Как победить депрессию

Как победить депрессию

По некоторым данным, около 40% людей в России страдают психическими расстройствами, но не являются больными, а около 10% пребывают в состоянии тяжелой депрессии. К числу же людей, довольно часто пребывающих в подавленном размещении духа, смело возможно отнести солидную часть населения страны, а, может, и всей земли.

Как и от практически любой болезни, от депрессии никто не застрахован. Вследствие этого, появляется вопрос: как победить депрессию? Что направляться делать тогда, в то время, когда, откровенно говоря, делать ничего и не хочется?

Перечень признаков депрессии велик, и в случае если, проанализировав свое состояние, вы пришли к выводу, что находитесь в депрессии, не пускайте дела на самотек. Бездействие в подавляющем большинстве случаев угрожает обернуться ухудшением вашего состояния. В данной статье вы отыщете вывод психотерапевта, что направляться делать, дабы победить депрессию.

Общение

Согласно точки зрения многих психотерапевтов, общение есть лучшим средством преодоления депрессии. Это связано снесколькими серьёзными факторами. Во-первых, простой вынос своих эмоций, переживаний и мыслей уже сам по себе создаёт определенный эффект, кроме того при таковой чисто гипотетической ситуации, в то время, когда вы не получаете никакого ответа от своего собеседника (в народе говорят – выговориться). Во-вторых, вы имеете возможность взять полезный совет по разрешению ваших трудностей либо моральную поддержку.

С данной точки зрения, чем большему числу людей вы доверяете свои неприятности, тем более громадна возможность получения нужного наставления. В-третьих (и это неразрывно связано с прошлым пунктом), каждое новое общение несет в себе новую данные.

Так как симптомом депрессии есть тоннельное видение ситуации (которое влечет за собой чувство безысходности), крайне важно впускать в себя новую данные, что хорошо работает как раз при сотрудничестве с людьми, будь то доверительное лицо либо просто хороший привычный.

Новые впечатления

Часто не редкость так, что человек, пребывающий в депрессии, делается эмоционально туп, иными словами – вяло реагирует на происходящее около. Бытовые неприятности копятся в душе подобно снежному кому, а какие-то эйфории жизни остаются практически незамеченными. Подавляемые эмоции так или иначе требуют выхода, а это значит, что их необходимо как-то пробудить. Попытайтесь искать новые впечатления, начиная от похода в театр на хороший спектакль и заканчивая маленьким путешествием. Не ограничивайте себя несложным просмотром фильма дома, пускай кроме того это будет шедевр кинематографа, поскольку при таком варианте вы испытываете давление привычной обстановки: те же стенки, тот же бардак около и т.д. Не стесняйте свое воображение и порадуйтесь жизни по-новому.

Физическая активность

Занятия спортом приносят не только наслаждение сами по себе, но и, по мере регулярных тренировок, дают удовлетворение собой, в то время, когда вы смотрите в зеркало и видите прекрасное тело вместо прошлого сутулого туловища. Отлично оказывают помощь командные виды спорта вроде футбола либо хоккея, в то время, когда к физической нагрузке добавляется игровой азарт и выплеск чувств. К тому же, это хороший предлог пообщаться – а это, как уже было сказано выше, один из самых действенных способов улучшить свое состояние.

Как победить депрессию

Сюда же возможно добавить секс и, конечно же, тут не делается выговор на затраченных на протяжении полового акта физических усилиях. Дело, само собой разумеется, в наслаждении. Не отказывайте себе в нем.

Самоанализ

Данный вид самопомощи подразумевает определенную часть внутренней работы. Самоанализ практикуется в работе громадного количества реабилитационных центров, причем этому процессу уделяется пара часов в сутки. Существуют разные формы самоанализа. Одна из них – это краткое описание ситуации, эмоции и мысли на момент проживания данной ситуации, последовавшие за этим действия, мотивы этих действий и т.д.

Как победить депрессию

Работа самоанализа происходит в нескольких направлениях. оптимальнее проводить его письменно – из для того чтобы метода вытекает первый плюс. Во-первых, в то время, когда вы выносите свои мысли и эмоции на бумагу (пишите все – бумага все стерпит), то что-то, что тревожит вас, сейчас принадлежит не только вам – одно лишь это уже создаёт положительный эффект. Во-вторых, в то время, когда вы видите, что целый тот хаос, который происходит у вас в голове, умещается всего в пара строчков текста, вы испытываете облегчение. В противном случае говоря, вы переосмысливаете свои неприятности, в то время, когда смотрите на них со стороны.

Потом. Неотъемлемая часть работы самоанализа пребывает в том, дабы четко отследить ваши самопораженческие настроения и установки, срабатывающие в определенных жизненных обстановках (условно:У меня ничего не окажется либо Снова провал, какой же я осел и т.д.) Конечная задача пребывает в том, дабы заменить эти установки на новые, действенные (У меня все окажется, в случае если я буду верить в себя и молить о помощи у других людей либо Меня постигла неудача, но это всего-лишь жизненный опыт, который окажет помощь мне в будущем).

направляться систематично задавать себе вопросы в самоанализе: отчего я испытываю такие эмоции? Что мне необходимо сделать, дабы нормализовать обстановку? Как я могу исправить положение дел? И без того потом.

Хорошо завершать самоанализ планированием, в то время, когда вы поняли свои ошибки и понимаете, чего желаете в действительности. Поболтаем об этом подробнее.

Цели

Люди, испытывающие депрессию, довольно часто жалуются на то, что не видят смысла жизни. В противном случае говоря, у них нет целей, а вдруг и имеется, то они не мотивируют их. В то время, когда потребность в самореализации не удовлетворяется, это ведет к ощущению неполноты жизни. Шепетильно поразмыслите, чего вы желаете сейчас, в скором времени и от жизни по большому счету. Дабы не быть бездоказательными, задайтесь вопросом: что нужно предпринять, дабы достигнуть этих целей?

Четко сформулируйте задачи, последовательное решение которых приведет вас к намеченным целям. Будьте конкретны. Избегайте формулировок типа Достигнуть счастья либо Духовно расти.

Быть может, сначала вы не станете испытывать громадного энтузиазма, но обычно не редкость так, что аппетит приходит на протяжении еды. Другими словами, вы наслаждаетесь не только при ярком достижении своих целей, но и удовлетворение собой на пути к ним. Имеете возможность вести дневник достижений – записываете в том направлении все, кроме того незначительные, как вам думается, победы. Так, чувство себя победителем войдет в необычную привычку (не путать с гордостью!)

Планирование дня

В большинстве случаев, люди, склонные к депрессии, ведут стихийный, хаотичный образ жизни. Они плывут по течению, которое ведет в одном направлении – вниз. Структурируйте свой сутки, неделю, месяц. Планируйте не только грядущую работу, но и отдых. В другом случае, одно может затянуться за счет другого. К тому же, это окажет помощь вам воспитать в себе самодисциплину, нужную для преодоления любых жизненных трудностей.

Хобби и увлечения

Непросто жить без интересов. В случае если ваша жизнь состоит лишь из работы, домашних хлопот и отдыха перед телевизором, не удивляйтесь, из-за чего вы довольно часто пребываете в скверном размещении духа. Увлечения и хобби не только доставляют наслаждение и отвлекают от бытовых неурядиц, но и делают жизнь более насыщенной и занимательной. Это возможно что угодно: коллекционирование марок либо монет, игра на музыкальном инструменте, рисование на холсте, лепка из глины – в общем, все, к чему вас влечет при любых жизненных событиях.

Как победить депрессию

Раскрывайте свой творческий потенциал, стройте и созидайте. Спустя время вы почувствуйте прилив сил и энергии.

Помощь другим

Среди выздоравливающих наркозависимых существует узнаваемая поговорка: Лучшее средство от депрессии – помощь другому. Очевидно, данный принцип применим и для людей, не страдающих от химической зависимости. Сдайте лишние вещи в детский дом (кстати, хороший предлог наконец убрать всегда царящий в квартире бардак). Помогите своим родителям. Тем самым, вы почувствуйте себя нужным, испытаете довольство собой и облегчение.

В случае если совладать с депрессией самому не получается, ищите опытную помощь. Не жалейте денег – речь заходит о вашем здоровье. В качестве помощи смогут выступить как личные беседы со психологом, так и групповые занятия в особых психотерапевтических группах.

Воздерживайтесь от того, дабы самостоятельно брать антидепрессанты либо другие препараты – любой человек требует личного подхода исходя из психических и физиологических изюминок.Если вы верующий, поговорите со священником. Не забывайте, что самоуверенность либо гордыня в конечном счете может привести вас к разбитому корыту.

В завершение хочется заявить, что лучшее средство борьбы с депрессией – это профилактика. Систематично пользуйтесь тем, что лично вам оказывает помощь поддерживать хорошее эмоциональное состояние, и при первых показателях надвигающейся депрессии предпринимайте все нужные меры, дабы не допустить ухудшения самочувствия.

Поддержание хорошего настроения требует определенного труда. Относитесь к этому не как к бремени, а как к нужной внутренней работе, которая оказывает помощь вам расти личностно. Не опускайте руки. Не забывайте, что большая часть неприятностей находятся как раз в вашей голове, а не около вас. Из этого следует вывод: поменяйте свое отношение к происходящему, будьте несложнее.Будьте радостны!

Никифоров Евгений консультант и психотерапевт реабилитационного центра

Как совладать с депрессией без лекарств

  • Желаете победить депрессию, но ничего не получается?
  • Вас поглотила затяжная апатия, которая мешает радоваться каждому дню?
  • Вы забыли о том, как это дремать сном младенца?

Вероятно Вы не поверите, но метод самостоятельно решить все эти неприятности имеется. Надавите на кнопку и определите, как человек, страдающий от депрессии пара лет смог избавиться от психологических неприятностей без лекарств, докторов и алкоголя.

Рекомендуем прочесть:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *