Как правильно качать пресс дома девушкам

Школа бокса Практика Как верно качать пресс девушкам

Мужчины обожают глазами — выражение, которое прежде всего дает представительницам женщин задуматься о подтянутом теле и о восхищенных взоров мужчин по окончании усердно проделанной работе над своим телом.

Первое что хочется это плоский животик и главным вопросом остается, как верно качать пресс девушкам. По причине того, что от верного исполнения приходит стремительнее итог и есть действенным.

Как правильно качать пресс дома девушкам

Как верно качать пресс девушкам видео обзор

Как верно качать пресс девушкам дома

Перед тем как приступить к исполнению упражнений, необходимо верно готовиться.

  1. Комната, в которой вы станете заниматься, должна быть хорошо проветренной.
  2. Время для занятий, согласно точки зрения фитнес-специалистов, лучше в утреннее время до завтрака. Возможно выбрать самостоятельно придерживаясь рекомендаций, в частности спустя 2-3 часа по окончании еды и не использовать пищу так же минимум 2 часа. В случае если занятия проводятся в вечернее время, то необходимо дабы они были за 2-3 часа до сна.
  3. Возможно поставить рядом с собой воду. Не большое количество воды на протяжении упражнений разрешено.
  4. Упражнения проводить на полу, поскольку должна быть ровная и достаточно твёрдая поверхность, дабы не повредить позвоночник и достигнуть большого результата.
  5. Для действенного результата упражнения проводятся в высоком темпе, что содействует стремительному сжиганию жиров .

Как верно качать пресс девушкам дома видео обзор

Разминка перед началом тренировки

Перед любой тренировкой необходимо сделать разминку, дабы подготовить тело к нагрузке и разогреть мускулы. Для этого имеется пара способов, любая женщина выбирает по своему вкусу, как ей больше нравится. Рассмотрим их:

  • легкая зарядка: вращения головой, наклоны в стороны, вращения туловищем, приседания и т.д.;
  • лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и полежать мин. 5, наряду с этим необходимо, дабы дыхание было спокойным и ровным;
  • возможно так же потанцевать, это хороший метод разогреть все мускулы .

Время на разогрев мышц образовывает 5-10 мин..

Как правильно качать пресс дома девушкам

Упражнения необходимо затевать с маленького количества повторений, приблизительно по 10-15 раз в 2-3 подхода. Неспешно повышать колличество повторений, наряду с этим число подходов оставлять таким же.

Качая пресс крайне важно следить за дыханием. Вдох делаем при поднятии корпуса, а выдох – при опускании. Дыхание должно быть спокойным. Паузу между подходами не более 1 минуты.

Как правильно качать пресс дома девушкам

Ежедневно давать нагрузку не следует. Вернее и больше результата будет, в случае если делать упражнения через сутки.

В вопросе о том, как верно качать пресс девушкам необходимо помнить, что у девушек в отличие от мужчин имеется обязательный паузу в тренировках на протяжении критических дней. Упражнения возможно затевать спустя 2 дня по окончании их окончания.

Упражнения для пресса девушкам

Чтобы достигнуть результата подтянутого живота необходимо помнить что мускулы живота делятся на верхние, нижние, косые. Исходя из этого необходимо уделять внимание каждой мускулы. Рассмотрим упражнения для каждой:

  1. Верхний пресс. лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, наряду с этим поясница прижата к полу, и тянем руки вперед. Делаем столько повторений и подходов, сколько выбрали по схеме.
  2. Для нижнего пресса. лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдохе медлительно поднимаем ноги на угол 30-45 градусов и задерживаемся в таком положении пара секунд. Верно удерживать угол, при котором ощущается большая нагрузка. На выдохе так же медлительно опускаем ноги. Запрещено резко опускать ноги. Сделать, не останавливаясь столько повторений и подходов, столько выбрали.
  3. Для косых мышц пресса. лечь на спину, руки за головой, ноги согнуть в коленях и поднять их перпендикулярно полу. На вдохе опускаем ноги влево, на выдохе возвращаемся в исходное положение. После этого то же самое вправо. Сделать, не останавливаясь столько повторений и подходов, столько выбрали.

Упражнения для пресса девушкам видео обзор

Делайте все упражнения в соответствии с данной инструкции и итог соблазнительного, подкаченного животика не вынудит вас ожидать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *