Сколько нужно ккал в день чтобы похудеть

Сколько нужно ккал в день чтобы похудеть

Диета подсчета калорийности продуктов есть одним из самых действенных способов борьбы с лишним весом. Таковой способ лишь условно называется диетой, потому, что соблюдение допустимой нормы калорийности будет не временным явлением, постоянным. Так как лишь верное питание способно сохранить здоровье, красоту и стройную фигуру. Так какое количество необходимо использовать калорий в сутки дабы похудеть?

Принцип расчета калорий

Чтобы выяснить, сколько необходимо использовать калорий для понижения веса, давайте представим распределение домашнего бюджета. Затраты это то количество средств, которое мы тратим, а доходы это средства, каковые поступают к нам от разных источников. В случае если мы разумно тратим деньги, то сумма доходов и затрат у нам равняется нулю; в случае если мы экономили, то у нас образуется запас, а вдруг мы тратим больше, чем получаем, то следовательно, уходим в минус. Кроме этого обстоят дела и с калориями:

— в случае если мы расходуем все поступающие к нам калории, то мы не похудеем и не потолстеем;

— в случае если мы тратим меньшее количество калорий, то получаем запас, который проявляется в виде жировых отложений на талии либо бедрах;

Сколько нужно ккал в день чтобы похудеть

— и мы сможем похудеть, в случае если будем тратить больше, чем получаем.

Но экономия калорий, в отличие от случая с деньгами, тут играется отрицательную роль, потому, что это приводит лишь к ожирению. Давайте разберемся, как спланировать свое питание, сколько калорий необходимо использовать в сутки?

Сколько нужно ккал в день чтобы похудеть

Для расчета дневной нормы калорий с целью похудения нужно пользоваться следующей формулой:

6, 25х рост (в см) + 9, 99х масса (в кг)-4,92 х количество лет (в годах)- столько калорий необходимо, дабы скинуть лишний вес

Допустим, ваш возраст 25 лет, вес 67 и рост 160, подставив в формулу, получаем:

6,25 х 160+9,99 х67- 4,92 х 27 = 1553ккал

Сколько нужно ккал в день чтобы похудеть

В случае если вас не тревожит такая предельная точность, то возможно воспользоваться следующим расчетом:

При жажде похудеть количество калорий необходимо рассчитывать так: 25 калорий на любой килограмм веса; в случае если желаете сохранить вес, то 30калорий на килограмм; и в случае если станете использовать в сутки более 30 калорий на один килограмм массы тела, то станете набирать вес.

25 х 67 кг = 1675 ккал нужно съедать в сутки при массе тела 67 кг.

Но при применении таких расчетов направляться принимать к сведенью особенности человеческого организма, в частности о скорости ходе обмена веществ. Она зависит от возраста: с годами метаболизм человека замедляется, и чем старше он делается, тем меньшее количество калорий в сутки ему необходимо использовать. Кроме этого обмен веществ зависит и от физической активности и мышечной массы, потому, что мышечная масса значительно стремительнее сжигает получаемую энергию. И еще один фактор, воздействующий на метаболизм это наследственность, кому-то повезло, и он может имеется какое количество угодно и не полнеть, но своих родителей не выбирают.

Правила для подсчета калорий

Перед тем как приступить к расчету норму калорий, нужной для понижения веса, сделайте следующее. Вначале проанализируйте свой рацион и подсчитайте, сколько в сутки вы съедаете калорий. В случае если между требуемым значением калорий и настоящим отличие более 1000, то сокращать калории необходимо неспешно, каждую неделю снижая количество на 200. Вам удастся адаптироваться к новому рациону без вреда для здоровья.

В интернете вы имеете возможность отыскать множество считалок калорийности, но возможно таблицу, включающую в себя калорийность разных продуктов, и повесить на дверцу холодильника. Каждый день подсчитывайте, на какое количество калорий вы наели и из-за каких продуктов вы вышли за границы. Так вы сможете корректировать свое меню, заменяя калорийные продукты менее калорийными.

Преимущество для того чтобы принципа питания в том, что не требуется неизменно голодать и запрещать себе любимые продукты. В случае если верно составить свой рацион, то возможно не отказываться от разных вкусняшек. Не нудно ничего запрещать себе, потому, что это возможно крайне вредно для организма. В случае если вам захотелось шоколада, то съешьте его, лишь перед этим изучите данные о содержании в нем калорий.

Откажитесь от жидких калорий, содержащихся в алкоголе, газировках, компотах и соках, выпивайте лишь воду простую минеральную и чаи. Вода есть по-настоящему целебным напитком. Она замечательно очищает организм, выводит токсины делает кожу здоровой, и основное, совсем не содержит калорий. Выпивайте любой раз перед приемом пищи стакан воды, — это окажет помощь снизить аппетит. Изучайте надписи на упаковках. Вы удивитесь тому, сколько существует хороших вкусных низкокалорийных продуктов. Заблаговременно планируйте свое меню на сутки. Не поддавайтесь соблазнам.

Пара слов о том, как расходовать калории, дабы похудеть. Большая часть поступающей энергии уходит на поддержание работоспособности и жизнедеятельности организма, а превысив допустимую норму, возможно скинуть сжечь калории посредством физических упражнений.

Бег либо плавание длительностью в 30 мин. разрешает избавиться от 200 калорий. В 100 г шоколада содержится 550 калорий, исходя из этого любой раз воображайте себе, как тяжело сжечь калории, любой раз, в то время, когда станете подносить ко рту конфетку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *