Сушка ног упражнения

Статья размещена в подразделе Фитнес (который есть частью раздела Красота ).

Сушка тела – распространённый у опытных спортсменов метод привести тело в порядок.

Они довольно часто применяют сушку, дабы готовиться к соревнованиям.

Так как данный способ при верном подходе даёт эффект любой раз, он распространился и в бытовую сферу.

Сейчас очень распространена сушка мышц для дам дома.

В случае если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте советы ниже. Мы подготовили материал, который разрешит выполнить верную сушку тела для девушек дома.

Делайте сушку в течение 35 дней. Если вы остановитесь до 20 дней, итог вас не порадует, и вы напрасно израсходуете силы и время.

Продолжительнее сушиться не советуют, поскольку это вредно для здоровья (максимум – это восемь недель, но пяти хватает каждому). В течение этого времени подробно придерживайтесь замысла, отклонения напрямую коррелируют с результатом.

Обратите внимание. сушка – проверенный и результативный способ, но обращаться к этому методу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! По окончании сушки поддерживайте итог верным питанием и физическими упражнениями.

Советы по питанию при независимой сушке

Первое что необходимо сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и дам дома это меню и упражнения на 7 дней а также на месяц.

Это разрешит четко определиться как пройдет сушка и какие конкретно результаты она принесет.

Весёлая новость для девушек – при сушке не нужно голодать! Именно напротив, спортсмены питаются довольно часто (шесть – двенадцать ежедневно).

База питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, исходя из этого вы испытываете сытость неизменно. Основное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.

Так как питание изменяется, появляется нагрузка для организма. Дабы оказать помощь ему, выпивайте воду, минимум полтора – два литра в сутки. Кроме этого оказывает помощь зелёный чай.

Сушка не требует голода!

Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их лишь в малых дозах. Для данной цели подойдут оливковое либо льняное масло. При жажде дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали замысел питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.

Углеводы кроме этого серьёзны организму. Мучное и сладкое нужно будет исключить, но для гармоничного питания советуют покинуть в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши приятели), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. Затем придерживайтесь в питании белковой пищи.

Принципиально важно завершать сушку неспешно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не будут полезны телу. Додавайте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.

Отложите сушку, в случае если:

  • у вас неприятности с пищеварением;
  • сахарный диабет;
  • вы беременны;
  • вы кормите малыша.

Девушкам в этих обстановках нельзя сушиться.

Определите, какой лучше приобрести обруч для похудения тут. Верный обруч добрая половина успеха!

Первая неделя сушки

Основное правило. не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).

Заблаговременно продумайте как возможно подробнее питание на эти недели.

Полезный совет – заведите блокнот, дабы учитывать, что вы съели в течение дня.

Он окажет помощь придерживаться замысла, анализировать привычки в еде и не переедать. Кроме этого в сети вы отыщете выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, каковые выполнят ту же функцию. Любая дама выберет инструмент по вкусу.

Прекратите использовать соль, она задерживает в организме воду, что приводит к отЁкам. Соль – обстоятельство повышенного давления и избыточной нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута либо другие специи, лишь не злоупотребляйте и ими.

Половину рациона в первую неделю сушки образовывает белковая пища. Готовьте продукты на несколько либо отваривайте, лишь не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные приятели на время сушки.

Спортсмены предлагают применять лишь обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что нужнее брать стандартные. Тут выбор остаётся за вами, девушки.

Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это предлог отыскать в памяти о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.

Избегайте фруктов, не считая яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир додавайте овощи:

В обязательном порядке ешьте зелень, она содержит большое количество нужных веществ.

Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки неотёсанного помола разнообразят питание в первой половине дня.

Совет для новичков :
Обратитесь к тренеру! Специалист разработает программу соответствующих упражнений и продумает подходящую вам диету.
Кроме этого, он станет для вас внешней мотивацией и окажет помощь пройти курс до конца.

Питание в последующие недели

В случае если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй выполняйте требования к сушке без послаблений. В этом вам окажет помощь замысел, составленный в начале.

Сушка ног упражнения

Меню на последней неделе такое же как и на первой!

Требования к питанию на сушке следующие:

  • Прекратите имеется соль.
  • Употребляйте меньше углеводов. Сейчас норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса дамы.
  • Съедайте одну столовую ложку отрубей каждый день. Это окажет помощь восполнять недостаток клетчатки и поддерживать обычную работу кишечника.
  • Белок отныне образовывает восемьдесят процентов рациона.
  • Молочные продукты, курица, морепродукты – в случае если требуется готовка, только на несколько либо отвариваете.

На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Возвратитесь к рациону первой недели, неспешно додавайте количество углевода-содержащих продуктов. Не забывайте, белки сейчас составляют половину рациона.

Вариант меню.

  • На завтрак приготовьте маленькую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
  • В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
  • На ужин отварите либо приготовьте на несколько двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

Советы по физической нагрузке в период сушки

Дабы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте верное питание с физическими упражнениями.

Повторимся, тренер вам в помощь.

Но дисциплинированные личности справятся и сами.

Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Потому, что на протяжении сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, дабы терять мышечную массу, девушки наращивают мускулы и создают рельефную фигуру.

Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять мин.. Два дня необходимы телу для восстановления, лишь не берите выходные подряд, разбивайте на протяжении семи дней.

Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) дома вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Дамы применяют кардио, дабы сжигать жировую прослойку.

Для силовых нагрузок применяйте гантели (либо бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, дабы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.

Сушка ног упражнения

Делайте тренировку без отдыха либо с минимальным отдыхом (дабы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро либо вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три маленьких подхода вместо одного продолжительного.

Ограничьте приёмы пищи перед и по окончании тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.

В обязательном порядке делайте разминку. Довольно часто любители упускают данный элемент занятия. Но она оказывает помощь разогреть тело и готовиться к плодотворному занятию.

Основной элемент каждой тренировки – хорошее настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках либо колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, в случае если это вероятно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!

Определите, сколько держится татуаж бровей без коррекции тут. Верный уход сохранит макияж на долгое время.

По ссылке возможно взглянуть видео о том, как делать волосковый татуаж бровей http://nesekret.net/beauty/makeup/tatuazh-brovej-voloskovym-metodom. Естественный вид бровей итог верной техники исполнения татуажа бровей волосковым способом.

Сушка ног и ягодиц для девушек дома

В случае если это ваша проблемная территория, при планировании упражнений на период сушки сконцентрируйтесь на ней.

Сушка ног упражнения

Наряду с этим упражнения на ноги и ягодицы довольно часто дают эффект и на другие группы мышц .

Подбирайте подходящий для вас вариант. Уделите три дня тренировок кардио упражнениям, направленным на зону ног и ягодиц, а оставшиеся два силовым тренировкам для поддержания в тонусе других мышц тела.

Детальный замысел сушки – залог успеха!

Либо же комбинируйте силовые и кардио тренировки в течение пяти дней, но основной упор делайте на занятия по этим частям тела.

Сейчас рассмотрим варианты упражнений, вычисленных прежде всего на зону ног и ягодиц:

  1. Приседания. Это классическое упражнение знакомо нам со школы. При исполнении следите за качеством проработки: стопы на ширине плеч, параллельны друг другу, неизменно соприкасаются с полом, спина прямая. Добавляем утяжеление и получаем силовую тренировку. Если вы не ощущаете нагрузку на мускулы, возможно вы делаете упражнение не верно.
  2. Выпады. Также распространенное упражнение, для усиления нагрузки делайте с гантелями либо применяйте подставку под стопу.
  3. Плие. Ноги на ширине плеч, стопы разведите в противоположные стороны. Держите гантели перед собой и приседайте. В приседе бедра становятся параллельны полу.
  4. Кардио. Скакалка, ролики, велосипед и бег так же укрепят мускулы ног и ягодиц, избавят от лишнего жира на ногах и ягодицах.

Так, мы рассмотрели правила проведения сушки. Перед началом процедуры убедитесь, что вам возможно её проходить. Разработайте детальный замысел действий – это залог успеха.
Здоровья вам и красоты!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *