Кето диета для женщин

Кето диета для женщин

Организм применяет поступающие извне вещества, белки, жиры и углеводы, для получения энергии и регенерации. Углеводы – самый простой источник получения нужной энергии. Лишившись его, организм начинает применять кетоны – продукт окисления жирных кислот, и весьма быстро сжигает лишние килограммы. Именно на этом принципе основана популярная сейчас циклическая кето-диета. меню которой оптимально для дам.

Рацион и правила кето-диеты

Эффективность кето-диеты основана на том, что лишенный углеводов организм начинает усиленно расщеплять белки и жиры. Но процесс переработки белков столь энергозатратен, что их каллорийности лишь на это и хватает, а основным источником энергии для жизнедеятельности становятся жиры, а правильнее – полученные из них кетоны. Причем применяет организм при таких условиях не только жиры, полученные с пищей, но и те, что уже накоплены организмом.

Кето диета для женщин

Рацион кето-диеты основан по большей части на белковой пище (мясо, рыба, субпродукты, сыр, творог, орехи, разрешены кроме этого кое-какие овощи – капуста, огурцы, кабачки – до 100 г в день), причем сильного понижения калорийности и жирности эта диета не требует, исходя из этого человек не страдает от голода. Это значительное преимущество данного режима. Но лишение углеводов хорошо переносят не все, и как раз вследствие этого кето-диета считается тяжёлой для выдерживания. Дабы снизить ведущий к срывам стрессовый фактор диеты, и ее опасность, доктора предлагают применять циклический вариант кето-диеты.

Циклическая разновидность кето-диеты предусматривает чередование низкоуглеводных и фактически безуглеводных дней. Таковой режим питания кроме этого оказывает помощь быстро похудеть, но сохранить наряду с этим мышечную массу. Также, циклическая кето-диета менее вредна для организма, т.к. полное исключение углеводов может привести к значительным проблемам с кишечником и почками.

Кето диета для женщин

Меню на 7 дней кето-диеты для дам включает:

  • творог, ветчину, яйца, узкий подсушенный тост – на завтрак;
  • отварное мясо либо морепродукты – на второй завтрак;
  • мясной суп с капустой, кабачком, луком и зеленью – на обед;
  • орехи либо сыр – на полдник;
  • паровые котлеты и салатную зелень – на ужин.

Два раза в неделю разрешается включить в рацион до 100 г углеводных продуктов – круп, ягод, овощей.

Кето-диета и физические нагрузки — меню на 7 дней

Низкоуглеводный режим питания с высоким содержанием белков превосходно сочетается с физическими нагрузками, каковые оказывают помощь сформировать прекрасный спортивный силуэт. В этом случае режим питания пара видоизменяется – перед тренировкой нужно использовать углеводные продукты, т.к. они необходимы для снабжения энергией работающих мышц.

Примерное меню кето-диеты при физических нагрузках:

  • омлет с зеленью – на первый прием пищи;
  • овощи и стейк – на второй;
  • овощи и рыба – на третий;
  • отварная курица, зелень, кефир – последний прием пищи;
  • овощи, мясо либо рыба, 30 г отварного дикого риса – прием пищи перед тренировкой;
  • протеиновый коктейль – по окончании тренировки.

Кето диета для женщинМинусы кето-диеты

Рацион с громадным числом белковой пищи и низким содержанием овощей приводит к в работе кишечника, что может привести к важным болезням. Дабы этого избежать, доктора советуют включать в рацион клетчатку, которую возможно купить в виде порошка. Содержание углеводов в ней мало, но на работе кишечника эта добавка отразится положительно.

Многие люди, сидящие на кето-диете, отмечают понижение работоспособности и упадок сил. Это итог нехватки углеводов, каковые питают и мозг, и мускулы. Продолжается эффект упадка в большинстве случаев всего пара дней, после этого организм всецело перестраивается на процесс липолиза и начинает получать энергию от кетонов.

О том, что процесс липолиза запущен, сигнализирует ацетоновый запах, который появляется у сидящего на диете. Дабы его снизить, нужно использовать повышенное количество воды – 3 литра в день.

Страшна кето-диета и низким числом витаминов, исходя из этого в период ее соблюдения требуется прием аптечных препаратов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *