Как накачать нижний пресс дома

Многие интересуются, как накачать нижнюю часть пресса? Вопрос актуален, особенно весной, в канун лета и пляжного сезона. Накаченный низ пресса смотрится прекрасно, приковывая к себе взоры противоположного пола. Помимо этого, прекрасная фигура содействует улучшению настроения, формированию уверенности в себе и увеличению самооценки.

Вот исходя из этого для всех крайне важно поддерживать себя в хорошей форме неизменно.

Нижняя часть пресса обычно есть самой ослабленной у многих людей. Особенно это относится дам в возрасте и молодых мамочек. Взять прекрасный и жёсткий пресс возможно не только в зале, но и дома, основное — верно организовать исполнение комплекса упражнений.

Перед тем как заняться накачиванием пресса, нужно начать верно питаться. Это крайне важно, потому, что мускулы пресса обычно скрываются под жировым слоем. Чтобы добиться большого результата, необходимо сперва сесть на диету, а потом пересмотреть меню и убрать из него высококалорийные продукты и спиртное.

Людям с лишним весом рекомендуется для сжигания лишнего жира дополнительно заниматься бегом, кардиотренировками, плаванием, аэробикой.

Как накачать нижний пресс дома

Нижним прессом считается низ вертикальной мускулы живота. Исходя из этого, при накачке нижнего пресса, работает вся мышца, другими словами происходит кроме этого развитие мышц среднего и верхнего пресса.

Помните при исполнении тренировок о разминке и растяжке. Разминка выполняется в начале тренировки, она разрешает разогреть мускулы и усилить приток крови. Растяжка производится по окончании тренировки для снятия мышечных спазмов и для более стремительного восстановления мышц.

Как накачать нижний пресс дома

Также, как следует выполненная разминка содействует понижению риска появления травм.

Упражнения для развития нижнего пресса

  1. Скручивания. Это незаменимое упражнение. Начальное положение лежа на спине, ладони на полу, прямые ноги чуть немного подняты. Выдох — сгибаете ноги в коленях и тянете колени к подбородку. Пресс наряду с этим держите в напряжении. Вдох — возвращаетесь в начальное положение.
  2. Велосипед. Начальное положение лежа на спине, руки сведены за головой. Выдох — касаетесь локтем правой руки колена левой ноги. Пресс наряду с этим напряжен. Потом направляться возврат в начальное положение. Тут идет дополнительная проработка боковых мышц.
  3. Начальное положение лежа на спине. Руки вытянуты за головой, ноги прямые. Выдох — одновременно и плавно поднимаем ноги и туловище, руками тянемся к ногам. Вдох возврат в начальное положение. Принципиально важно делать технику как возможно медленнее.
  4. Это последнее упражнение в комплексе, выполняется оно аналогично прошлому, лишь ноги согнуты в коленях. Пресс наряду с этим держим в постоянном напряжении.

Это начальный комплекс упражнений, с целью достижения большего результата нужно увеличивать количество подходов (от 1 до 4). При верном соблюдении всех требований, итог будет ощутим уже через месяц.

По окончании тренировки нужно использовать пищу лишь через 2 часа.

Как накачать нижний пресс дома

Данные упражнения подходят для занятий и дома, и в тренажерном зале. Лучший результат для тренировки утро, делайте упражнения натощак.

Кардиотренировки хороший способ сжигания лишних калорий, они тренируют выносливость, что нужно для получения хороших результатов при накачке мышц нижнего пресса.

Как накачать нижний пресс девушке? Смотрите видео:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *