Диета доктора борменталя

Диета доктора борменталя

Диета доктора Борменталя конкретное меню не прописывает, оставляя свободу выбора самому человеку. Система приобрела широкую популярность благодаря комплексному подходу и относительной легкости ее правил. Мы рассмотрим приемлемое меню на 7 дней по Борменталю.

Особенности методики и меню Борменталя

Рацион предлагается строить по правилам верного питания, наряду с этим укладываясь в 1000 – 1200 ккал в сутки. Это – нижняя граница нормы, и именно на ней, как полагают аналитики, похудение идет в максимально стремительных темпах. Наряду с этим стоит следить за тем, дабы питание было вкусным и разнообразным.

Диета доктора борменталя

Основной плюс, который видя для себя многие в данной системе – отсутствие строгих запретов. Но грамотное составление рациона все же нужно: лишь в этом случае организм будет получать все нужные питательные вещества.

Правила меню для похудения по Борменталю

Врач Борменталь рекомендует дробное питание – 7-8 ежедневно, причем так, дабы последний прием пищи заканчивался за 3-4 часа до сна. Наряду с этим порции еды должны быть маленькими –200 г, т.е. приблизительно 1 стакан на прием.

За базу рациона нужно взять белковые продукты – нежирное мясо, птицу и рыбу, легкие кисломолочные продукты и белки яиц. Обязательным добавлением к ним названы фрукты и овощи – каждые, по вашему вкусу, основное, дабы они укладывались в границы допустимой дневной калорийности. Пищу стоит принимать горячей – это повышает чувство насыщения.

Меню диеты Борменталя на 7 дней

Рассмотрим допустимый вариант меню на 7 дней по Борменталю. который возможно взять себе на вооружение. Для просчета размера порций опирайтесь на калорийность блюд.

  1. Завтрак – пара отварных яиц, салат из морской капусты, чай, кекс.
  2. Второй завтрак – чай с сыром и 2 дольками шоколада.
  3. Обед – суп грибной, салат капустный, отварной картофель, кусочек рыбы, чай.
  4. Полдник – овощной салат с куриной грудкой.
  5. Ужин – гречка, тушенная с овощами и говядиной, чай.
  6. Перекус – йогурт.
  1. Завтрак – отварное яйцо, порция каши гречневой со специями, яблоко, чай.
  2. Второй завтрак – фруктовый салат.
  3. Обед – суп-пюре картофельный, курица с рисом, чай.
  4. Полдник – бутерброды с рыбой, огурцом на хлебцах зерновых, чай.
  5. Ужин – салат щетка, кальмары, тушеная капуста, чай.
  6. Перекус – простокваша.

Диета доктора борменталя

  1. Завтрак – омлет с грибами и ветчиной, чай, зефир.
  2. Второй завтрак – порция индейки с хлебцами, чай.
  3. Обед – суп гороховый, порция риса с овощами и говядиной, чай.
  4. Полдник – пара яблок.
  5. Ужин – рыба, тушеная с картофелем, свекольный салат, чай.
  6. Перекус – кефир.
  1. Завтрак – порция гречневой каши с индейкой, морковью и луком, чай.
  2. Второй завтрак – пирожное, чай.
  3. Обед – уха, пара хлебцев, салат сытный с мясом, чай.
  4. Полдник – салат из рыбы и огурцов.
  5. Ужин – плов, салат из свежей капусты, чай.
  6. Перекус – варенец.
  1. Завтрак – порция овсяной каши с яблоками, чай, 2 дольки шоколада.
  2. Второй завтрак – салат из овощей с куриной грудкой, чай.
  3. Обед – рассольник, порция риса и морской капусты, чай, зефир .
  4. Полдник – фруктовый салат.
  5. Ужин – говядина, тушеная с кабачками, салат из огурцов, чай.
  6. Перекус – порция ряженки.
  1. Завтрак – яичница из двух яиц и добавлением ветчины, томатов и лука, чай, хлебцы зерновые.
  2. Второй завтрак – бутерброд из хлебца, огурца и грудки индейки, чай.
  3. Обед – порция борща, отварная картофелина, салатик из пекинской капусты с яйцом, чай.
  4. Полдник – порция творога со сметаной и фруктами.
  5. Ужин – куриная грудка с гречневой лапшой и цуккини, чай.
  6. Перекус – порция йогурта.
Диета доктора борменталя
  1. Завтрак – гречка с говядиной, салат из томатов, чашка кофе и половинка пирожного-картошки.
  2. Второй завтрак – пара хлебцев с рыбой и огурцом, чай.
  3. Обед – порция щей, отварной картофель с салатом из квашеной капусты, чай.
  4. Полдник – куриная грудка отварная.
  5. Ужин – отварная говядина с рисом и томатным соусом, чай.
  6. Перекус – стакан кефира, порция творога со сметаной.

Рекомендован отказ от изобилия сладкого, мучного (особенно сдобы) и жирного, и алкогольных напитков. Один сутки в неделю возможно сделать разгрузочным. В целом, примерное меню диеты по Борменталю должно оказать помощь сформировать всевозможный, сытный, но низкокалорийный рацион.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *