Когда лучше всего бегать

Когда лучше всего бегать

какое количество раз за свою жизнь вы начинали бегать? Не удивимся, если не раз и не два. Многие смогут поделиться своими историями, как долго планировали с духом, хватали в крепкий кулак силу воли, настраивались подниматься раньше, дабы пробежаться, но через 1-2 недели с неким сожалением отказывались от таковой затеи. Может стоит начать опять, но делать это верно?

Как верно бегать?

Из-за чего большая часть людей бросает бег? Так как это самый незатейливый вид физической нагрузки, так нужной всякому, кто заботится о своей фигуре. Брать абонемент в спортзал не требуется, форма возможно самой простой, тренажеры также ни к чему.

Возможно отыскать в памяти пара обстоятельств, каковые вынудили начинающих бегунов опустить руки.

  • Отсутствие мотивации и вдохновения. Дабы добиться постоянства, отыщите себе приятеля соратника в борьбе за прекрасное тело. Совместно вы сможете добиться результатов стремительнее.
  • Монотонность. Бег достаточно однообразное занятие, которое приходится делать в течении долгого времени. Кроме того если вы настоящий фанат бега, согласитесь, это мало скучно. Дабы внести разнообразие в ваши пробежки, забирайте плеер: пускай любимая музыка станет вашим ассистентом.
  • Неощутимые результаты. Занятия бегом это не скоростная диета типа минус 10 кг за 10 дней. Результаты приходят не так быстро, но они постоянные. При условии, что вы бегаете верно. В случае если ваша цель не просто получить заряд бодрости и улучшить работу сердечной мускулы, а скинуть лишнее, то стоит пристально отнестись к режиму, времени и длительности ваших пробежек.

Как долго бегать?

Кое-какие честно отправляются на пробежку, занимаются по 15-20 мин., бегая трусцой, и делают так в течение шести месяцев и более, а жирок и поныне там. В чем неприятность? Первое, что хочется сказать, неправильное питание. Вероятно. Но имеется неприятность значительно глубже, в самого нашего организма.

Дело в том, что в течении 15-20 мин. пробежки организм лишь разогревается: он потребляет энергию из гликогена, который находится в наших клетках, а после этого быстро его восстанавливает. Таковой процесс будет происходить ровно , пока наша кровь не начнет интенсивно поставлять кислород в ткани, давление не встанет, а мы не начнем очень сильно потеть, звучно дышать и уставать. Закончить бег раньше этого момента это не сделать ничего для похудения. Лишь в момент сильной нагрузки а это примерно через 30-40 мин. от начала тренировки организм начинает перерабатывать вместо своих запасов гликогена наш подкожный жир.

Внимание! Бегать через чур долго а это более часа также вредно: так как по окончании жира организм начнет съедать мышечную массу, другими словами белок, который находится в мышцах.

Сходу, вероятнее, бегать в течении 40 мин. вряд ли окажется, но у вас имеется, к чему стремиться! В то время, когда вы осилите долгий бег трусцой, возможно приниматься за интервальную технику: додавать 100-200 метров бега на пределе с последующим переходом на энергичную ходьбу, после этого возвращаться к бегу трусцой.

В то время, когда лучше бегать: утром либо вечером?

Когда лучше всего бегать

На вопрос: В то время, когда лучше бегать: утром либо вечером? возможно дать ответ лишь исходя из целей. В случае если ваша цель покончить с гиподинамией и начать общее оздоровление организма, то отличия нет, в то время, когда выполнять пробежки. Но если вы желаете проститься с лишним весом, то лучше бегать утром натощак. В таком состоянии в вашем организме уровень гликогена самый низкий, исходя из этого сжигать жиры организм будет активнее.

Это не означает, что вечерний бег не дает результатов. В случае если у вас любая секунда утреннего времени на счету, и бег полностью не вписывается в ваш распорядок, не отчаиваетесь! Просто запаситесь дополнительной долей терпения и отправляйтесь на пробежку в парк по окончании работы. Лишь нужно, дабы до сна по окончании бега оставалось приблизительно 3-4 часа. Так вы сможете не допустить бессонницу.

Не смотря на то, что бег одно из лучших средств для упрочнения дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, возможность противопоказаний имеется. Неизменно перед тем, как начать каждые, кроме того неопасные опыты над организмом, направляться все же взять консультацию доктора. Вы удивитесь, но вправду бывают случаи запрета на пробежки, и они связаны с болезнями сердца, гипертонической заболеванием, слабостью связок и суставов, сколиозом и другими проблемами позвоночника, и с сильным ожирением.

Наталия Kyiv, 38 лет

Из-за чего ни в одной статье про бег для похудения не упоминается интервальный бег? Он не таковой долгий и результата от для того чтобы бега намного больше, чем от бега простой трусцой. Сама практикую такие пробежки, да, мало утомительно, но результата намного больше!

  • Тома Белгород, 16 лет

    Бегать лучше по утрам,но к примеру я не могу вынудить,себя просыпаться рано утром что б бежать не по жаре, и бегаю по вечерам.Бегать необходимо не меньше 30-40 мин.,перед этим необходимо хорошенько размяться. а позже преступать к тренировке..всем успешного дня,и прекрасных результатов.

  • Azel S bishkeka, 28 лет

    Ya hochu sprosit vot u menya est vspywki epilepsii no legkoe kak vy dumaete mojno li mne begat
    I ewe u menya 2 detei I liwnii ves skplko mne nujno begat mesyacev?

  • анастасия г.Севастополь, 16 лет

    Когда лучше всего бегатьЗдравствуйте,мне 16 лет,рост 178,вес ровно 70кг,желаю похудеть у 1 июню до 60 кг,вероятно ли это? И как действен для этого бег? Либо лучше велосипед? По утрам я бегаю вечером на велосипеде к морю еду,сижу на диете,окажет помощь ли мне это? И вероятно ли мне похудеть к этому времени на 10кг?

  • Максим г. Бийск, 20 лет

    Мне 15 лет. Посоветуйте мне ка к необходимо бегать, сколько. Вот я бегаю с утра в часов 8 и бегаю мин. 20, а мне необходимо убрать маленькую прослойку жира с низа живота, что бы было видно нижние кубики пресса.

  • 2391 2337 2279 1921 1026

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *