Диета минус 10 кг за 14 дней

14 дней – это достаточный срок чтобы успеть привести свою фигуру в совершенный вид перед поездкой на море, праздником либо другим серьёзным для вас мероприятием. Диетологи советуют не снижать вес интенсивно, поскольку это стресс для организма. Хороший вариант – похудеть за 2 недели диеты на 5 кг. Но в случае если у вас критическая обстановка и вам нужно скинуть 10 кг за 14 дней, то это также быть может, основное верно питаться по окончании окончания диеты. Существует пара разновидностей диет на 15 дней, каковые окажут помощь без вреда для здоровья снизить вес, их мы потом и рассмотрим.

Худеем на 5 кг за 2 недели

Дабы похудеть на диете за 2 недели на 5 кг, не нужно испытывать себя на прочность и тренировать силу воли, достаточно скорректировать рацион питания, отказаться от вредных продуктов и отыскать время для занятий фитнесом либо на тренажерах. Давайте перечислим, какие конкретно продукты и напитки не разрещаеться использовать на протяжении диетического режима питания:

Диета минус 10 кг за 14 дней

  • жиры: майонез, масло, маргарин, сыр;
  • быстроусваиваемые углеводы: шоколад, конфеты, кондитерские изделия, сдобную выпечку, белый хлеб;
  • полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасу, сардельки;
  • специи, особенно соль и сахар;
  • алкогольные и газированные напитки.

Чтобы похудеть за 2 недели на диете и не испытывать наряду с этим голодных мук, рекомендуется питаться довольно часто, около 6 ежедневно, но мелкими порциями. Не рекомендуется кушать по окончании 18.00. Оканчивать прием пищи нужно с легким эмоцией голода, поскольку осознание насыщения приходит с опозданием мин. на 20. Вследствие этого многие люди переедают, и, как следствие, полнеют. Если вы желаете похудеть за 2 недели диеты на 5 кг, то снизьте дневную калорийность еды до 1200 Ккал. Питаться оптимальнее белковой пищей и углеводами. В вашем меню должны быть следующие продукты:

  • животные белки: нежирное мясо (говядина, телятина), птица (не считая гусей и уток), рыба (каждая, кроме того жирная), яйца, молоко, кефир, творог (лучше нежирный);
  • овощи: огурцы, помидоры, кабачки, капуста, салат, лук, морковь, шпинат, щавель, баклажаны, от картофеля в любом виде лучше отказаться;
  • фрукты и ягоды: яблоки, груши, малина, черника, клюква, шиповник, крыжовник.

Кроме этого хочется подметить, что на протяжении диетического режима питания не разрещаеться использовать не только жирную, но и копченую, жареную, маринованную пищу. На протяжении диеты рекомендуется каждый день выпивать не меньше 1,5-2 литров жидкости в сутки. В большинстве случаев рекомендуют выпивать негазированную минеральную воду, но так как дабы похудеть на диете на 5 кг за 2 недели очень сильно ограничивать себя в еде и напитках нет необходимости, то возможно отварить себе несладкий компот из ягод и фруктов. Вы имеете возможность сами составить диетическое меню на сутки, а имеете возможность придерживаться приведенного потом примера шестиразового приема пищи:

Диета минус 10 кг за 14 дней

  • 1-й прием пищи (п.п.): стакан нежирного кефира (200 мл), 100 г творога;
  • 2-й п. п. 2 отварных яйца, 100 г салата из свежих овощей;
  • 3-й п. п. 150 г отварного куриного филе, 100 г тушеных овощей;
  • 4-й п. п. 100 г отварной рыбы, 100 г свежих овощей;
  • 5-й п. п. 150 г фруктов и ягод;
  • 6-й п. п. стакан нежирного кефира (200 мл).

Минус 10 кг на диете за 2 недели

Если вы решили утратить за 2 недели на диете 10 кг, то основное для вас – это сила воли и желание стать стройной и прекрасной. Ключевые принципы диетического питания такие же, как и в приведенном выше меню, а вот калорийность ежедневного рациона будет меньше. Это простимулирует организм расходовать свои жировые запасы. Желающие похудеть на диете за 2 недели на 10 кг, должны строго выполнять следующее меню, рассчитанное на пятиразовый прием пищи:

  • 1-й п.п. стакан нежирного кефира, яблоко;
  • 2-й п.п. 2 вареных яйца, огурец либо помидор;
  • 3-й п.п. 100 г отварного риса (без соли, сахара либо масла), 100 г отварной рыбы;
  • 4-й п.п. яблоки;
  • 5-й п.п. стакан нежирного кефира.
  • 1-й п.п. стакан нежирного кефира либо несладкого чая, сухарик;
  • 2-й п.п. 100 г отварного риса;
  • 3-й п.п. 100 г отварного куриного филе либо нежирного мяса, капустный салат;
  • 4-й п.п. овощной салат;
  • 5-й п.п. вареное яйцо, несладкий чай.
  • 1-й п.п. стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
  • 2-й п.п. 100 г отварной гречневой каши без соли и масла;
  • 3-й п.п. 100 г отварной рыбы, овощной салат без заправки;
  • 4-й п.п. фрукты;
  • 5-й п.п. отварное яйцо, несладкий чай.
  • 1-й п.п. стакан нежирного кефира, яблоко;
  • 2-й п.п. 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
  • 3-й п.п. 100 г отварного куриного филе либо постного мяса, овощной салат без заправки;
  • 4-й п.п. апельсин либо яблоко;
  • 5-й п.п. стакан нежирного кефира.
  • 1-й п.п. стакан нежирного кефира;
  • 2-й п.п. 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
  • 3-й п.п. 100 г отварной рыбы, тушеные овощи;
  • 4-й п.п. вареное яйцо;
  • 5-й п.п. фрукты.
  • 1-й п.п. стакан нежирного кефира, сухарик;
  • 2-й п.п. 100 г вареного риса, возможно потереть в него яблоко;
  • 3-й п.п. 100 г отварной рыбы, салат из свежих овощей без добавления масла;
  • 4-й п.п. фрукты;
  • 5-й п.п. 100 г вареного куриного филе, несладкий чай.
  • 1-й п.п. стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
  • 2-й п.п. 100 г гречневой каши;
  • 3-й п.п. 100 г отварного постного мяса, салат из вареных либо тушеных овощей без добавления масла;
  • 4-й п.п. яблоки;
  • 5-й п.п. вареное яйцо, несладкий чай.

На второй неделе диеты питаемся так же, как на первой. Вышеприведенное меню более твёрдое, чем предыдущее, но с его помощью реально утратить 10 кг на диете за 2 недели. Основное верно выходить из диеты, и понемногу каждый день вводить новые продукты в рацион.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *