Как начать отжиматься

Для многих на тренировочных занятиях яблоком раздора являются отжимания. Не редко возможно услышать: Любое другое упражнение сделаю, но лишь не отжимания. Обычно это нелюбовь вызвана несложным неумением отжиматься либо не верной техникой. Как обучится отжиматься, как полюбить отжимания и применять это универсальное упражнение во благо своему телу мы поведаем ниже.

Что имеется отжимания?

Отжимание есть базовым упражнением для любой тренировки, поскольку прорабатывают многочисленную группу мышц верхней части тела, отжиманиями строится каркас сильного, крепкого, атлетичного тела.

Как начать отжиматься

Торопимся вас обрадовать — отжиматься возможно обучиться в любом возрасте и с любой физической подготовкой. Обучение отжиманиям занятие планомерное, тяжёлое, за чемь дней его освоить не окажется, а вот за месяц в полной мере реально обучиться отжиматься полноценно (под полноценными отжиманиями мы подразумеваем отжимание от пола).

Развитие силы и силовой выносливости, упрочнение мышц рук и груди — вот основная направленность этого упражнения. При разных видах отжиманий, а их в природе насчитывается более 20 видов, вероятно укрепить мускулы спины, ног, пресса, позвоночный отдел.

Всемирный рекорд по количеству отжиманий принадлежит англичанину Пэдди Дойлу. Пэдди много раз попадал в книгу рекордов Гиннеса благодаря недюжинной выносливости. Вот кое-какие его рекорды:

— 7860 отжиманий подряд;

-2521 отжимание в час на одной руке,

— 400 отжиманий на одной руке за 10 мин..

Как начать отжиматься

Как обучиться отжиматься с нуля? И хотя бы на один ход приблизится к заоблачным рекордам Пэдди.

Подводящие упражнения: Отжимания от стенки.

Подводящим упражнением будут отжимания от стенки. Но перед тем затевать обучаться нужно, запомнить следующие правила, каковые относятся ко всем видам отжиманий: не допускайте провисания живота, не понимайте ягодицы, взор направлен вперед. Ваше тело-прямая линия от головы до пят. Следите за дыханием — при опускании вдох, при поднятии тела — выдох.

Техника отжиманий от стенки несложна и доступна человеку с любой физической подготовкой.

1. Поднимаемся лицом к стенке, приблизительно в метре от нее;

2. Делаем упор в стенке руками. Руки на уровне плеч, находятся на расстоянии приблизительно 60 сантиметров друг от друга;

3. Сгибаем руки в локтях, наклоняем тело к стенке, дотрагивается до стенки кончиком носа;

4. Разгибаем руки и возвращаемся в исходное положение.

Тело при исполнении держим ровно, корпус наклоняется вперед, но ноги остаются в том же положении, поясницу не прогибаем. Делаем 3 подхода по 15 раз. Точно кроме этого как от стенки возможно отжиматься и от стола, скамейки либо стула. В то время, когда это подводящее упражнение будет даваться вам легко, то возможно переходить к следующему этапу, в частности отжиманию на коленях.

Отжимания на коленях.

Для этого упражнения вам пригодится коврик либо что-то мягкое, дабы подложить под колени.

1. Поднимаемся на коврик на колени, руки опускаем на пол;

2. Сгибаем руки в локтях, опускаем тело до того момента пока грудью не коснетесь пола;

3. Разгибаем руки в локтях и возвращаемся в исходное положение.

Отжимания на коленях возможно делать как с узкой, так и с широкой постановкой рук. Чем шире расставлены руки, тем больше нагрузки приходится на грудные мускулы, чем уже стоят руки, а локти идут вдоль туловища, тем больше нагрузка на бицепс. Отжимание на коленях делаем так же 3 подхода по 15 раз. Но возможно делать данный вид отжимания медлительно. Делаем медленное отжимание 5 раз по 3 подхода.

Вы уже приближаетесь к полноценным отжиманиям! Еще мало терпения!

Стойка в упоре лежа.

Следующим подводящим упражнением будет стойка в упоре лежа. Это упражнение задействует мускулы рук и брюшного пресса, оказывает помощь в развитии мышечной выносливости.

1. Принимаем упор лежа;

2. Находимся в положении упор лежа предельное число времени.

Нужно отрабатывать это упражнение до того момента пока вы сможете продержаться в таковой позе 3 минуты затем имеете возможность перейти к последнему этапу обучения отжиманиям.

Последним этапом будут негативные отжимания.

1.Принимаем упор лежа;

2. Весьма медлительно сгибаем руки и опускаемся до того момента в то время, когда коснетесь грудной клеткой пола;

3. Затем поднимаемся;

4. Опять примите упор лежа и опуститесь.

Негативное отжимание делаем в 5 подходов по 5 раз.

Отжмания от пола.

В то время, когда все прошлые отжимания у вас начали получаться, то самое время приступить к полноценным отжиманиям:

1. Принимаем упор лежа, руки на ширине плеч, ноги выпрямлены, пузо втянут, ровная спина;

2. Сгибаем руки в локтях и опускаемся до пола. Расстояние от грудной клетки до пола должно не быть больше высоты кулака;

3. Задерживаемся на 3 секунды в нижней точке;

4. Рывком разгибаем руки и возвращаемся в исходное положение.

Поздравляем, вы обучились отжиматься!

Отжимания от пола прекрасное упражнение, заслуженно занимающее свое место в подготовке спортсменов и любителей здорового образа жизни всей земли. Оно великолепно подходит для неспециализированного физического развития, не требует дополнительных приспособлений и громадного количества пространства. Исходя из этого любой человек желающий держать себя в форме либо решивший посвятить свою жизнь идеям фитнеса — просто обязан мочь отжиматься. Отжимайтесь на здоровье. StyleFitness рекомендует.

16:32, 24 Сентября 2014

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *