Как похудеть в ногах и бедрах

Как похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

У большинства дам мысль похудения в далеком прошлом стала навязчивой — они привычно сидят на диетах, бросают, опять начинают новый курс, ругают тренажерный зал — за неэффективность, и себя — за лень и слабость характера. И без того по кругу. Обычно мечта о прекрасных ногах, бедрах и ягодицах побеждается более настоящим жаждой полениться и съесть пирожное. Все неудачи приводят нас к депрессивному состоянию, из которого привычно выходим опять таки посредством сладенького. Временное желание заняться спортом исчезает при появлении первых же важных нагрузок. А кстати, имеется масса способов привести свои ноги и попу в порядок, не устраивая организму тесты на выносливость. Достаточно только по иному взглянуть на процесс похудения, и скоро вы получите желаемое.

Что необходимо и не требуется делать, дабы похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Для начала усвойте одно правило — утренняя зарядка для женского организма — уже стресс, исходя из этого имеете возможность прекратить делать комплекс упражнений, особенно если вы сова и не имеете возможность быть активной сразу после сна. Но, это не означает, что возможно совсем забросить спорт. Просто перенесите время для зарядки на вторую половину дня, а значительно лучше — на вечернее время. Многие эксперты по похудению считают, что именно вечерние упражнения разрешают взять больший эффект в ходе поддержания себя в хорошей форме. Делайте хотя бы обычный комплекс — крутите велосипед в лежачем положении, делайте приседания, махи ногами в стороны. Кроме того эти нехитрые упражнения, но проделанные систематически, окажут помощь похудеть в бедрах и ягодицах.

Как похудеть в ногах и бедрах

Совершенные ноги — ваша мечта? Тогда начинайте сутки со стакана простой прохладной воды. Это разрешит организму взбодрится, улучшит стимулирование пищеварение и выведение лишней жидкости. Нужно на завтрак имеется кашу либо мюсли. Бутерброды — не лучший вариант, покиньте их на тот случай, в случае если уж совсем нечего покушать. По возможности откажитесь от кофе в пользу стакана свежего апельсинового сока либо зеленого чая — они не только придадут нужный тонус, но и улучшат пищеварение. направляться риучите себя периодически (каждые два-три часа) выпивать простую чистую воду, скоро вы станете приятно поражены провалившимися сквозь землю отложениями целлюлита на проблемных местах, а также бедрах и ягодицах.

Поднимаетесь домой либо на работу на лифте? Забудьте о нем, и тренажерка вам уже не пригодится! Если вы любите ходить на каблуках, каковые оказывают далеко не лучшее влияние на кровообращение ног и содействуют формированию целлюлита, забирайте сменку. Нахождение основную часть дня в эргономичной обуви избавит вас от многих неприятностей с ногами.

Помните о контрастном душе, особенно по окончании работы. Это нужно для стимуляции кровообращения и поддержания мышц в тонусе.

Похудеть окажет помощь массаж бедер и ягодиц твёрдой мочалкой либо массажером. Эффективность этих упражнений возможно повысить, в случае если предварительно нанести антицеллюлитный крем либо гель для душа с экстрактом водорослей. Массаж необходимо делать до тех пор, пока не будет покраснения кожи. В то время, когда провалятся сквозь землю бледные участки, это будет означать, что циркуляция крови улучшилась. Неизменно повторяя данный комплекс, сможете избавиться от апельсиновой корки. Кроме этого не безтолку пощипывать, поглаживать и похлопывать ягодицы — это кроме этого нормализует кровообращение.

Как похудеть в ногах и бедрах

Приучитесь на ночь наносить на ноги, бедра и ягодицы крем для похудения — это разрешит действеннее бороться с целлюлитом в течении дней. И конечно же верное питание и физические упражнения, без них фактически нереально похудеть.

Упражнения для бедер

В случае если же вас тревожит лишний жир на бедрах, вам нужно периодически делать комплекс несложных упражнений. Начните с 8-12 повторений, позже увеличьте число до 15-30.

Итак, 1-е упражнение — для наружных бедерных мышц. Лягте набок, одну (нижнюю) ногу согните, другую держите прямой. Прямую ногу поднимаем под углом 50-60 градусов, не сгибая ее. При подъеме — вдох, опускаем — выдох. Голова все это время находится на полу.

Второе упражнение — для похудения ягодиц. Поднимитесь на колени и локти, поставьте локти на ширину плеч, не прогибая поясницу. Делайте подъем одной ноги параллельно полу, выпрямляя её. При движении вверх — вдох, при движении вниз — выдох.

Укрепить внутреннюю часть бедра возможно следующим упражнением — необходимо стать в положение выпада, держа колено согнутой ноги над носком. Стопы должны быть параллельны. После этого, опираясь на согнутую ногу, делаем пружинящие приседы.

Следующее упражнение — для разработки задних мышц бедра. Положения сидя, стопа ставится накрест за бедро другой ноги. Положение противоположного локтя — на колене. Наряду с этим легко сгибаем в колене вытянутую ногу.

Исполнение этих несложных упражнений с постоянной периодичностью разрешит вам следить за тем, как бедра станут такими привлекательными, что нужно будет дополнять свой гардероб мини-юбками и облегающими брючками.

Как на долгое время похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Именно на верхней части ног — в бедрах — лишний жир не только удачно сосредоточивается, но и быстро преобразовывается в целлюлит. Исходя из этого одних перечисленных упражнений может оказаться не хватает, дабы похудеть в бедрах. Для стойкого улучшения кровообращения н ужно добиться учащения сердечного ритма и усиленного дыхания, лучшими ассистентами в этом деле будут следующие виды нагрузок.

Бег. Как бы ни банально было это занятие, по степени действия на целый организм в целом и любимые бедра, например, бег превосходит многие другие упражнения. С целью достижения результата нам не требуется становиться скоростными чемпионами. Бегать направляться неспеша, размеренно, чуть увеличив темп по окончании 10 мин. разогрева. В случае если окажется выдыхать ртом и сосредоточиться на любимой музыке, звучащей в плеере, то напряжение будет значительно меньше, а час пролетит незаметно. Сделаем пробежку ежедневной привычкой, и через месяц будем с гордостью выбирать новые облегающие брючки. Бонусом к постройневшим бедрам станет улучшившееся состояние сердечно-сосудистой системы и в разы повысившаяся самооценка. Так как далеко не все может преодолеть лень и целеустремленно добиваться успеха.

Плавание. Все знают, что за час активных водных занятий возможно расстаться с 800 калориями, что само по себе просто превосходно в деле похудения, но для моделирования бедер и ягодиц нужно плавание по особой программе. К примеру, хорошей тренировкой внутренних и внешних мышц бедер есть плавание так называемым лягушечьим стилем. Для этого разводим ноги в стороны, одна из них чуть развёрнута наружу, позже резко сводим, как бы сжимая ногами воду, наряду с этим ноги параллельны, ступни работают как ласты. Помогать себе руками возможно очень мало, чуть двигая кистями, держаться на воде необходимо как раз за счет ног. Устав, берем мяч и, держа его на уровне груди, лежа на спине, плывем, вытягиваясь в струнку — работают полностью прямые ноги, ритмично и слаженно. Не производим мяч, поворачиваемся на пузо, и опять плывем, деятельно, не давая себе передышки. Формируя своё плавание из этих упражнений, не забываем про регулярность водных тренировок (не меньше 3 раз в неделю), тогда скоро забыть возможно будет о пресловутых галифе. Для тех, кто проводит большое количество времени у компьютера, такое плавание окажет помощь вдобавок распрямить позвоночник и расслабить мускулы шеи.

Танец живота. Активные движения под музыку постоянно приносят наслаждение, поскольку чувство своего гибкого, на глазах стройнеющего тела способно стать лучшим антидепрессантом. Не умаляя преимуществ любых видов танцев, рассмотрим пользу танца живота как раз для похудения бедер и ягодиц. Базой этого вида активности являются ритмичные, иногда достаточно стремительные движения, каковые превосходно разогревают и приводят в тонус мускулы. В любой программе для того чтобы восточного танца имеется масса упражнений и движений, направленных на работу с нужными территориями. Тут нам приходится приподниматься на носочки, быстро покачиваться из стороны в сторону, напрягать и расслаблять мускулы, деятельно вращать бедрами, и все это под мелодичные напевы, не разрешающие заскучать. Записаться в группу танца живота либо приобрести самоучитель и заниматься дома — выбор за вами, а стимулом пускай будет не только непременное расставание не с лишними сантиметрами на ногах, бедрах я ягодицах но и значительная помощь в борьбе с кожный покров, поскольку как раз на протяжении активного танца происходит естественный лимфодренаж одной из самых проблемных территорий.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах (попе)

Имеется большое количество таких способов похудеть, эффект от которых начинается весьма быстро, но так же быстро уходит, в случае если прекратить их использовать. Для начала это — диеты. Диета даст общее понижение веса, а также окажет помощь похудеть в области ног и попы. На нашем сайте рассмотрена масса диет, у каждой имеется плюсы и минусы, противопоказания, полистайте, выберите диету, подходящую как раз вам

Весьма стремительный метод похудеть в бедрах — сухое тепло. Окажет помощь систематическое посещение сауны, а еще легче сухое тепло возможно применить кроме того лежа дома на диване. Это простая электрогрелка. Оборачиваем проблемный участок, закрепляем веревкой либо бинтом, выставляем комфортную температуру и отдыхаем 30 мин.. Эффект похудения заметен уже по окончании 1-3 применений. Разглаживается кожа, уходит жир и целлюлит.

Но воздействие этих домашних средств все равно нужно будет закрепить физической активностью.

Если вы не смогли похудеть.

Не редкость, ну все методы похудения перепробовали, а результата нет. Сперва оцените, добросовестно ли вы делали все советы. В случае если нет, что же, работайте над своей силой воли и заново осваивайте путь к похудению. В случае если ваш ответ — да, обстановка куда важнее. Дело в том, что за отложение жира в области бедер и ягодиц отвечают гормоны. В медицине это носит название ожирение по типу груши либо гиноидный тип ожирения. И в случае если в этих областях откладывается лишний жир, это может свидетельствовать о гормональном сбое и вам может пригодиться помощь доктора эндокринолога.

Удач вам и гордости за ежедневно, прожитый с пользой для себя!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *