Силовая программа тренировок

Силовая программа тренировок

Сейчас я решил осветить такую тему, как тренировки на силу. Силовые программы тренировок широко применяются не только пауэрлифтерами, но и бодибилдерами.

Силовая программа тренировок

Периодически переключаясь на силовые тренировки, мы даем своим мышцам нагрузку иного характера. На протяжении силовой программы тренировок нарастить большое количество мышц НЕ Окажется, но, По окончании для того чтобы рода нагрузок мускулы лучше откликаются на рост.

Так, в то время, когда тренировочная программа на массу НЕ дает желаемых результатов, дабы ПРЕОДОЛЕТЬ состояние ПЛАТО (застоя), как вариант возможно переключиться на силовую программу тренировок .

По окончании окончания цикла тренировки на силу. ВОЗВРАТИВШИСЬ к программе для комплекта мышечных объемов, наверное, мышечная масса начнет радовать нас АКТИВНЫМ ростом. По крайней мере, мышечный рост будет ощутимее, чем до силового цикла.

Продолжительность тренировки на силу

Не в обиду поуэрлифтерам, но ДОЛГИЕ тренировки на силу БОЛЕЕ 3 месяцев и потом делать НЕ рекомендуется. В это время связки, суставы, мускулы испытывают ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ для них нагрузки, ДОЛГОЕ нахождение в таком состоянии многократно увеличивает риск травмы .

Из моего окружения 80% ребят, каковые Систематично делали мало повторные тренировки на силу. на данный момент НЕ занимаются либо НЕ Смогут полноценно заниматься из-за травм. Громадные веса само собой разумеется тешат собственное самолюбие, но доходить к таким тренировкам необходимо с умом, прибегая к периодизации нагрузок .

Как тренировать силу

Тренировка на силу имеет ряд отличий, относительно тренировок для комплекта мышечной массы. В частности:

  1. Маленькое количество повторений.

Принципиально важно развивать все возможное УСИЛИЕ в мышцах, с целью этого употребляются повторения в диапазоне 1–5 в подходе. Большее количество повторений будет больше содействовать гипертрофии мышц. а не повышению силовых показателей.
Это Не означает, что тренируясь по программе тренировок для комплекта мышечной массы мы не увеличиваем силу, так же как и тренировка на силу УВЕЛИЧИВАЕТ мышечные объемы. Ответственна первостепенная приоритетная цель, в этом случае силовые показатели.

Силовая программа тренировок

За счет уменьшения повторений мы сможем делать упражнения с значительно ГРОМАДНЫМ весом, так интенсивность останется на прежнем уровне, но тренировка уже поменяла свою направленность.

  1. Повышение количества сетов в упражнении.

Силовая программа тренировок

Для повышения силовых показателей употребляются БАЗОВЫЕ упражнения, необходимость изолирующих упражнений в период тренировки на силу отпадает.

Так, программа тренировок на силу будет по большей части складываться из МАЛЕНЬКОГО количества базовых упражнений. Увеличив количество сетов, в основных упражнениях, мы достигнем нужного объема тренировки.

В этом пункте я решил объединить два понятия отдыха. между подходами и между тренировками. Так как И в том и другом случае тренировки на силу отдых требуется Расширить.

Для взрывного усилия в упражнении требуется хорошенько вернуть анаэробные энергетические запасы организма, для этого требуется в среднем 3-5 мин. между подходами.

Время отдыха между тренировками зависит от свойств вашего организма к восстановлению, но возможно сказать точно, что делая тренировки на силу, время восстановления УВЕЛИЧИТСЯ.

Программа тренировок на силу

Перед тем как приступить к РАБОЧИМ подходам, основательно разминайтесь не меньше 3-4 разминочных подходов делать необходимо В обязательном порядке. На протяжении исполнения упражнений старайтесь взрывным усилием делать позитивную фазу движения .

Отмечу, что программа тренировок на силу, представленная ниже, больше подойдет для бодибилдеров, нежели пауэрлифтеров. Так как пауэрлифтеры при подготовке оттачивают лишь 3 базовых движения:

Остальные довольно часто игнорируются, но тут мы стараемся уделить время ВСЕМ мышечным группам, однако в приоритете основные силовые движения вышеперечисленные. В конечном счете, думаю, каждому будет интеросто сравнить свои успехи с нормативами пауэрлифтинга .

Силовая программа тренировок

Программа тренировок на силу — трехдневный сплит

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *