Упражнение для ягодиц дома

Упражнение для ягодиц дома

Самые действенные упражнения для ягодиц и бедер

Упражнение для ягодиц дома

Комплекс несложных упражнений для упрочнения ягодиц и бёдер дома в анимированных картинах (гифках). Упражнения не травмоопасны и выполняются без особого спортинвентаря, исходя из этого вам не потребуются помощь инструктора и оборудованный спортзал.
Делая эти упражнения хотя бы 5 раз в неделю, вы достаточно быстро добьетесь упругости и подтянутости ягодичных мышц и бедер. Помимо этого данный комплекс упражнений оказывает помощь действенно бороться с отложениями на бедрах и ягодицах (естественно в сочетании с диетой ).

На протяжении исполнения упражнений нужно обратить внимания на ритмичность дыхания. На вдохе мускулы расслабляются, на выдохе напрягаются это простое правило выполняют все спортсмены.

Упражнения в положении стоя лучше делать перед зеркалом, дабы следить за правильностью исполнения.

Интенсивность и длительность тренировки зависит от вашего физического состояния. Если вы до этого не дружили со спортом либо владеете лишним весом, первое время каждое упражнение возможно делать 15 20 раз в один подход. По мере упрочнения мышц нагрузку направляться неспешно расширить до 20 -30 повторений в 2 3 подхода.

Упражнение для ягодиц дома

Регулярное исполнение этого комплекса не гарантирует вам обладание попы Дженифер Лопес (важным причиной есть генетика и пластическая хирургия), но появление прекрасной линии бедра и упругости ягодиц не вынудит себя долго ожидать. Дело в том, что в повседневной жизни ягодичные мускулы фактически не работают, исходя из этого попа становиться рыхлой и дряблой. Без оглядки на кажущуюся простоту данные упражнения максимально нагружают ягодицы и бедра и это неизбежно ведет к их упрочнению. Основное делать их как следует, многократно и систематично. В случае если через день после первой тренировки вы почувствуете боль в мышцах, то вы на верном пути — мышечные волокна взяли достаточную нагрузку. В будущем мускулы привыкнут к регулярным нагрузкам, боль пройдет, а плоть укрепится.

Одно из самых действенных упражнений для бедер — Приседания сумо.

Такие приседания дают хорошую нагрузку на ягодицы и квадрицепсы (передняя и боковая часть бедра). В отличие от классических приседаний, приседания в стиле сумо выполняются с широкой постановкой ног и ступнями развернутыми наружу. В этом случае положение ступней чередуется, дабы нагрузка равномерно распределялась по всей поверхности бёдер. Не следует приседать ниже уровня колен, поскольку при глубоких приседаниях имеется риск взять травму суставов.
Старайтесь не наклоняться вперед и держать спину ровно, представьте, что вы садитесь на стул. При приседании выдох, подъем в один момент со вдохом.

Простое, но весьма действенное упражнение для упрочнения ягодичных мышц. Исходное положение, стоя на четвереньках. Согнув ногу под углом 90 градусов, поднимайте её до положения бедра параллельно полу. Не разрешайте колену касаться земли. При поднятии ноги выдох, при опускании вдох. Выполните упражнение сперва для одной половинки попы, позже для другой.

Еще одно упражнение для ягодиц и задней части бедра балансировка. Стоя на одной ноге, отводите другую как возможно дальше назад. Серьёзное условие нога должна быть прямая. Руки на талии, но если вы испытываете проблемы с равновесием, возьмитесь за спинку стула. При поднятии ноги выдох, при опускании вдох. Выполните упражнение сперва для одной ноги, позже для другой.

Подъем ягодиц из положения лежа. Достаточно сложное упражнение, но не следует им пренебрегать. Опираясь на лопатки и одну ногу поднимайте попу на большую высоту. Принципиально важно, дабы вторая нога была прямой и находилась в вертикальном положении. Необходимо выполнить максимальное для вас количество повторений на каждую ногу.

Упражнение для ягодиц дома

Для следующего упражнения вам пригодится большой надувной мяч. Это вид приседаний кроме этого, как и классический, нагружает ягодичные мускулы и бедра, но под другим углом. В повседневной жизни наши ноги и ягодицы не испытывают таковой вид нагрузки. Но как раз такие не стандартные мышечные сокращения действенно усиливают филейные части наших ног. Кроме этого как и в классических приседаниях опускаться необходимо до положения, в котором бедра параллельны полу. Но колени должны быть согнуты под углом больше, чем 90 градусов. Без помощи мяча вы бы равновесие.

Следующее упражнение реверансы. Работают все группы мышц, а также боковые и внутренние части бедра и ягодицы. Поставьте ноги на ширину плеч, после этого сделайте ход правой ногой за левую в глубоком реверансе. Согните левую ногу в колене так, дабы правая голень оказалась параллельна полу. Не касайтесь коленом пола, держите спину прямой.

Как видите, все очень способное (в нашем случае — самое действенное) просто. Чтобы стать обладательницей либо обладателем стройных ног и упругих ягодиц не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры. Работать над своим телом возможно и дома. Терпения вам и здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *