Как много подтягиваться

Такое силовое упражнение, как подтягивание считается обязательным у каждого опытного спортсмена а также у любителя. Чем больше раз ты можешь подтягиваться, тем больше ты владеешь своим телом, тем посильнее твои руки. Но как обучиться подтягиваться большое количество раз? Данный вопрос задает себе любой человек, занимающийся спортом. Сейчас мы поведаем вам об этом и откроем пара секретов, дабы вы смогли подтягиваться на турнике большое количество раз.

Как много подтягиваться

Основное это направляться технику исполнения подтягиваний. Все повторения должны быть по-настоящему качественными. Ленивое и стремительное исполнение ни при каких обстоятельствах не позволит прекрасного результата. Лучше сделать меньше, но верно, тогда и итог не вынудит себя ожидать. Не болтайтесь на перекладине, ваши мускулы должны быть собраны и подтянуты. Сгибайте руки в локтях, подтянитесь до верхней половины груди, зафиксируйте свое положение и лишь после этого медлительно спускайтесь.

Следите за положением ног, не сгибайте их. Чтобы выяснить, что вы следуете технике исполнения, зажмите в районе колен простой лист бумаги. Он не должен упасть на протяжении исполнения упражнения.

В случае если у вас имеется возможность, то оптимальнее освоить множественный подход. Другими словами в течение дня вы делаете большое количество подходов, к примеру, каждые 2 часа либо утром, днем и вечером. Принципиально важно, что при таких условиях вы должны делать лишь половину подтягиваний от вашего максимума. К примеру, вы понимаете, что имеете возможность подтянуться 20 раз, но делаете лишь 10. и без того , пока минимальная сумма не дойдет до 50 подтягиваний.

Помните прислушиваться к своим ощущениям. Не стремитесь к цифрам, они неспешно придут сами. Исходя из этого делайте такое количество повторений данного упражнения, дабы у вас в запасе оставались еще силы.

  • Меняйте различные виды и методы подтягиваний (прямой, обратный, широкий, узкий и т.д.);
  • Не тренируйтесь любой раз до отказа. Если вы ощущаете, что уже устали, а мускулы забились, то не требуется продолжать делать упражнение через силу;
  • Делайте упражнения в соответствии с техникой;
  • Подтягивайтесь с полной амплитудой;
  • Помните про разминку и заминку;
  • Применяйте утяжелители;
  • Не жалейте в себя и верьте в личные силы.

И не забывайте, что чтобы расширить количество подтягиваний и обучиться подтягиваться большое количество раз, необходимо просто большое количество подтягиваться. Тренируйтесь через сутки, кроме того в случае если ваши мускулы полностью не восстановились. Нередкие тренировки содействуют повышению запасов гликогена в мышцах, что ведет к повышению силовой выносливости.

Следуя перечисленным выше рекомендациям, вы сможете обучиться подтягиваться большое количество раз. За месяц возможно расширить количество подтягиваний в 1,5-2 раза. Кроме этого существует методика, благодаря которой возможно обучиться подтягиваться за 30 недель до 82 раз. Впечатляет, не правда ли?

Если вы по большому счету не можете подтягиваться и у вас не сильный уровень физической подготовки, то начните делать 12 подходов по 1-2 подтягиванию через каждую минуту. Делайте упражнения 3-4 раза в неделю. Дальше программа тренировки может выглядеть следующим образом:

Как много подтягиваться

Неделя 1: 6 подходов по 3 повторения.

Неделя 2: 5 подходов по 4 повторения.

Как много подтягиваться

Неделя 3: 4 подхода по 5 повторений.

Неделя 4: 3 подхода по 6 повторений.

Но если вы имеете возможность делать больше подтягиваний, то делайте. Неспешно додавайте дополнительный вес и подтягивайтесь на одной руке. Регулярность тренировок тут играется важную роль. Все в ваших руках!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *