Упражнения для боксеров

Упражнения для боксеров

В данной статье мы рассмотрим пара комплексов упражнений, содействующих формированию силы и выносливости у боксера. Их возможно применять как при подготовке к соревнованиям, так и просто для поддержания хорошей физической формы. Комплексы упражнений, представленные в этом материале, содействуют формированию силы и скорости удара, и разрабатывают так называемый нокаутирующий удар. Теоретически, в спорте рассматриваются различные виды силы. И зависимо от вида спорта, в большей степени оказывается задействована та либо другая сила.

Существует сила большая — подъем большого веса за один раз. Существует взрывная сила, скоростная сила и силовая выносливость. Все эти качества развиваются лично. Боксеру нужны все виды сил. В силовом комплексе упражнений особенное внимание мы уделяем взрывной и скоростной силе, поскольку основная задача силы в боксе — содействовать стремительному и хлесткому удару. А круговая тренировка прежде всего оказывает помощь развить силовую выносливость. Интенсивная работа на силу и выносливость в большинстве случаев ведется в начале тренировочного цикла: нарабатывается силовая база, дабы позже было из чего выжимать соки. Но представленные в материале комплексы упражнений возможно применять и просто для поддержания хорошей спортивной формы.

Особая физическая подготовка боксера

Силовой комплекс упражнений содействует формированию силы и скорости удара и прорабатывает группы мышц, каковые несут ответственность за нанесение удара. Отметим, что при полноценном ударе участвуют три группы мышц — это мускулы ног, корпуса и верхнего пояса (плечо, бицепс, трицепс, спина, грудь). Для некоторых упражнений предлагается применять медбол (тяжелый мяч весом от 4 до десяти килограмм), но если он вам не доступен, возможно взять каждый груз либо кроме того обойтись без него, увеличив количество повторений.

Упражнения для боксеров

Упражнение 1. Приседания с медболом. Выполняются как простые приседания, но, возвращаясь в исходную позицию, подбрасываем мяч вверх. Делаем 15 повторений.

Упражнение 2. Держим медбол в руках и делаем выпады, перепрыгивая с ноги на ногу и подбрасывая мяч. 15 повторений.

Упражнения для боксеров

Упражнение 3. Отжимание от пола на руках с хлопком. 15 повторений.

Упражнение 4. Берем в руки гриф штанги весом в 5-10 кг (вместо него возможно применять гантели, бутылки с водой, медбол) и выкидываем от груди вперед. Делаем Упражнение 2 минуты, придерживаясь эргономичного ритма.

Упражнение 5. Качаем пресс с постоянным и нередким скручиванием корпуса вправо-влево. За один подъем корпуса успеваем выполнить 4-5 скручиваний. 20 повторений.

Упражнение 6. Насос с гантелями 5-8 кг. Стоя прямо, одна рука тянется к подмышке, а другая к колену — так, дабы корпус качался из стороны в сторону и работали боковые мускулы корпуса. 1,5-2 минуты.

Упражнения для боксеров

Упражнение 7. Берем в руки медбол и, работая в паре либо у стенки, толкаем его от плеча, имитируя удар. Делаем Упражнение 1 раунд, другими словами 3 минуты. Между упражнениями делаем паузу, достаточную для восстановления дыхания. В большинстве случаев для этого хватает одной минуты. Работая на итог, возможно стараться уменьшать паузы. Сложный вариант — делать комплексы упражнений, стараясь уложиться в установленное заблаговременно время.

Круговая тренировка

Круговая тренировка содействует формированию силовой выносливости. В боксе крайне важно мочь продержаться до конца, до финальных раундов. Не редкость, что спортсмены работают грамотно, бьют большое количество и верно, но хватает их на один-два раунда, а после этого скорость работы заметно падает и они выясняются всецело во власти более выносливого соперника. Круговые тренировки оказывают помощь совладать с данной проблемой. Наша круговая тренировка включает в себя шесть станций (упражнений). Упражнения возможно поменять и менять, следуя собственной логике тренировок. Основное тут — принцип по кругу. В нашем случае в круговую тренировку принципиально важно включать специализированные упражнения для боксера. Это смогут быть и перемещения на ногах, защитные действия и без того потом (вперемешку с силовыми упражнениями). Боксеру по большому счету принципиально важно знать свои не сильный места и подтягивать их на протяжении таких тренировок. Вот пример кругового комплекса упражнений, длиной в один раунд (180 секунд):

  • 20 секунд делаем запрыгивания на ринг либо гимнастическую тумбу. 10 секунд для перехода на другое Упражнение.
  • 20 секунд работаем с грушей, нанося постоянные удары в ускоренном темпе. 10 секунд для перехода на другое Упражнение.
  • 20 секунд перепрыгиваем через барьер. 10 секунд для перехода на другое Упражнение.
  • 20 секунд работаем с грушей, нанося удары большой силы. Это не означает, что ударов мало. За 20 секунд необходимо успеть выполнить 18-20 ударов с полной отдачей. 10 секунд для перехода на другое Упражнение.
  • 20 секунд делаем бой с тенью с гантелями в руках. Потом минута отдыха, а после этого следующий раунд круговой тренировки. Упражнения смогут изменяться из раунда в раунд либо оставаться теми же.

Полноценная круговая тренировка включает в себя от семи до десяти раундов.

Заслуженный тренер Украины, директор New Boxing Studio Андрей Мартынов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *