Самые эффективные упражнения на бицепс

Действенные упражнения на бицепс являются целый тренировочный комплекс, изюминкой которого есть чередование упражнений. В случае если для тренинга других мышечных групп рекомендуется применять какой-то комплект упражнений систематически, то для тренинга бицепса напротив рекомендуется разнообразие. Само собой разумеется, необходимость в прогрессии нагрузок все равно существует, исходя из этого действенные упражнения на бицепс возможно подразделить на условно-базовые и формирующие. Сущность в том, что по-настоящему базовых упражнений для бицепса не существует, но существует пара сверхтяжелых упражнений, в которых атлет может действенно прогрессировать нагрузку, вот они и называются условно-базовыми. Условно-базовые упражнения необходимо использовать систематически, выполняя принцип прогрессии нагрузок, а формирующие упражнения для шокирования мышц.

Действенные упражнения на бицепс стоит так же поделить на упражнения для внутреннего пучка и упражнения для внешнего пучка. Внутренний пучок больше и посильнее внешнего, а, основное, дольше, исходя из этого для его проработки необходимо применять долгую амплитуду движения. Дабы сфокусировать нагрузку на внутреннем пучке, Вам нужно вывести локти вперед и взять штангу достаточно обширно. Если Вы желаете нагрузить внешний пучок, тогда Вам стоит учесть, что он не сильный и меньше внутреннего, исходя из этого чтобы нагрузить его, Вам нужно будет отвести локти за широчайшие мускулы спины и работать в более маленькой амплитуде. Само собой разумеется, идеально было бы отвести локти назад и взять штангу узким хватом, но это физически нереально. Что касается амплитуды движения, то и в том и другом случае внизу бицепс необходимо растягивать максимально, а вверху завершать подъем штанги в точке пикового сокращения двуглавой мускулы плеча.

Весьма серьёзным моментом на протяжении исполнения любых упражнений на бицепс есть изоляция целевой мышечной группы и подконтрольное возвращение боеприпаса в исходное положение. Да, в условно-базовых упражнениях допускается читинг, потому, что чисто Вы большой вес не подымите, а прогрессия нагрузок – это залог роста мышечной массы. Но Вы должны понимать, что читинг призван расширить нагрузку на целевую мышечную группу, а не сместить нагрузку в более сильные мускулы. Другими словами, читинговать возможно лишь в тех точках амплитуды движения, в которых целевая мышца наиболее не сильный, в этом случае данной точкой есть исходное положение, исходя из этого умелые качата время от времени придают штанге в начале амплитуды легкую энергию за счет ног.

Самые эффективные упражнения на бицепс

Действенные условно-базовые упражнения на бицепс

Подтягивания обратным хватом являются лучшим упражнением для тренировки бицепса, но его возможно применять не всегда. Сущность в том, что, в то время, когда атлет уже набрал неспециализированную мышечную массу и бицепс перевалил за 45см, тогда подтягивания на бицепс становятся весьма страшной затеей, потому, что громадна возможность порвать двуглавую мышцу плеча. Кое-какие именуют подтягивания на бицепс базовым упражнением, но это не верно, потому, что условием загрузки бицепса, а не спины, есть исключение из работы плечевого сустава.

Самые эффективные упражнения на бицепс

Подъемы штанги на бицепс являются одно из лучших и наиболее известных упражнений для тренировки бицепса. Эффективность этого упражнения уже давно доказана практикой, что разъясняется тем, что в подъемах ни бицепс весьма легко прогрессировать нагрузку. Во-первых, атлет может делать весьма мелкие прибавки в рабочем весе, за счет чего прогрессия будет носить постоянной темперамент, помимо этого, достигнув определенного уровня, атлет может подключить читинг, что, снова таки, обеспечит постоянство прогрессии нагрузок.

Молотковые сгибания – это весьма действенное упражнение на бицепс и плечелучевую мышцу, разрешающее не только нарастить мышечную массу, но ещё и расширить силовые показатели. Сущность в том, что за функцию сгибания руки в локтевом суставе отвечает по большей части не бицепс, в частности брахиалис, исходя из этого молотковые сгибания решают сходу пара задач. Во-первых, Вы тренируете бицепс, во-вторых, тренируете брахиалис, который, со своей стороны, делает пик бицепса выше и существенно повышает силовые показатели атлета в других упражнениях на бицепс.

Формирующие действенные упражнения на бицепс

Подъемы на бицепс сидя – весьма недооцененное упражнение, которое не довольно часто делают в тренажерных залах, не смотря на то, что, с его помощью возможно весьма как следует нагрузить латеральный пучок бицепса. Подъемы на бицепс сидя не предполагают применение громадного рабочего веса, но это в этом случае и не требуется, принципиально важно уровень качества сокращения внешнего пучка. Упражнение возможно делать, как двумя руками в один момент, так и меняя подъемы левой и правой рукой.

Концентрированные подъемы – это весьма действенное упражнение на бицепс, которое теоретически способно поднять пик двуглавой мускулы плеча, во всяком случае, ходит такая легенда. В свое время в фильме Качая железо именно это упражнение демонстрировал Арнольд Шварценеггер, но нужно признать, что свой роскошный бицепс Арнольд нарастил не концентрированными подъемами, а подъемами штанги стоя с огромными весами, исходя из этого это упражнение стоит делать лишь факультативно!

Подъемы с супинацией являются весьма действенное изолирующее упражнение для тренировки бицепса, разрешающее задействовать несколько, а целых две функции двуглавой мускулы плеча. Выше мы уже говорили, что за сгибание руки в локтевом суставе отвечает по большей части брахиалис, а вот за супинацию кисти, другими словами, за разворот громадного пальца в сторону, отвечает как раз бицепс. Необходимо заметить, что упражнение не предполагает применение громадного рабочего веса, потому, что он не разрешит соблюсти верную технику!

Самые эффективные упражнения на бицепс

Сгибания на скамейке Скотта – это весьма действенное упражнение для бицепса, которое возможно делать с выговором на внутренний пучок, либо же с более ли менее равномерным распределением нагрузки между двумя пучками. В случае если атлет возьмет штангу достаточно обширно, то делать упражнение будет сложнее, в случае если же хват будет узким – легче, это связано как раз с тем, что при узком хвате деятельно включается и латеральная головка, исходя из этого в таковой технике атлеты смогут поднимать намного более тяжелые веса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *