Тренировка спины и плеч

Тренировка спины и плеч

Замечательная спина не меньше серьёзна для атлета, чем прокачанная грудь. В другом случае тело будет смотреться непропорциональным – объемные мускулы груди начнут тянуть плечи вперед, делая человека сутулым. Отразиться же подобный дисбаланс может, как на вашей повседневной жизни, так и на эффективности занятий.

Тренировка спины и плеч

Тренировка спины допустима в один сутки с плечами, трицепсами, бицепсами либо ногами. Делать это рекомендуется в тренажерном зале, где в вашем распоряжении будет нужный инвентарь.

Тренировка мышц спины требует исполнения определенных упражнений, являющихся наиболее действенными для каждой группы. Учитывайте данный момент, составляя свою тренировочную программу.

Замечательные крылья

Широчайшим мышцам (крыльям) направляться выделить повышенное внимание при организации тренировок спины. Они делают тело человека более массивным, разводят плечи, избавляя вас от сутулости, придают дополнительную силу и мощь. оптимальнее воздействуют на широчайшие мускулы базовые упражнения, к каким относятся:

  • Тяга блока к поясу, сидя в тренажере;
  • Тяга штанги в наклоне (к груди либо к животу);
  • Тяга блока за голову;
  • Тяга в наклоне из положения стоя в наклоне (работает одна рука);
  • Подтягивания с разной шириной хвата.

Данная программа упражнений создана специально для широчайших мышц. И крайне важно делать их верно, четко делая каждое движение. Ознакомиться же с техникой возможно посредством видео о тренировке спины.

Низ спины

Мускулы, расположенные тут, крайне важны – они не только оказывают помощь телу смотреться привлекательно, но и поддерживают позвоночник. Укрепить их возможно, включив в свою тренировку спины следующие упражнения:

  • Становая тяга;
  • Гиперэкстензии;
  • Наклоны со штангой вперед.

Первые два упражнения являются базовыми, а последнее – формирует на спину селективную нагрузку. Их нужно сочетать с целью достижения больших результатов. Тренировка нижних мышц спины в большинстве случаев проводится в один сутки с широчайшими и трапециями.

Тренировка спины и плеч

Трапеции

Данная группа мышц кроме этого имеет громадное значение для бодибилдеров. Без них спина не сможет смотреться гармонично и делать свои естественные функции. Это вы предположительно уже слышали из разных видео о тренировке спины. Для упрочнения трапеций оптимальнее подходят:

  • Шраги с гантелями;
  • Шраги со штангой за спиной;
  • Шраги со штангой спереди.

Тренировка спины в зале, даст большой итог, по причине того, что там вы станете иметь доступ к штанге, спортивным скамейкам, тренажерам и другим боеприпасам. В случае если же занимаетесь дома, применяйте гантели и систематично подтягивайтесь на перекладине. На протяжении подтягиваний необходимо периодически поменять хват, не делая его, но, через чур узким либо через чур широким.

Тренировать мускулы спины достаточно 1 раз в неделю. Чаще этого делать не рекомендуется, в противном случае может наступить перетренированность. Помните о необходимости развития других мышечных групп – комплексные тренировки делают тело гармонично развитым, сильным и привлекательным.

Упражнения для тренировки спины не самые легкие. Исходя из этого готовьтесь к важной работой с громадными весами. Если вы не уверены в своих силах, рекомендуется ознакомится с разными видео о тренировке спины.

Наиболее популярные статьи:

  • Пробуем верно накачать попу
  • Рациональное питание человека
  • Как возможно накачать попу?
  • Тренировки в спортзале либо дома?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *