Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Основная Похудение Упражнения для похудения в тренажерном зале

У большинства дам существует стойкое предубеждение против тренажерного зала. Им думается, что достаточно в руки гантели тяжелее двух килограммов, и уже на следующее утро вся жировая масса заменится не меньше внушительной мышечной. И вместо женственного тела, пускай и с излишками в проблемных территориях, появится мужская фигура с банками и другими атрибутами перебора со спортом. Нельзя сказать, что такие мысли в корне не верны: на пустом месте слухи не родятся. Но чтобы превратиться в гору мышц, требуется не просто прописаться в тренажерном зале, но и начать принимать спортивное питание. Тем более что у дам так деятельно мускулы не возрастают в объемах из-за намного более малой доли тестостерона.

А вот для похудения упражнения в тренажерном зале весьма и крайне полезны.

Добавление утяжелителей и им аналогичных средств, повышающих нагрузку на мускулы, содействует более активному сжиганию жировой прослойки. И потому за один и тот же отрезок времени количество израсходованных калорий в тренажерном зале и, к примеру, в гимнастическом, не будут равны. Но перед тем как окрылиться радужными возможностями и нестись за абонементом, стоит оценить состояние своего организма и составить подробный комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. Для девушек он, конечно же, по своей наполненности и тяжести будет очень сильно различаться от аналогичного комплекса для юношей.

Особенности женской тренировки в тренажерном зале

Правило первое. Новичкам кидаться ко всем имеющимся тренажерам запрещено. Крепатура на следующий сутки – только малая часть вероятных негативных последствий у для того чтобы шага. В первоначальный месяц тренировки проходят на не сильный интенсивности фактически в режиме разогрева. Принципиально важно приучить мускулы к будущим нагрузкам, разрешить понять им, медлено наработать выносливость. Время тренировки стартует с 30 мин. и неспешно доводится до полутора часов.

Правило второе. Давать себе отдых. Само собой разумеется, похудеть хочется как возможно стремительнее, а потому самоотверженность отправляет в зал каждый день, заставляя забыть о состоянии полной недееспособности. Сила воли это, несомненно, восхитительно. Но в этом случае – угрожает проблемами. Больше трех тренировок в семидневку проводить не рекомендуется. Оптимальное их чередование – через сутки, а по окончании третьего занятия два выходных вместо одного. В случае если весьма уж нетерпится заметить итог, в дни отдыха от силовых нагрузок брать кардио. Но это возможно только для подготовленного человека.

Правило третье. Разнообразие. Это разрешит не только гармонично проработать все проблемные территории, но и не позволит заскучать. Упражнения на тренажерах для похудения возможно разбить на три блока, любой из которых будет приходиться на определенный сутки. К примеру, в первоначальный войдут плечевой пояс, спина и грудь, во второй – пузо, бока и талия, а в третий – ноги и ягодицы. Вдобавок в один из них либо в любой по окончании того, как организм привыкнет, возможно додавать бег, велотренажер либо орбитрек.

Правило четвертое. Корректировка рациона. Какими бы энергозатратными ни были упражнения на тренажерах, для похудения потребуется еще и внести трансформации в собственное меню. И не только шепетильно отобрать потребляемые блюда, но и проверить по времени приемы пищи и их энергетическую ценность. До тренировки не нужно имеется за два часа, а съеденное блюдо должно воображать собой сложные углеводы. По окончании тренировки в течение часа также ничего не считая воды в желудок не попадает. Позже возможно нежирную белковую пищу. Все мучное, сладкое, жареное и жирное на период сброса веса из рациона изымается.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек

Любой цикл из трех начинается разминкой от шеи до пяток, работой на беговой дорожке либо велотренажере, а после этого прокачкой пресса. Завершаться может так же, быть может сходу оканчиваться растяжкой. Это разрешит ускорить процесс восстановления мышц, и станет еще одним плюсом к процессу сжигания жира.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Блок первый. Плечи, руки, спина и грудь.

  • Французский жим. Осуществляется сидя на полу либо скамейке с прямым позвоночником и поднятыми над головой, сведенными совместно руками, в которых зажаты гантели. Нужно сгибать локти, опуская кисти за голову, и возвращать их в исходное положение. Двадцать раз.
  • Разведение рук с гантелями в положении лежа. Также на скамейке. Сведенные на уровне грудной клетки руки вытянуты вверх, локти не сгибаются. Раскрывать их до ровной линии от одной кисти до другой, и сводить обратно. Двадцать повторений в медленном темпе.
  • Сведение рук в тренажере и работа с тренажером для отжиманий в сидячем положении. Все те же двадцать раз для каждого.
  • Обратные отжимания от скамейки. Представлены тренажером из двух находящихся рядом скамей, на одну из которых опираются руки, а на другую пятки. Таз висит в воздухе. Распрямляя локти необходимо удерживать прямой угол между ногами и корпусом. Локти в стороны не расходятся.
Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Блок второй. Бока, талия, пузо.

  • Подъемы на наклонной скамейке. Классическое упражнение на пресс, выполняющееся на тренажере. Руки находятся за головой, не сплетаются пальцами. Колени сгибаются, позвоночник округляется. Спиной скамейки не касаться, лишь поясницей. На выдохе поднимать корпус, на вдохе опускать обратно.
  • Для проработки косых мышц, к вышеприведенному упражнению добавить скручивание при подъеме то в одну, то в другую сторону. Двадцать раз на каждую.
  • Скручивания на тренажере с регулируемым весом. Удерживаясь руками за верхние рукояти и подложив стопы под валики, тащить грудь к тазу и возвращать тело в исходное положение. Ощущать сокращение глубоких мышц центра.
  • Лежа на скамейке, ухватиться руками за верхнюю опору в районе головы, начать плавно поднимать ноги со смягченными коленями, пока они не составят перпендикуляр с туловищем. Так же с опаской опустить.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Блок третий. Ягодицы и ноги.

  • Выпады с гантелями в опущенных руках и ровной спиной до прямого угла в колене передней ноги и успехи пола коленом задней ноги.
  • Разведение бедер на тренажере с максимально допустимой амплитудой. Туловище возможно отклонить назад, а возможно подать вперед.
  • Махи на тренажере. В вертикальном положении ухватиться за рукояти тренажера, чуть подать вперед корпус, опорную ногу находиться на подставке, а свободную поместить за валиком, упираясь в него икорной частью. На вдохе уводить бедром ногу назад, замереть на два удара и вернуть в изначальную позицию. Выдохнуть.

Блоки упражнений для похудения в тренажерном зале возможно поменять местами либо дополнять другими элементами по своему вкусу и выносливости. Для первого раза достаточно одного подхода к каждому упражнению. На второй неделе затевать работать кругами: первый подход для всех упражнений, две минуты отдыха, второй подход всех упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *