Можно ли пить после тренировки

Можно ли пить после тренировки

Вместе с позже, который деятельно выделяется на протяжении физических нагрузок, мы теряем не только продукты распада, но и нужные минералы и соли, каковые находятся в плазме крови. Эти утраты должны быть восполнены водой, и хоть целесообразность ее потребления и есть въевшимся в наши головы стереотипом, на данный момент мы постараемся донести до вас не просто пользу, но жизненную необходимость водных брэйков.

Любой тренирующийся задает себе, тренеру и всемирной сети банальный вопрос – возможно ли выпивать по окончании тренировки, на который, увы, не всегда может взять грамотного ответа.

Во-первых, поймите, что выпивать необходимо не только по окончании тренировки, но и на протяжении.

Можно ли пить после тренировки

Потребление воды на протяжении занятий повышает нашу работоспособность. а вдруг выпивать углеводный раствор, вы еще и обезопасите себя от падения глюкозы в крови, и резкого увеличения.

Оказывается, жажда – это не совсем верный показатель нашей потребности в воде. Пока мы ее почувствуем (и что уж сказать о том, что время от времени мы просто не подмечаем это чувство), организм уже утратил большое количество жидкости. Исходя из этого советуют выпивать воду вне зависимости от эмоции жажды, с равными промежутками. Скоро, вы привыкнете к этому ощущению воды в желудке.

В случае если с мыслью постоянного ношения с собой бутылки воды вы уже смирились, поболтаем о том, что выпивать до и по окончании тренировки.

Национальная ассоциация спортивных тренеров рекомендует использовать за 2-3 часа до тренировки 3 чашки воды (около 700 мл), а за 20-30 мин. до начала занятий выпить еще одну чашку.

На протяжении занятий оптимальнее выпивать чистую негазированную воду либо 7 % углеродный раствор. Что касается того, что лучше выпивать по окончании тренировки, то тут у вас выбор шире и ориентироваться направляться на цели ваших занятий.

  1. При похудении лучше выпивать как раз воду, поскольку она не содержит калорий и нормализует только водный баланс.
  2. Если вы набираете массу, вам подойдут фруктовые соки. Их возможно кроме этого выпивать до тренировки, вместо перекуса.
  3. Что необходимо выпивать по истечению двух часов по окончании тренировки – это отдельный вопрос. Американские ученые советуют восполнить баланс углеводов и белков, выпив какао. Кроме этого данный напиток возможно заменить и молоком.

Можно ли пить после тренировки

Если вы не станете снабжать свой организм достаточным числом жидкости, рискуете быть раздутой от отеков. В то время, когда в организме чего-то не достаточно, начинается откладывание про запас. Так, вода будет скапливаться у вас в тканях под кожей, что выглядит очень не привлекательно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *