Худые ноги упражнения

Мечта любой дамы, независимо от возраста – иметь худые, рельефнее и сексуальные ноги. Но это определение не включает в себя понятие худые ноги, каковые часто становятся не предлогом для гордости, а комплексом. Но независимо от начальных параметров, привести в хорошую форму свои ноги имеется возможность у каждой дамы, если она готова приложить к этому определенные усилия.

Рекомендации для тех, кто желает добиться худых и стройных ног

Сперва необходимо удостовериться в том, что ваши ноги, худые они либо толстые, вправду требуют корректировки. Так как тяжело выяснить грань, в то время, когда неприятность надумана либо она вправду присутствует. К примеру, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие либо вывод хорошей подруги. Но в случае если вправду ногам необходимо худеть либо наращивать мускулы, то для начала нужно принять пара советов:

  1. Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов нереально – худеть будет все тело.
  2. Физические упражнения не нужно ограничивать лишь нагрузкой на ноги либо на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц также нужна.
  3. Мускулы должны трансформироваться, но для этого им необходимо полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.
  4. Формирование любого участка тела – это долгий процесс, исходя из этого необходимо настроиться на усердную работу. Вы так как не думаете, что по окончании двух махов у вас появятся худые и прекрасные рельефные ноги?
  5. Форма тела заложена в каждом человеке генетически, исходя из этого если вы грезите добиться формы ног, которую заметили у худой девушки в журнале, то готовься к тому, что итог окажется совсем другим: ноги смогут стать худыми, но не весьма привлекательными.
  6. Дабы создать комплекс нужных упражнений, направляться сходу определиться, какие конкретно мускулы необходимо прокачать: икроножные, задней поверхности бедра либо все.
  7. Неправильное исполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Исходя из этого необходимо проконсультироваться с опытным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения необходимы в вашем случае.

Верное питание

Перед тем как приступать к тренировкам, в первую очередь необходимо рассмотреть свой режим питания. Дабы сделать ноги худыми и привлекательными, а пузо плоским, необходимо убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в базу питания ввести запеченную либо вареную рыбу, курицу либо говядину, свежие либо тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки. Регулярные перекусы бутербродами необходимо заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой либо стаканом кефира.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, исходя из этого налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном либо запеченном виде. Воздерживайтесь от приема несложных углеводов, каковые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а находятся они в:

  • газированных, сладких напитках;
  • сиропах, мороженом;
  • конфетах, пирожных;
  • сахаре, варенье.

Хорошим заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с показателями старения кожи. К сложным углеводам кроме этого необходимо относиться с осторожностью и использовать не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

  • хлопья;
  • цельнозерновой хлеб;
  • крахмалистые овощи;
  • бобовые;
  • крупы, каши.

Упражнения

Дабы сделать ноги худыми и прекрасными, необходимо для начала переделать свой образ жизни:

  • Не нужно подниматься и спускаться на лифте либо эскалаторе.

Ходите пешком, где только возможно. Ноги должны работать! При ходьбе, особенно вниз либо вверх, работают все группы мышц, а вдруг по ступеням прыгать (в то время, когда никто не видит), то эффект будет достигнут значительно раньше, чем вы запланировали. Любой лишний ход приближает вас к заветной цели: худым, накаченным и сексуальным ногам.

  • Приседания дома либо на обеденном перерыве – это универсальное упражнение для женских ножек.

Лишь сперва необходимо посмотреть на консультацию к тренеру по фитнесу, дабы выяснить, как приседать верно: стоит ли за что-то держаться либо нет, сколько необходимо делать подходов и какое количество. Неспециализированная совет: 12 приседаний в один подход.

  • Дома эксперты рекомендуют делать такие упражнения, как качание ног.

Для этого лежа на спине направляться поднять согнутые ноги и поочередно наклонять их вправо, после этого влево. Руки должны находиться за головой либо вытянуты вдоль тела. В случае если у вас нет личных рекомендаций, то делать следует по 12 раз в один подход.

Как сделать накаченные ноги худыми?

Вы старались, ходили пешком, посещали спортзал, занимались спортом дома, в следствии взяли не худые и стройные ноги, а рельефные и накаченные. В случае если таковой итог не устраивает, что делать? Эту проблему необходимо решить посредством поменянной системы тренировок. Не следует уменьшать нагрузки, а лучше сделать упражнения многократными: между тренировками не делать громадных пауз, а темп держать в течение 15 мин.. Если вы посещаете спортзал и делаете упражнения с утяжелением, то вес необходимо брать мелкий либо отказаться от него, поскольку наращивать мускулы нам уже не требуется.

Особая диета

Для наращивания мышц на худых ногах вы употребляли больше белковых продуктов, то дабы уменьшить количество мышечной массы направляться мало подсушиться. Требуется ввести в рацион продукты с громадным содержанием калия: киви, курагу, капусту, бананы и клубнику. Не нужно съедать их дружно, а необходимо распланировать среди всего рациона. Дабы улучшить кровообращение и убрать вероятное проявление отеков необходимо ввести в рацион такие составляющие, как имбирь и чеснок.

Худые ноги упражнения

Сразу после тренировок разрешите себе мало несложных углеводов, дабы быстро восстановиться, а по окончании нескольких часов употребляйте в пищу крупы, овощи и фрукты. Мясо, злаки, молочные продукты в период уменьшения мышечной массы направляться минимизировать либо вывести из рациона. К твёрдой диете также не следует обращаться, в случае если вам не требуется за чемь дней сделать худыми свои накачанные ноги, убрав наработанные мускулы.

Рекомендации для тех, кто желает сделать ноги толще

Из-за чего мы постоянно хотим иметь то, чего нет? Миллионы дам грезят о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами вправду худыми не следует наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе прекрасный рельеф. Лишь нужно не забывать, что ежедневные упражнения – это не для вас, поскольку мускулы растут на протяжении отдыха. Исходя из этого, дабы достигнуть цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый сутки – интенсивные тренировки с различными видами упражнений, после этого отдых и без того потом.

Худые ноги упражнения

Обстоятельства сильной худобы

Главной причиной худых женских ног доктора считают кривой позвоночник, причем в той либо другой степени он имеется у каждого второго человека, но не все из них страдают худобой. К ней приводит сколиоз, развивающийся в определенных отделах позвоночника, каковые отвечают за работу желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Генетика также играется важную роль – в случае если имеется у дамы к худобе генетическая предрасположенность, то при сколиозе возможность утраты веса у нее возрастает многократно.

Что делать, дабы поправиться?

Изначально необходимо обратиться к эксперту и провериться на сколиоз. В случае если искривление позвоночника имеет место, то нужно пройти курс лечения. Заняться йогой также не помешает – кое-какие асаны созданы намерено, дабы избавиться от неприятностей с позвоночником и убрать проблему худой фигуры. В случае если неприятности в ЖКХ, то вследствие этого может не хорошо усваиваться пища и теряться аппетит, необходимо провериться еще и у гастроэнтеролога.

Не нужно переходить сходу на через чур калорийное питание, особенно тем, кто употреблял неизменно низкокалорийные продукты. Так исправить проблему худых ножек не окажется, поскольку комплект мышечной массы происходит не от количества съеденных продуктов, основное – какое количество нужных веществ усвоил организм. Диета должна быть продумана до мелочей, а в рационе необходимо присутствие белков и углеводов в нужном количестве. Диету сочетают с усиленными занятиями спортом и упражнениями для наращивания объема мышечной массы не только на ногах, но и на худом теле, дабы рельеф был гармоничным.

Как подкачать через чур худые ноги?

Неприятность худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в весьма медленном темпе, а всевозможные забеги на долгие дистанции в этом случае сделают еще худее ваши бедра, но простой велосипед окажется очень нужен. Пара действенных упражнений, дабы придать худым ножкам привлекательный рельеф дома:

Худые ноги упражнения
  • Упражнение №1: прямо, ноги расставлены. Между коленями зажат мяч, который в течение 4 секунд направляться сжимать, а разжимать на 1 секунду. Повторять не меньше 20 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *