Бодибилдинг программы тренировок на массу

Бодибилдинг это в первую очередь наращивание мышечной массы и уменьшение количества жира в теле. Тренировки на рост массы будут различаться от тех, каковые употребляются для повышения силы и выносливости. Комплект упражнений, количество сетов и повторений, отдых между подходами всё это необходимо спланировать перед тем, как затевать регулярные тренировки. В случае если нет программы значит вы не тренируетесь для комплекта мышечной массы, а занимаетесь физкультурой для поддержания тонуса.

Большая часть посещающих спортзал тренируется по Сплит-Программе 3 дня в неделю, любой раз прорабатывается 1-2 части тела (спина и трицепс ; грудь и бицепс ; бёдра, ягодицы и икры ).

Сплит-программа сочетает в себе упражнения:

Бодибилдинг программы тренировок на массу

Силовая же программа тренировок состоит преимущественно из тяжёлых базовых упражнений и практически не включает изолированные.

Серьёзна ли диета и какое необходимо спортпитание?

Верно разработанный замысел питания залог успеха. Действенная программа включает в себя не только регулярные тренировки, но и продуманный замысел питания. Необходимо вычислить количество белков / жиров / углеводов и калорий их должно быть в избытке чтобы обеспечить тело материалом для роста мышц. Для расчётов возможно воспользоваться Таблицей калорийности продуктов .

Бодибилдинг программы тренировок на массу

Роль спортивного питания (протеина, аминокислот, гейнеров) дать вам легкодоступные и легкоусвояемые источники белков/углеводов, в случае если нет возможности взять их с пищей (некогда готовить/брать нужную еду). Ни один легальный продукт спортпита не окажет помощь вам нарастить массу стремительнее, чем питание с избытком калорий и белков, получаемых из простых продуктов. Однако, не всегда бывает возможность достать из-за пазухи дюжина варёных яиц и употребить их на ходу. Как раз в таковой ситуации протеиновый коктейль хорошее подспорье. Кроме этого возможно самостоятельно делать простое протеиновое печенье .

Как делать разминку и растяжку?

Перед тренировкой в обязательном порядке делайте разминку и растяжку это подготовит суставы и мускулы к нагрузке и снизит риск травм.

Бодибилдинг программы тренировок на массу

В качестве разминки возможно делать Прыжки со скакалкой, Приседания, Отжимания, Выпады, Подтягивания с собственным весом. По времени у Вас должно уходить 10-15 мин..

Как довольно часто необходимо тренироваться?

В большинстве случаев действенная программа тренировок для комплекта мышечной массы складывается из 3 дней в неделю по 1-1,5 часа (без учёта разминки и растяжки ). Возможно заниматься понедельник-среда-пятница либо вторник-четверг-суббота. Наряду с этим между тренировками должен в обязательном порядке быть сутки отдыха, дабы мускулы успевали восстанавливаться. Запрещено недооценивать значение полноценного сна и отдыха. При их недостатке не будет мышечного роста. Если вы большое количество времени проводите в спортзале, но наряду с этим недосыпаете это может не только тормозить комплект мышечной массы, но и быть обстоятельством её утраты.

Сплит-программа тренировок для комплекта мышечной массы

Таблица Excel Программа тренировок для комплекта мышечной массы.xlsx

В таблице расписаны упражнения на все 3 дня, вам необходимо отметит рабочий вес, с которым тренировались. Сплит-программа расписана на 8 недель, но по ней возможно тренироваться так долго, как имеется необходимый эффект рост мышечной массы и рабочих весов в упражнениях.

3 подхода по 8-12 повторений

Последние 2-3 повторения должны даваться вам не легко. В случае если ощущаете, что легко имели возможность бы сделать все 15 повторений необходимо увеличивать рабочий вес. Действенный рост мышечной массы дают как раз последние пара повторений, делаемые через силу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *