Упражнение для внутренней части бедер

Что и сказать, стройные бедра мечта всех дам. Но в случае если с упражнениями для рук, ягодиц, пресса и спины все более-менее ясно, то о том, как привести в порядок внутреннюю часть бедер, знают не все.

Однако, существуют действенные упражнения для внутренней части бедра, каковые при верном исполнении и регулярности занятий (оптимально 4 раза в неделю) способны чудеса. В данной статье предложены пара серий упражнений, основанных на разных методиках, что разрешает их делать где угодно: на рабочем месте, дома, в спортзале, в гостях.

Если вы весь день проводите на работе, а дома нет никакой возможности выделить себе пара мин., не отчаивайтесь. Несложные упражнения для внутренних мышц бедра, каковые пришли из классического балета, сможете делать прямо в рабочем месте.

Упражнение для внутренней части бедер

Упражнения для внутренней части бедра

Станьте прямо, руки держите на поясе, ноги на ширине плеч. Разверните стопу левой ноги наружу и вверх. Ногу мало согните в колене. Сейчас перенесите вес на опорную правую ногу и немного поднимите левую с развернутой пяткой. Держите ногу немного поднятой до конца упражнения. Спину не сгибайте, держите прямо (вспомните идеально прямые спинки балерин), голову не наклоняйте.

На выдохе приподнимайте правую ногу с развернутой пяткой вперед вверх. Ощущаете, как работает приводящая мышца бедра? При вдохе медлительно опускаете левую ногу вниз, но пола не касаетесь.

Делайте движения плавно, не торопитесь. Поднимите и опустите каждую ногу 12-15 раз. Меняя ноги, делаем 2-3 подхода.

Данное упражнение действенно лишь при верной технике выполнения:

— спинка прямая, пузо втягиваете в себя;

— не отклоняйте таз в сторону опорной ноги. Спина и ноги должны составлять ровную прямую линию;

— при исполнении упражнения контролируйте, дабы нагрузка приходилась лишь на тазобедренный сустав.

По окончании окончания упражнения для внутренней части бедра в обязательном порядке сделайте растяжку. Поднимитесь ровно, обширно в стороны поставьте ноги, дабы стопы стояли параллельно, руки — на пояс. Сейчас делаете мах бедром в сторону. Пятки стоят на полу! Наряду с этим колено правой ноги не должно уходить за носок. Вы должны ощущать, как тянутся внутренние мускулы.

Фитнес упражнения для внутреннего бедра с гантелями. Делаем дома:

1.Приседания с гантелями. Весьма действенное упражнение, но лишь при правильном соблюдении техники исполнения.

Исходное положение: вы стоите прямо, носки ног развернуты наружу. Гантель зажмите ногами. Сжимайте очень сильно, выпасть она не должна.

Медлительно опускаетесь вниз до точки, в то время, когда бедра займут положение параллельно полу. Напрягая мускулы бедер, кроме этого медлительно (не торопитесь!) выпрямляетесь.

Выполняйте дыхательный режим: делая вдох приседаете, выдох поднимаетесь. Количество приседаний: 15 раз за подход.

2. Выпады. Стойте прямо, ноги нешироко расставлены в стороны. В руках зажимаете гантели и опускаете их вдоль туловища.

Одной ногой делаете широкий выпад вперед. Вес остается на второй, опорной ноге. Сейчас медлительно приседаете на опорной ноге, стараясь, дабы колено практически коснулось пола. Выставленную вперед ногу согните в колене. В конце приседания она обязана составлять в коленном суставе прямой (как если бы вы сидели на стуле) угол.

Т.е. вы обширно шагаете вперед, а после этого в таком положении как бы опускаетесь вниз посередине выпада. Вес гантелей усиливает нагрузку.

Поднимаясь в исходное положение, работайте тазобедренным суставом и отталкивайтесь выставленной вперед ногой.

Техника дыхания при таком исполнении упражнения для внутренней части бедра: выпад делаете на вдохе, поднимаетесь на выдохе. Выполните по 10 шагов-выпадов для каждой ноги.

Итог возможно будет заметить уже через пара дней. Контур бедер подтянется, окрепнет. Вы станете приятно поражены столь стремительным результатом, и вам захочется не останавливаться на достигнутом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *