Комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц

Ягодицы – одна из самых проблемных территорий у дам. Одни девушки мучаются от избыточной полноты, другие – от обвислости, третьи – от несовершенной формы. Но во всех этих случаях на помощь приходит спорт. Регулярное исполнение упражнений для ягодиц с гантелями либо грифом разрешают подкачать ягодицы и придать им более соблазнительную форму, увеличив мышечный количество. Но для сокращения объема не следует применять занятия с дополнительным весом, в этом случае действеннее упражнения на фитболе. тренажерах либо классические, каковые возможно делать кроме того дома.

Самые действенные упражнения для накачивания ягодиц

В случае если неприятность содержится в том, что ягодицы через чур плоские либо обвисшие, замечательно подойдут разные упражнения с гантелями, грифот, бодибаром, и статические упражнения для ягодиц.

  1. Сидя на стуле, ступни врозь, руки на сиденье сбоку. Зажмите между коленями резиновый мяч и удерживайте его в течение 1 минуты, давя с силой, как будто бы пробуя раздавить. Это статическое (без повторений) упражнение усиливает мускулы. Выполните 3 подхода.
  2. Стоя на коленях, руки прямые перед собой. Поочередно садитесь на пол то слева, то справа от себя. Делать необходимо в течение 1-2 мин., до происхождения сильного эмоции жжения в ягодицах. Сначала делать будет весьма сложно, но итог определенно стоит того. Делайте 2-3 подхода.
  3. Упираясь затылком и спиной о стенке, ноги согнуты в коленях, мускулы напряжены. Сохраняйте положение не меньше 1 минуты, после этого расслабьтесь. Принципиально важно следить, дабы затылок, спина, ягодицы хорошо прилегали к стенке. Выполните 2-3 подхода.
  4. Сидя, упор руками на уровне таза. Не отрывая рук и стоп перекат вперед вверх, до успехи угла в коленях 90% и тела параллельно полу. Возвращение в исходное положение. Делаем 3 подхода, по 20-30 раз.
  5. Сидя на полу, руки прямые сзади себя, ноги согнуты в коленях, упираются в пол. Оторвите ягодицы от пола, тело и бедра должны составлять прямую линию, параллельную полу. Простойте так не меньше минуты. После этого повторите, сведя колени.
  6. Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели (или бодибар либо гриф на плечах). Делайте приседания до успехи коленями угла 90 градусов, очень сильно отводя ягодицы назад. Повторите 3 подхода по 15-20 раз.
  7. Делайте классические выпады, держа в руках маленькие гантели либо гриф на плечах. Повторите 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Делая таковой комплекс через сутки, вы быстро доберетесь до поставленной цели.

Комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц на похудение

В случае если ваша цель – похудение в ягодицах, не следует настраиваться лишь на упражнения. Стоит пересмотреть свой рацион и отказаться от сладостей, мучного и жирного. Делая такие простые правила и очень не меняя свой рацион, вы сможете значительно стремительнее достигнуть своей цели. А вот упражнения в сочетании со через чур неправильным питанием большого результата смогут и не дать.

  1. Бег, скакалка либо бег на месте. Это первое, что должно входить в любую программу похудения. Хотя бы 15-30 мин. в сутки необходимо это практиковать.
  2. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. В стремительном темпе отрывайте ягодицы от пола в течение 30 секунд. Так делаем 3 подхода с паузами между ними в полминуты.
  3. Стоя ноги совместно, делаем классические выпады, по 30 раз на каждую ногу, 3 подхода с паузами 30 секунд.
  4. Стоя на четвереньках, одну ногу не выпрямляя поднимаем максимально вверх, делаем по 30 раз на каждую ногу по 3 подхода с паузой 30 секунд между подходами.

В конце любого занятия помните о несложной растяжке. которая знакома всем нам еще со школьных уроков физкультуры. Это разрешит избежать неприятных ощущений на следующий сутки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *