Тренировка для похудения ног

Е сли природа не наделила вас стройными ножками, либо не известно почему набрали лишний вес в нижней части вашего тела, то прочтя статью, вы определите как решить эту проблему. Какие конкретно упражнения направляться применять для приведения ваших ног к желаемому виду. Как придать им спортивный вид. Кроме того в случае если в вашем городе нет элитного фитнес-центра, вы определите, как возможно добиться результата при минимуме оборудования.

Действенные упражнения для похудения

Сходу направляться забыть сказки о локальном похудении. Сбрасывать вес возможно лишь по всему телу, а не раздельно в области живота либо бедер. Следовательно, в случае если ваша задача – убрать лишние объемы в ногах, то нужно будет избавляться от избытков жира в целом. Для этого вам необходимо раскрутить свой метаболизм. Это достигается включением в работу как возможно большего числа мышечных групп на тренировке. Работать придется в многоповторном режиме с малым числом отдыха.

Тренировка для похудения ног

Если вы занимаетесь в простой качалке, то особенного выбора в инвентаре у вас не будет, но кроме того при самом минимуме оборудования возможно выстроить прекрасные ноги либо убрать с них надоевший жирок.

Самым действующим упражнение для жиросжигания считаются приседания со штангой на спине. Кроме того что в нем очень сильно нагружается передняя поверхность бедра, вы вынуждены интенсивно дышать, что запускает процессы окисления жиров.

Стартовое положение: подойдите к штанге, положите ее на плечи, вдохните, снимите со стоек и отойдите на 1-2 шага назад. В приседе постоянно сохраняйте мелкий прогиб в пояснице, начинайте садиться, сначала подавая таз назад, как бы нащупывая опору. Дойдя до, параллельного полу, положения бедер, выпрямляйтесь до исходного положения. Вес штанги нужно выбрать таковой, дабы вы смогли одолеть 20-25 повторений. Не забывайте, что нельзя задерживать дыхание, необходимо неизменно интенсивно дышать.

Вдох при опускании, выдох при вставании. В качестве утяжеления возможно применять кроме этого гантели либо гири. Движение такое же, но тяжесть находится у вас не на спине, а в руках.

Возможно воспользоваться упражнением из тяжелой атлетики, которое позднее позаимствовали атлеты из кроссфита. Называется оно взятие штанги на грудь и толчок. Это весьма действенное упражнение для спасения от излишков жира. Но оно сложное в координационном замысле. В случае если в зале имеется бывший либо сейчас выступающий тяжелоатлет, попросите его продемонстрировать верное исполнение либо последить за вашей техникой. Из стартового положения, вы наклоняетесь к грифу, берете его чуть шире плеч, сохраняя наряду с этим ровную спину.

Сделав глубочайший вдох, замечательным усилием, отрываете штангу от помоста, проводя ее максимально близко к телу, закидываете ее на грудь, на уровень ключиц, в один момент подсаживаясь под нее. Потом вы поднимаетесь кроме этого, как при приседаниях со штангой на плечах. По окончании чего, усилием рук выталкиваете штангу над головой. Позже в обратном порядке возвращаетесь в исходное положение. Это будет один повтор. Таких повторений необходимо сделать предельное число, но не меньше двадцати. Сетов должно быть от 4 до 5. Это упражнение возможно делать с гирями.

Кроме ранееуказанных движений, со штангой возможно делать тягу в стиле сумо. От простой она отличается весьма широкой расстановкой ног, за счет чего нагрузка смещается со спины на бедра и приводящие мускулы ног. Исполнение начинается с того, что вы подходите прикасаясь к грифу, ставите ноги максимально обширно, носки разводите приблизительно на 170°, подсаживаетесь, удерживая ровную спину, беретесь за штангу и вместе с ней усилием ног и спины выпрямляетесь к исходному положению.

Превосходное упражнение для бицепса бедра – тяга штанги или гантелей на выпрямленных ногах.

От прошлого движения она отличается тем, что ноги вы ставите на ширине плеч, и на ходу фактически не сгибаете их. Вы должны совершить 15-20 повторов в 3-4 подходах.

Помните по окончании каждого выполненного сета, контролировать свой пульс. Он должен находиться в пределах 120-130 ударов в минуту. По окончании тренировки пульс должен возвратиться к обычному значению, для дам — это 70-80 уд./мин.

Упражнения для шлифовки ног

Выше были обрисованы наиболее действенные движения для похудения и проработки ног и ягодиц. на данный момент обращение отправится об изолирующих упражнениях, задача которых пребывает в том, дабы нагрузить отдельную мышцу, придать ей рельефа либо исправить диспропорции.

Если вы являетесь клиенткой фитнес-центра, то в вашем распоряжении будут разные специализированные тренажеры. К примеру, для разгибания либо сгибания ног, где в первом случае работают мускулы передней поверхности бедра, а во втором – задней. В этих движениях основное не разгибать всецело колени, поскольку это несет ненужную нагрузку на сустав.

Имеется тренажеры для разведения и сведения ног, прорабатывающие приводящие мускулы бедра и ягодиц – соответственно. Работать в этих упражнениях направляться до ощутимого жжения в работающей области, в совершенстве оно должно наступить в районе 20…30-го повтора.

В случае если вас не устраивают ваши икры, возможно потренировать их, взяв в одну руку гирю либо гантель, второй рукой держась за опору. И подниматься на носок ноги — противоположенной руке с утяжелителем. На каждую ногу направляться делать по 50 повторений за подход. Для данной же цели, существует особый тренажер.

При помощи подруги, возможно делать еще одно упражнение для икроножных мышц. Называется оно ослик.

Тренировка для похудения ног

Вы носками поднимаетесь на низкий (5-10 см) выступ, наклоняетесь параллельно полу и опираетесь локтями на гимнастического козла либо высокую лавку. Ваша подруга садится вам на спину, и вы все кроме этого делаете подъемы на носки. Из-за большой нагрузки, в этом упражнении, вам хватит 15…20-ти повторений в трех сетах.

Не стесняйтесь молить о помощи у инструкторов либо умелых визитёров качалки, обычно, они с удовольствием вам окажут помощь советами по технике.

Кроме этого, не лишайте себя возможности воспользоваться всеми удобствами хорошего фитнес-центра. В обязательном порядке в начале тренировки позанимайтесь на кардио-тренажерах. Покрутите 10 мин. педали, воспользуйтесь беговой дорожкой либо орбитрэком, а в конце – посетите бассейн либо сауну. Это окажет помощь вам сжечь дополнительные калории.

Важность питания в ходе похудения

Никакие тренировки не окажут помощь, если вы мало не подкорректируете свой рацион. Попытайтесь хотя бы на время отказаться от мучного и сладкого, уменьшите порции, увеличьте количество приемов пищи, сократите поступление насыщенных жиров. Возможно все это делать неспешно, тем самым не очень сильно себя ограничивая. Едите вы значительно чаще, чем тренируетесь. И если вы на тренировках выполняете все правила, то в вопросах еды, точно, разрешаете себе лишнего. Так что, постоянно контролируйте, количество и уровень качества съеденного.

Тренировка для похудения ног

Если вы желаете стройные ножки, вы их получите! Просто сделайте усилие над собой, начните тренироваться и верно питаться.

Упражнения для стройныйх ног:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *