Упражнения для беременных на фитболе

Упражнения для беременных на фитболе

Беременным девушкам, ранее ведущим деятельный образ жизни, приходится снижать физические нагрузки, дабы не навредить плоду. Но не следует совсем от них отказываться. Имеется большое количество вариантов как не утратить тонус мышц и постоянно оставаться в форме, кроме того имеется вы беременны.

Фитбол — превосходный вспомогательный боеприпас в тренировках для беременных девушек. С фитболом занятия становятся результативнее и увлекательнее. На нем возможно лежать, сидеть либо делать упражнения с его удержанием.

Гимнастический мяч представляет собой шар из эластичного материала. Материал, из которого данный шар изготовлен, достаточно плотный. Исходя из этого он может выдержать большой вес. А при проколе, фитбол медлительно сдуется, а не лопнет под вами.

Помимо этого, заниматься физкультурой девушкам в положении более комфортно сидя именно на фитболе. Упругость мяча разрешает выровнять таз и разгрузить позвоночник на протяжении занятий.

В чем плюсы гимнастики на фитболе для беременных

У девушек с подготовленными мышцами и крепким мышечным корсетом роды проходят намного легче. А владение мышцами пресса и таза окажут помощь надёжнее перенести рождение малыша.

На протяжении вынашивания, с повышением живота растет и нагрузка на целый скелет, конечно на внутренние органы. При грамотно спланированных нагрузках мышечный корсет, удерживающий позвоночник, приходит в тонус, стимулируется лимфо- и кровообращение, все органы начинают работать стабильнее.

Тренировки на фитболе так же содействуют хорошей подтянутой форме на протяжении всего вынашивания ребенка и возвращения тонуса мышц по окончании родов.

Упражнения для беременных на фитболе

На последних неделях появляются постоянные тянущие боли в мышцах спину, поскольку пузо уже большой. Занятия окажут помощь разгрузить позвоночник и расслабить спину, в следствии чего боли ослабляются.

Эксперты утверждают, что гимнастический мяч может оказать помощь уменьшить схватки, а сами роды проходят намного стремительнее. На протяжении первых схваток рекомендуется покататься на мяче, отводя таз в различные стороны. Это улучшит кровообращение в тазовой области и снимет болевые ощущения.

Когда токсикоз перестает очень сильно тревожить, занятия на гимнастическом мяче возможно затевать. Так как в первые недели идет прикрепление плода, необходимо выполнять особенную осторожность при активных занятиях. оптимальнее затевать заниматься со второго триместра.

Итак, применяя фитбол, для беременных возможно взять такие плюсы:

  1. анатомически верную осанку. Упражнения на фитболе усиливают мышечный корсет, удерживающий позвоночник.
  2. увеличение мышечной силы. Движения в программе тренировок на гимнастическом мяче задействуют все мускулы, а также и глубокие. В следствии все тело приходит тонус и укрепляется.
  3. улучшение гибкости. С фитболом возможно делать многие упражнения на растяжку. Кроме того для беременных девушек они будут надёжны. Кроме этого, суставная гимнастика окажет помощь создать суставы.
  4. стимуляция крово- и лимфообращения. Кое-какие особые упражнения, а также и дыхательные, вынудят кровь и лимфу протекать в том направлении куда нужно. Это содействует питанию кислородом всех органов и оттекание продуктов обмена веществ.
  5. хорошее настроение. Занятия на гимнастическом мяче не будут неинтересными. Каждые тренировки поднимают настроение и неспециализированный тонус.

Обстоятельства, по которым нельзя заниматься на фитболе

  1. угроза прерыванию беременности
  2. большой тонус матки
  3. патологии внутренних органов
  4. истмико-цервикальная недостаточность
  5. грыжи и протрузии межпозвоночных дисков
Упражнения для беременных на фитболе

Это не полный перечень обстоятельств, каковые запрещают занятия на фитболе для беременных. О всех противопоказаниях лучше проконсультироваться со своим гинекологом. В случае если доктор посчитает, что вам возможно заниматься, то он может выписать вам направление. Тренер, исходя из рекомендаций, указанных в направлении, составит соответствующую для вас программу.

Методика гимнастики на фитболе для беременных

Перед каждым занятием нужно проводить легкую разминку в течение 3-7 мин.. Это возможно ходьба и разминка суставов. Разминка подготовит тело к более важной нагрузке.

Потом конкретно идет сама тренировка, она содержит в себе основные упражнения, каковые приводят в тонус мускулы и стимулируют кровоток и лимфоток. Эти упражнения нужно разбавлять дыхательными комплексами. Продолжаться основная часть обязана не более 30-40 мин..

В конце тренировки возможно сделать растяжку, кроме этого на фитболе.

Упражнения на фитболе для беременных

В организме будущей мамы протекает множество процессов. И в каждом периоде беременности они различные. Исходя из этого для каждого триместра направляться подбирать отдельные упражнения. Кроме этого, учитывается спортивное прошлое девушки.

Первый триместр

В первые недели вынашивания стоит свести физические нагрузки к минимуму. Сейчас идет прикрепление плода.В полной мере подойдут упражнения на грудные мускулы и на улучшение кровообращения в тазовой области.
К примеру, расположите фитбол перед собой и положите руки по бокам мяча. Сдавите его и задержите на пара секунд, по окончании ослабьте давление и повторите опять.
Кровообращение тазового дна смогут улучшить перекаты сидя на фитболе: покатайте мяч круговыми движениями таза.

Второй триместр

Тут нагрузку уже возможно расширить, но свести к минимуму те движения, каковые выполняются лежа на спине.
Пример: хорошо подойдут наклоны. Сидя на пятках, руки положите сверху на фитбол. Медлительно наклоняйтесь вперед, катая мяч от себя. Задержитесь в этом положении пара секунд и подкатите фитбол обратно к себе.

Третий триместр

В последние недели пузо уже большой и кое-какие движения делать проблематично. В это время необходимо исключить упражнения, нагружающие поясничный отдел.

Пример: Лягте на мяч лопатками. Корпус параллельно полу, ноги полной стопой стоят на полу. Покатайте фитбол в различные стороны, массируя им грудной отдел позвоночника.

Дыхательные упражнения на фитболе для беременных

Данной теме также стоит выделить отдельное внимание. Верное дыхание на протяжении занятий оказывает помощь расслабиться и успокоиться, на что и расчитаны многие упражнения на фитболе для беременных. Помимо этого, у девушек, каковые могут контролировать свое дыхание схватки проходят менее болезненно.

Упражнения для беременных на фитболе

Верное дыхание содействует улучшению кровотока плаценты. Это значит, что будущий ребенок будет получать больше кислорода.

Упражнения на дыхание в большинстве своем заключаются в том, что при вдохе заполняются различные отделы легких: грудной, средний и нижний. Соответственно упражнения называются грудное дыхание, диафрагмальное дыхание и дыхание животом. Еще существует четырехфазное дыхание либо дыхание с паузой. Тут вдох и выдох удлиняются, чередуясь с паузами между ними.

Более детально упражнения на фитболе для беременных возможно взглянуть на видео. Тут наглядно продемонстрировано как делать разные упражнения и более детально рассмотрена техника их исполнений. Быть может, вы возьмете их себе на вооружение.

Фитбол применяют кроме этого и по окончании родов. Сидеть на нем эргономичнее, чем на жёсткой поверхности. Особенно, в случае если в области таза еще остались болезненные ощущения. Возможно легко сдуть фитбол, что бы он стал мягче и не давил на швы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *