Упражнения для ягодиц на фитболе

Упражнения для ягодиц на фитболе

Фитбол – доступный боеприпас для исполнения различных упражнений, а также и для прокачки ягодичных мышц. Комплекс упражнений на фитболе подходит для домашних тренировок, направленных на похудение и улучшение рельефности тела. Главное преимущество аналогичных занятий содержится в том, что при исполнении упражнений нужно не только выполнять технику, но и удерживать равновесие.

Упражнения с фитболом для ягодиц и бедер

Чтобы получить прекрасный результат, принципиально важно заниматься систематично, не пропуская тренировок. Каждое упражнение стоит делать в 3-4 круга, делая в каждом по 15-18 повторов.

Упражнения для ягодиц на фитболе

Упражнения на фитболе для ног и ягодиц:

  1. Приседания на одной ноге. Поднимитесь перед фитболом и положите на него одну ногу, сделав упор на голень либо на носок. Переднюю ногу держите ровной, и следите за спиной, дабы не допустить ненужное сгибание либо наклон. Положение рук должно быть эргономичным, но для удержания равновесия, разведите их в стороны. Задача – медлительно, вдыхая, сгибайте переднюю ногу перед тем, как бедро достигнет параллели с полом, тем самым выпрямляя заднюю. Выдыхая, возвратитесь в ИП. Не заваливайтесь в стороны, не наклоняйтесь вперед и не отталкивайтесь от мяча.
  2. Обратная планка. Это упражнение на фитболе для ягодиц дает кроме этого хорошую нагрузку и на основные мускулы ног. ИП – расположитесь на полу, поставив ноги на фитбол, причем касаться мяча должны, лишь стопы. Руки разведите в стороны, дабы сделать упор. Поднимите корпус так, дабы тело от плеч до коленей было ровным без прогибов. Задача – попеременно сгибайте левую и правую ногу. Принципиально важно удерживать равновесие .
  3. Приседания у стенки. Упритесь спиной в мяч, который необходимо поместить между стеной и телом на уровне нижней части спины. Медлительно опускайтесь вниз, скатывая мяч перед тем, как в берда достигнуть параллели с полом.

Прекрасные и стройные ноги – итог усиленной работы, которую возможно делать дома. В данной статье вы сможете определить о том, что нужно делать чтобы похудеть в ногах в маленький временной отрезок.

Если не устраивает форма и вид собственных ног, тогда нужно приступить к тренировкам. В данной статье вы сможете отыскать ключевые принципы, каковые разрешат верно составить комплекс упражнений, дабы достигнуть успеха.

Упражнения для ягодиц на фитболе

Дабы ноги были прекрасными, нужно уделять внимание отдельным мышцам, а также и внутренней стороне бедра. В данной статье вы сможете отыскать данные о том, как возможно похудеть во внутренней стороне бедра.

Прекрасные и стройные ноги – мечта многих девушек, но с целью достижения для того чтобы результата нужно будет поработать. В данной статье вы сможете отыскать пример упражнений, каковые окажут помощь похудеть в ногах дома.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *