Тренировка бицепса и трицепса

Тренировка бицепса и трицепса

Многие начинающие атлеты принимают решение прокачивать бицепсы совместно со спиной, а трицепсы с грудью. Но многие из них сталкиваются с трудностями при применении таковой схемы, которая редко даёт ожидаемые результаты.

Бицепс и трицепс в один сутки именно это есть одним из лучших решений. Как раз такую схему, которая приносит большие результаты, применял и легендарный Арнольд Шварценеггер.

При одновременной прокачке мышц бицепса и трицепса ваши руки будут получать максимально вероятную нагрузку. Упражнения на бицепс и трицепс оптимальнее менять между собой. Допустим, сделать простые подъёмы на бицепс, а после этого разгибания на трицепс. Если вы начали тренироваться по таковой системе, то следуют придерживаться её на всей тренировке.

Тренировка бицепса и трицепса

Тренировка на бицепс и трицепс пройдет в разы действеннее, если вы любой раз будите делать новые упражнения. Кроме этого направляться поменять занятия с чередованием упражнений на простые – сперва упражнения бицепса, позже трицепса. Самым действенным вариантом будет комбинирование всех перечисленных выше советов.

Упражнения на бицепс и трицепс

  • Подъём штанги на бицепс стоя. Упражнения являясь базовым, входит фактически в каждую программу тренировок атлетов. Подъём штанги даёт нужную нагрузку на все участки бицепса.
  • Подъём на бицепс с супинацией. Ходит большое количество споров о том, как подобный стиль нужен и действен, но стоит зайти в любой зал и все вопросы отпадут. Упражнения на бицепс и трицепс советуют постоянно выполнять как раз с супинацией.
  • Подъём штанги на скамейке Скотта. Упражнения обычно выполняется EZ штангой и направленно оно на нижнюю часть бицепса. При применении простого грифа быстро устают и начинают болеть кисти, запястья и предплечья. Бицепс и трицепс в один сутки обычно прокачивается благодаря EZ штанги.
  • Подъём гантелей в стиле молот. При исполнении этого упражнения должен быть хват, при котором ладони наблюдают друг на друга. Основная нагрузка будет идти на внешнюю часть бицепса.
  • Жим штанги при узком хвате. Это упражнение есть базовым для проработки трицепсов. Принципиально важно обучиться верно выполнять технику в данном упражнении – при её несоблюдении нагрузка поровну делится между мышцами трицепса, грудными и дельтами. Прокачка бицепса и трицепса очень важна.
  • Французский жим. Хорошее упражнение, которое задействует долгий пучок трицепса, но не оказывающее нагрузки на дельты и грудь. Исходное положение – лёжа на горизонтальной скамейке. Нужно применять EZ-гриф. Бицепсы и трицепсы на видео обычно прокачиваются с данной штангой.
  • Разгибания рук на вертикальном блоке. Это упражнение задействует все участки трицепса и есть базовым.

Тренировка бицепса и трицепса

Бицепс и трицепс в один сутки получают громадную нагрузку, исходя из этого им требуется большое количество времени на отдых. При тренировке этих групп большой отдых между подходами должен составлять около 45 сек.

Программа для бицепса и трицепса

Программа вычислена 14 недель. Первые 3 недели нужно сосредоточиться на не более трех упражнениях для каждой группы мышц. Программа обязана складываться из 6-8 подходов на бицепсы и 8-10 для трицепсов.

Тренировка бицепса и трицепса

С 4 по 9 неделю идёт самый большой объём тренировок. По окончании первых недель организм начинает приспосабливаться к нагрузкам, исходя из этого нужно расширить интенсивность. Бицепсы и трицепсы на видео по окончании таких занятий будут выглядить шикарно. Кроме этого стоит руководствоваться двумя-тремя упражнениями, но добавить дополнительный вес и количество подходов.

С 10 по 12 неделю опять понижается объём тренировок. Количество подходов ещё меньше чем на первых неделях при применении 2ух упражнений. Объём будет уменьшаться за счёт уменьшения подходов, но как раз сейчас от них вы получите колоссальный эффект.

С 13 по 14 неделю – фаза отдыха. Она нужна в любой программе. Пропуская некоторое время тренировки, вы освободитесь не только от постоянной физической усталости, это будет полезно кроме этого и для психического состояния.

Бицепсы и трицепсы на видео

Наиболее популярные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *