Правильная тренировка в тренажерном зале

Правильная тренировка в тренажерном зале

2. Тренируйтесь в медленном темпе. Поднимаем на счёт 3 (4) и опускаем на счёт 3 (4).

3. Не принимайте все рекомендации, каковые Вам будут давать. Начинающему все готовы дать совет. И иногда эти рекомендации будут противоречивы по отношению друг к другу. И довольно часто кроме того инструкторы зала дают противоположные по своей сути рекомендации. Дабы не было каши в голове, выберите одного наиболее умелого человека (меня, к примеру), и прислушивайтесь к его точке зрения. А все остальные рекомендации первое время (до полугода тренировок ) лучше проигнорировать.

4. Не тренируйтесь, в случае если мускулы очень сильно болят с прошедшей тренировки. В то время, когда мускулы легко побаливают, провести занятие возможно. Но, в случае если заниматься через сильную боль, то мышечное волокно может не выдержать и это довольно часто ведет к травме.

Правильная тренировка в тренажерном зале

5. Занимайтесь лишь по комплексу. Составьте его верно под свои возможности. Не тренируйтесь просто так. Переходя от тренажёра к тренажёру.

6. Трансформации в фигуре происходят не ранее, чем через три месяца верных тренировок. Не ожидайте результатов ежедневно и не поднимайтесь ежедневно на весы. Весы плохой ассистент в определении результатов от тренировок. Определяйте итог по фотоснимкам. Делайте фото каждые три месяца.

Правильная тренировка в тренажерном зале

7. Не занимайтесь несколькими видами спорта в один момент (если Вы лишь начали тренироваться). Первые три месяца 2-3 раза в неделю лишь тренажерный зал и всё. Это если Вы в далеком прошлом ничем не занимались.

9. Избегайте изолированных упражнений. Старайтесь делать лишь базовые упражнения. К примеру, выпрямления ног сидя на тренажёре, на начальной стадии тренировок не принесут Вам ничего, не считая хорошего настроения. Вместо этого сделайте приседания (и девушкам и дамам также). Приседания формируют ноги и ягодицы по-настоящему. Это вы почувствуете по окончании первой тренировки.

10. Как определить: какие конкретно мускулы задействованы в упражнении? Весьма просто. Какое место болит на следующий сутки, эта мышца и была в работе. Не делайте большое количество подходов и повторений, начиная новое упражнение, дабы не испытывать сильную боль на следующий сутки. Достаточно 1-2 подхода на 12-15 повторений.

11. Делайте растяжку по окончании тренировки (5-10 мин) на те мускулы, каковые сейчас потренировали. По окончании таковой растяжки мускулы сходу начинают восстанавливаться. А без растяжки им необходимо пара часов (8), дабы войти в обычное состояние и лишь позже начать восстанавливаться. Разработаю вам программу тренировок .

13. По мимо общей разминки на беговой дорожке либо велотренажёре. В обязательном порядке делайте особую разминку. Делайте то упражнение, которое планируете выполнить, лишь с лёгким весом. Один либо два разминочных подхода. Разогревая так, те мускулы, каковые будут работать в этом упражнении.

14. Если сравнивать с тренажерами свободные веса вовлекают в работу большее число мышц одновременно и требуют большего напряжения — просто для поддержания равновесия, баланса тела и координации.

Первый раз идём в тренажёрный зал!

Прежде, чем идти в тренажёрный зал, вам необходимо чётко знать для себя:
Базовые упражнения, изолированные упражнения.
Что такое неспециализированная разминка, особая разминка.
Что такое подходы и повторения.
Как подбирать рабочий вес.
Как и для чего делать растяжку мышц.
Что такое углеводное окно.
какое количество необходимо делать отдых между подходами.
Изучить основные мускулы. И их функции, т. е. Куда двигает конечность либо тело любая мышца.
Это необходимо чтобы вы понимали какие конкретно мускулы работают в упражнении.

Вы решили ходить заниматься в тренажёрный зал. Вот пара правил поведения на протяжении тренировки.

Не берите веса. каковые не имеете возможность поднять 10 12 раз. Первые два месяца работайте на технику с маленькими и умеренными весами.

В случае если вас попросили подстраховать. в обязательном порядке помогите спортсмену. Но если вы не уверены, что поможете поднять в одиночку данный вес, сообщите ему об этом.

В случае если человек занимается перед зеркалом, чтобы видеть правильность исполнения упражнения, не загораживайте ему обзор.

На тренировке не занимайте тренажёр на долгое время. Упражнение выполняется приблизительно 30 секунд, а после этого, пока вы отдыхаете, возможно разрешить другому человеку сделать подход на этом тренажёре. Так, возможно заниматься втроём в один момент на одном тренажёре. По окончании своего подхода, ставьте вес тренажёра для следующего занимающегося.

В случае если вам необходимо позаниматься на уже занятой штанге, то это возможно сделать, в случае если отличие весов у вас с другим человеком не громадна. При большой разнице тренировочных весов, лучше поинтересоваться у занимающего, сколько ему осталось подходов на это упражнение. И подождать, в то время, когда освободится штанга. оптимальнее не прохлаждаться, а выполнить подходы другого упражнения.

На протяжении подхода спортсмен всецело концентрируется на поднятии веса. Сейчас не требуется обращаться к нему с вопросами и беседой. Подождите, в то время, когда он закончит подход.

Не следует перед тренировкой обильно поливать себя духами, одеколоном либо дезодорантом. От пота это всё равняется не спасёт. А в зале смогут находиться люди, которым запах вашей парфюмерии будет неприятен.

Правильная тренировка в тренажерном зале

Забирайте на тренировку два полотенца. Одно для вытирания пота на лице, другое для подстилки на тренировочную скамейку. В случае если на протяжении подхода на скамейке осталось большое количество вашего пота, протрите её для других занимающихся.

По окончании проведения подходов. убирайте за собой инвентарь на место. Снимайте тяжёлые блины со боеприпаса. К примеру, по окончании вас может заниматься женщина на тренажёре (жим ногами лёжа) и ей не под силу поднять тяжёлые 20 килограммовые блины.

Не требуется отвлекать занимающихся людей продолжительными беседами, в спортзал ходят заниматься, а не болтать по мелочам. Лучше задайте свой вопрос по окончании тренировки. Взяв звонок телефона, не требуется долго и звучно беседовать по телефону. В случае если звонок серьёзный, лучше сейчас выйти из зала.

Начиная делать упражнение. соблюдайте дистанцию от других занимающихся. Кое-какие упражнения требуют большое количество свободного пространства.

Запрещено с шумом бросать штангу и ручки тренажёра, опускайте боеприпасы плавно, тихо. Не требуется кричать на протяжении исполнения упражнений.

Если вы занимаетесь в одиночку. то со временем возможно отыскать в спортзале партнёра по тренировкам. оптимальнее будет в случае если рабочие веса снарядов будут у вас приблизительно однообразные.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *