Скамья для пресса упражнения

Красиво смотреться не правонарушение, а уж тем более, в случае если эти результаты достигнуты усердным трудом. Заветная мечта каждого – подтянутый и упругий пузо с прорисованными кубиками пресса. Но как этого добиться, поскольку существует большое количество методик и упражнений для накачки пресса? Скажем одно, рельефный пресс – это итог упорных и многодневных тренировок.

Скамья для пресса упражнения

Сейчас поболтаем о том, как накачать пресс на скамейке. Хочется отметить что, тренируясь на скамейке, Вы качаете не только брюшные мускулы, но и задействуете мускулы спины и усиливаете ягодичные мускулы.

Упражнения на скамейке

Предлагаем Вам комплекс упражнений для накачки пресса на скамейке:

Скамья для пресса упражнения
  • Кранч. Этим упражнением качается верхний пресс, выполняется он на наклонной скамейке. Лягте спиной на скамейку головой вверх, согните ноги в коленях и поставьте в упоре на пол. Руки находятся в замке за головой, а локти в обязательном порядке наблюдают в стороны, ни за что не зажимайте их к голове. На выдохе скручиваем корпус к коленям. Принципиально важно, делать упражнение без рывков, делайте все в среднем темпе. Контролируйте, дабы Вы работали прессом, не мышцами спины.
  • Скручивание. Исходное положение, как и в Кранче. Наклоняем корпус к коленям, и максимально скручиваемся, стараемся локтем достать противоположное колено. Это упражнение хорошо тренирует косые мускулы живота.
  • Велосипед. Лягте спиной на скамейку, и возьмитесь за упор для ног. Посредством пресса, поднимайте ноги на уровень скамейки, и крутите педали.
  • Подъем ног. Исходное положение, как и при исполнении велосипеда. Поднимаем согнутые ноги как возможно выше к груди. Возможно усложнить упражнение, поднимая прямые ноги либо меняя прямые с согнутыми.
  • Отвод ног. Лягте на бок, одной рукой возьмитесь за упор, а другую держите на боку. Ноги лежат прямо. Верхняя нога сгибается в колене и отводиться назад. Данное упражнение выполняется поочередно с одной и другой стороны.

Результат

Упражнения на скамейке возможно делать как с отягощением, так и без, все зависит от первоначальной подготовки Вашего тела.

Скамья для пресса упражнения

В случае если Вас действительно заинтересовал вопрос, как накачать пресс на скамейке, испытайте эти упражнения, и итог не вынудит Вас ожидать.

Читайте кроме этого:

Как качать пресс на скамейке видео обзор

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *