Синди кроуфорд тренировки

Тренировки и диета – это то, что удерживало Синди Кроуфорд на пути супермодели более двадцати лет. Она не только сохранила свою фигуру, вместе с тем выпустила три тренировочных видеозаписи: Выстрой свое тело (1992), Следующий вызов (1995), Новое измерение (2000). В данной статье вы отыщете описание ее распорядка дня, тренировок, питания и лучшую из ее фитнес — программ, которая окажет помощь вам не сойти с пути к вашим идеалам.

Синди кроуфорд тренировки

Быть может, эти видеозаписи устарели, но Кроуфорд точно знала, что она делает, в то время, когда пришла в диетологию и фитнес. Она сделала тело, которым получила свое состояние и повсеместную женскую зависть. Как же вы имеете возможность выстроить и сохранить физическую форму как у Синди Кроуфорд? Во-первых, рекомендуем вам пересмотреть упомянутые видео, в них продемонстрированы нюансы и ошибки в тренировках дам.

Частенько, люди, пробующие надеяться на свой здравый суть, заканчивают занятия спортом, имея как раз таковой неуклюжий вид, которого они пробовали избежать. Там где не достаточно здравого смысла, окажет помощь данная программа (визуальное действие для дам).

Основываясь на интервью Синди Кроуфорд журналу Shape, возможно выделить, пять факторов спортивного режима, каковые делают ее тренировки такими действенными:

1) Бег на свежем воздухе

В то время, когда речь заходит о жиросжигании, нет более действенного вида кардио, чем бег, особенно по пересеченной местности либо буграм. Это дает дополнительную нагрузку на ноги (тогда как беговая дорожка, забирает часть работы у ваших ног, в то время, когда полотно тянет их назад). Синди практикует кардио-сессии два раза в неделю по 20-30 мин..

Супермодель до сих пор практикует занятия пилатесом. В них фокус приходится на напряжение мышц кора и растягивание, это удлиняет мускулы, а не оставляет их в концентрической (сокращенной) позиции.

3) Свободные веса

Кроуфорд уверена, что тренировки с железом являются ключом к стройному телу. Она знает, как делать это верно, поскольку все время консультировалась с персональным тренером. Синди занимается со свободными весами два раза в неделю по 40 мин., нагружая основные мышечные группы: ноги, ягодицы, пресс, спину, грудь, трицепсы, бицепсы и плечи.

Мы живем в Малибу, а там имеется множество красивых мест для прогулок, поведала она журналу. Я стараюсь делать две различных (альтернативных) кардио — нагрузки в неделю, одна из них, к примеру, часовые пешие прогулки с подружкой.

В соответствии с сайту производителя, эти тренажеры оказывают помощь улучшить циркуляцию крови, и насытить ее кислородом. Это ведет к понижению токсинов в организме, и сокращает возможность появления целлюлита. Тренировки с Power Plate повышают утрату веса до 57%, если сравнивать с применением только диеты либо несложных тренировок. В том случае, если вы не хотите тратить пара сотен долларов в месяц, за персональные занятия либо брать тренажер Power Plate за 3000 — 8000$, посмотрите на тренировочную программу Синди Кроуфорд и применяйте ее на свое усмотрение.

Обычный замысел занятий Синди Кроуфорд

Пятиминутная прогулка, дабы размяться, позже бег либо ходьба по дорожке с наклоном, в течение 20 мин.. Убедившись, что ваш пульс поднимается, либо вы запыхались до истечения указанного времени, пройдитесь еще пять мин. без уклона, дабы нормализировать частоту сердечных сокращений.

Упражнения

Делайте 8 движений за один сет без отдыха между ними. Пройдите три таких круга с минутой отдыха между циклами. Убедитесь, что выбрали таковой вес и количество повторений, работая с которым, вы устаете, но не доходите до мышечного отказа.

а) Выпады в различные стороны. Поднимитесь прямо, согните левую ногу и сделайте выпад правой ногой вперед, поворот и ход в сторону, после этого — назад и в возврат в исходное положение. Убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с носком и не ратует за него. Повторите движение, сгибая правую ногу.

б) Ступенчатые приседания. Разместите стэп (подставку) сзади вас, на нужной высоте. Поднимитесь на расстоянии приблизительно 30 см от него. Начинайте садиться, на манеру того, как присаживаетесь на стульчик, не помогая себе руками и удерживая равновесие. Потом встаньте за счет усилия ног.

в) Удержание планки. Примите упор лежа (позиция для отжиманий), напрягите мускулы живота и стойте в таком положении максимально долго.

г) Упражнение Супермэн. Лягте на пузо с вытянутыми вперед руками. Оторвите от земли грудь, руки и ноги и удерживайте такую позицию три секунды. Позже плавно опуститесь на пол.

д) Отжимания от пола.

е) Разгибания на трицепс. Возьмите в руки две гантели подходящего веса (рекомендуем по 2 либо 4 кг), удерживайте их перед собой. Согните ноги в коленях, для стабилизации положения (следите, дабы колени не поддерживали носки), наклонитесь вперед до угла в 45°. Отведите руки назад, выпрямите их на уровне ягодиц и отдайте обратно.

Синди кроуфорд тренировки

ж) Сгибание на бицепс. Возьмите в выпрямленные руки все те же гантели и в один момент согните их в локтевом суставе, стараясь удерживать локти прижатыми к корпусу. Позже разогните их обратно.

з) Жим стоя. Возьмите по гантели в каждую руку, разместите их на уровне плеч. Выжмите их вверх, над головой, до полного выпрямления локтей. После этого отдайте гантели обратно на плечи.

Восстановление

Походите в течении 5 мин., дабы нормализировать дыхание и пульс.

Диета Синди Кроуфорд

Разумеется, что вы не сможете взять телосложение, как у Синди, не изменяя своего рациона. Кроуфорд применяет зональную диету, которая содержится в сочетании 40% белка, 30% углеводов и 30% здоровых жиров за любой прием пищи. В интервью для Худеющих знаменитостей, супермодель привела пример своего меню:

Завтрак: омлет из яичных белков либо хлеб с отрубями, йогурт и фрукты, либо овсянка с черникой.

Второй завтрак: снэк.

Обед: салат с креветками либо курицей.

Ужин: рыба с овощами.

Синди кроуфорд тренировки

Будучи супермоделью, мамой, и примером подражания для многих, Кроуфорд разумно подходит к вопросам фитнеса в зрелом возрасте. В интервью журналу Allure, она рекомендует дамам: Я постоянно борюсь, и меня не тревожит, сколько вы получаете и какое количество крема вы наложили — все изменяется. Синди говорит, что заботится о себе, но не зацикливается на этом: в случае если журнал Star желает, распечатать снимок со мной на пляже, со спины, с самого неподходящего угла, говорят, что у меня имеется целлюлит, предугадай, на кого я похожа? Я делаю это, и ни при каких обстоятельствах не сказала, что не сделаю. У меня двое детей, и мне 43, так что покиньте меня в покое .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *