Программа тренировок по пауэрлифтингу

Программа тренировок по пауэрлифтингу

Источник: IronZen — бодибилдинг система

Программа тренировок на силу и массу IronZen PowerH есть модификацией популярной программы от Б.И. Шейко и считается одной из лучших, если не лучшей! Тренировки по программе сложны и требуют полного восстановления и максимально качественного рациона, кроме этого с подобными системами тяжело разобраться, что очень сильно ограничивает круг пользователей.

Я уверен, что многие имели возможность замечать, как быстро развиваются пауэрлифтеры под присмотром хороших инструкторов, тогда как бодибилдеры пробуют добраться до стероидов. Целый секрет в приведенной методике.

Применен способ субмаксимальных и все возможных усилий.

Без оглядки на то, что цель программы сила, мышечная масса растет достаточно хорошо полностью у всех, основной прирост является следствием повышения плечевого пояса и ног.

Физиологический суть программы содержится в исполнении громадного количества подъемов со большим весом, наряду с этим не допускается перетренированности (ограниченные отказы).

  • нагрузка строго дозированная;
  • количество упражнений минимально;
  • количество подъемов громадное;
  • ограничения для эктоморфов;
  • 3 тренировки в неделю (допускается и 2).

Сейчас конкретно о тренировках.

Программа тренировок по пауэрлифтингу

В таблице ниже приведены упражнения, подходы, вес (в % от РМ) и количество повторений. направляться делать необходимое количество подходов с нужным весом, лишние повторения кроме того при избытке сил не выполняются!

Вес отягощений рассчитывается в % от разового максимума (РМ). РМ, это таковой вес, который вы имеете возможность поднять/пожать всего один раз.

Выяснить РМ возможно 2-мя методами:

1. Делая проходку. Но это не всегда приемлемый метод, поскольку очень сильно нагружает организм.

Программа тренировок по пауэрлифтингу

2. Расчетный метод. РМ определяется исходя из прошлого опыта тренировок посредством калькулятора весов .

По окончании того как выяснен разовый максимум для упрощения тренировок нужно составить таблицу % весов (пример ниже) и подбирать вес на тренировке руководствуясь этими данными.

Программа тренировок по пауэрлифтингу

Пример таблицы весов, кг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *