Интервальная тренировка

October 20, 2012

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка это особый вид фитнеса, в котором чередуются интенсивные физические упражнения и фазы восстановления сил. Такое чередование употребляется для усиления эффективности, потому, что таковой подход позволяет заниматься более интенсивно до наступления усталости. Кроме этого, на протяжении таких тренировок сжигается больше калорий, а это ведет к уменьшению веса.

Любой промежуток продолжается приблизительно 10 мин. и преследует определенную цель, к примеру, по окончании прыжков вам необходимо будет заниматься приседаниями. Это разрешает дать равномерную нагрузку на все группы мышц.

Частенько интервальная тренировка проходит с применением дополнительного оборудования: гантелей, степов, амортизаторов, лент, бодибаров и т.д.

Функциональная тренировка подходит для людей, у которых не так много времени и нет возможности посещать спортзал по 4-5 раз в неделю. Такие занятия разрешают совместить 3 вида упражнений в 1. Кроме этого они идеально подойдут для тех, кто пытается скинуть вес. Так как, как мы знаем, упражнения на тренажерах лишь наращивают мышечную массу, которая будет находиться под слоем жира.

Интервальная тренировка

Перед тем как начать заниматься интервальными тренировками, вам нужно проконсультироваться с доктором и пройти обследование, чтобы выяснить состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Нагрузки таковой интенсивности весьма страшны для людей со не сильный сердцем. Кроме этого она требует хорошей физической подготовки. Рекомендуется начать с несложных кардио-упражнений и неспешно увеличивать их длительность.

Интервальная тренировка имеет множество преимуществ:

  1. Она содействует сжиганию большего количества калорий, чем простые занятия фитнесом;
  2. Высокая интенсивность занятий стимулирует метаболизм намного посильнее по окончании тренировки, чем простые занятия. Это значит, что ваш организм продолжает сжигать калории кроме того по окончании прекращения упражнений;
  3. Существенно постоянно совершенствуются спортивные показатели человека.

На сегодня создано довольно много методик тренировки, упражнения которой основаны на чередовании интенсивных нагрузок с равномерным отдыхом. Наряду с этим любая из них подходит для людей с определенным уровнем подготовки.

Аэробная интервальная тренировка

Занятия аэробными видами тренировок разрешают улучшить спортивные показатели и похудеть. Такие нагрузки идеально подходят для тех, кто лишь начал заниматься фитнесом.

Занятия основаны на более долгом периоде интенсивных упражнений, время которых образовывает до 5 мин., и более маленьких фазах отдыха. Чтобы равномерно распределить нагрузку, нужно отработать любой промежуток всецело. Отдых занимает до 1 минуты. Если он будет продолжительнее одной минуты, ваше тело сможет восстановиться через чур хорошо, а это уменьшит эффект от занятий.

Промежутки максимально высокой эффективности

Интервальная тренировка

Данный тип тренировок характеризуется высокой интенсивностью, исходя из этого подходит уже для подготовленных спортсменов. Их плюс содержится в сжигании громадного количества калорий и жиров.

В отличие от аэробной нагрузки, тут большие промежутки намного меньше и составляют приблизительно 30 секунд, а периоды отдыха смогут быть как маленькими, так и долгими, смогут доходить до 2 мин..

Интервальная тренировка

К таким занятиям нужно подготавливать себя неспешно, рекомендуется затевать с исполнения 3 больших промежутков. Со временем количество подходов возможно увеличивать и заниматься уже в полную силу на протяжении всей тренировки, но в первую очередь, нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Кроме этого направляться не забывать, что добиться результатов вы сможете лишь посредством систематических занятий и верного питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *