошмарепри росте 159 см,мой вес был 93 кг.Тогда я взялась за голову.Порекомендовали диету Дюкана,я решила попытаться и итог был ошеломляющим-за месяц диеты я скинула 20 кг. К тому же киллограмы не возвращаются уже 3 года. Диета Дюкана весьма несложная,особенных ограничений нет,кушать возможно в любое время,основное те продукты,каковые разрешены!

Nasty 6 Март 2016 в 17:07

У меня по весу думается не самый впечатляющий итог с 75 до 65 кг, но по объемам -2 размера, считаю, превосходно. Отсидела строго на атаке, выполняла чередование 1,5 месяца, а вот на стабилизацию силы воли не хватило. Жирность выполняла по максимуму, а вот сладким баловалась частенько, не смотря на то, что и по Дюкану, но возможно многовато. Отруби и по сей день ем, мне нравится. Осталась привычка заменять все заправки, что возможно йогуртом. Вес начал неспешно ползти вверх через 2 года. Желала повторить, но появились неприятности с почками, а при них много белка противопоказано. У кого неприятностей со здоровьем нет советую!

olivka 7 Март 2016 в 00:06

Эта диета здорово помогла мне скинуть вес, который набрала за пара лет, полностью расслабившись и не следя за фигурой. Пробовала сидеть на различных диетах, но срывалась, и потерянные килограммы возвращались снова. Диета Дюкана привлекла тем, что практически нет ограничения в количестве съеденной еды и не испытываешь чувство голода. Да, на этапе АТАКА появлялось головокружение. Помимо этого, потребление еды с повышенным содержанием белка ведет к появлению запоров. Действительно, с переходом к этапу КРУИЗ запоры проходят. На начальной стадии сидела 5 дней и похудела на 3 кг, после этого вес продолжал понижаться сперва по 2, позже по килограмму в неделю. Последние 2 килограмма уходили аж весь месяц. Но все-таки я их победила! Я похудела с 82 до 72 кг. на данный момент вес неизменно пробует возвратиться, но я жестко контролирую прибавку и периодически сажусь на краткосрочные диеты. Советую эту диету, но людям с хорошим здоровьем, поскольку долгое избыточное потребление белков не полезно для организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *