Упражнения для осанки спины

Обычно мы через чур озабочены попытками сделать пузо плоским, ягодицы — подтянутыми, а грудь зрительно расширить посредством лифчика. Нам и в голову не приходит, что чем тратить на коррекцию фигуры лишних 40 мин. в сутки, лучше исправить осанку. В то время, когда осанка верная — сразу же зрительно возрастает грудь и подтягивается пузо.

Упражнения для осанки спины

Представьте сейчас, что было бы, оставайся стан прямым неизменно. На человека с верной осанкой неизменно приятно взглянуть. В то время, когда другие бредут, согнувшись в три погибели под тяжестью сумок, дама с прямым позвоночником гордо идет по жизни, она как будто бы настоящая королева. И это лишь визуальный образ, а, понимаете ли вы, как серьёзна верная осанка для здоровья?

К сожалению, большая часть современных людей, не догадываются о том, что для гармоничного, здорового и прекрасного тела нужен, в первую очередь, прямой позвоночник. Мы не задумываемся над тем, что в большом количестве наших заболеваний повинен именно он, а правильнее, его неправильное положение либо искривление. Головные боли, головокружения, судороги, боли в сердце и спине, затруднение дыхания, смещение органов, защемление нервов и нарушение кровообращения — все это возможно результатом неправильного воспитания позвоночника.

Упражнения для осанки спины

Обстоятельством нарушения осанки есть изменение формы позвоночника. При обычном развитии он имеет пара физиологических изгибов: вперед-назад в грудном и поясничном отделах. В следствии каких-либо действий эти изгибы нарушаются, сглаживаются либо усиливаются. В итоге люди покупают сколиозы, кифозы и другие прелести.

Каких лишь обстоятельств аналогичных трансформаций не именуют доктора: родовая травма, микротравматизм в следствии падений в раннем детстве, неправильные парты и тяжелые школьные сумки вместо ранцев, походка. Обстоятельств — большое количество, следствие одно — искривление позвоночника и нарушение осанки.

Лечить его и ликвидировать нарушения осанки рекомендуется в детском либо в подростковом возрасте, в то время, когда кости и хрящи еще достаточно мягкие, а мускулы эластичные, да и походка еще не сформирована до конца. Взрослым же избавиться от кривой спины намного сложнее.

Эксперты не рекомендуют затевать новую жизнь позвоночника с насильственных трансформаций. Не заставляйте себя сидеть и ходить с прямой спиной весь день. В итоге вы станете через чур концентрироваться на осанке и на работу никаких сил не останется.

Упражнения для осанки спины

В течение дня наша спина испытывает сильные нагрузки и испытывает недостаток в заслуженном отдыхе вечером. Речь заходит не о пуховой бабушкиной перине. Вы засыпаете на ней с огромным наслаждением, а просыпаетесь почему-то совсем разбитым и с затекшей шеей. Ночной сон — для позвоночника основное время отдыха. И необходимо позаботиться о том, дабы он был верным, поскольку забота об осанке должна быть круглосуточной. В случае если утром вы не ощущаете себя бодрым, значит, не до конца расслабились во сне. В случае если мы будем усиленно заниматься исправлением осанки днем и забывать про нее ночью, процесс затянется на долгое время. Для ночного бдения нужны особые ортопедические матрасы и подушки под плечико, строение которых не разрешает позвоночнику искривляться. Особенно хороши для сна водяные матрасы. Вода владеет расслабляющим свойством. Всем известно чувство легкости, в то время, когда мы на водную поверхность либо плывем: снимается тяжесть тела, разгружается позвоночник.

Как исправить осанку?

Осанку возможно исправить, в случае если неизменно обращать внимание на кое-какие вещи и целенаправленно делать упражнения для исправления осанки.

Верная осанка. Удостоверимся в надежности осанку

При верной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, легко опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь легко выпуклая, пузо выступает незначительно либо легко втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная клетка имеет цилиндрическую либо коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особенного напряжения мышц, с маленьким просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола.

Чтобы выяснить недостатки в своей осанке, поднимитесь близко спиной к шкафу либо стенке. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова обязана касаться шкафа). Руки опущены по швам. В случае если ваша ладонь проходит между стеной и поясницей, то осанка хорошая, в другом случае мускулы вашего брюшного пресса не сильный и пузо оттягивает позвоночник вперед.

Верная осанка. Усиливайте мускулы

В сохранении и поддержании верной осанки участвуют мускулы спины, живота, шеи, плеч, бедер. Причем все мускулы работают в сочетании между собой. В случае если мускулы пресса ослаблены, то на спинные мускулы падает дополнительная нагрузка, наряду с этим происходит лишние затраты энергии, и ослабленные мускулы пресса провисают, что весьма не хорошо воздействует на обычное кровообращение в области паха и ведет к скапливанию жидкости в тканях ног. Исходя из этого чтобы исправить осанку, нужно выполнять баланс всех мышечных групп.

Верная осанка — упражнения на растягивание

Растягивание делает мускулы эластичными, и к тому же усиливает состояние психики.

1. Сядьте по-турецки, кисти рук сложите в замок. Поднимите руки как возможно выше над головой ладонями вверх, потянитесь. Опуская руки, сделайте интенсивный выдох. Повторите 10 раз.
2. Сядьте на колени, заведите руки за спину и сомкните их в замок. Сейчас попытайтесь немного поднять руки, в один момент напрягая мускулы живота. Сделайте весьма глубочайший вдох и замрите на пара секунд. На выдохе опустите голову на грудь и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Верная осанка — упражнения для мышц плечевого пояса

Данные упражнения укрепят ваши мускулы плечевого пояса и снимут нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений вычислен на 10-15 мин..

1. Сидя на табуретке, делайте энергичные махи в сторону поочередно одной и другой рукой, неспешно увеличивая амплитуду движений.
2. Согните руки в локте так, дабы появился прямой угол. Сейчас одна рука — вверх, другая — вниз. Попеременно поменяйте направление движения рук. Следите, дабы спина и плечи оставались прямыми.

Верная осанка — упражнения для мышц спины

1. Исходное положение – лежа на спине, локти на полу. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Держите 5-7 секунд.
2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Поднимите таз и держите до 10 секунд.
3. Исходное положение – сидя, руки поставлены на пол сзади. Поднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь.
4. То же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол лишь стопами и затылком.
5. Исходное положение – лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд.
6. То же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе прямые ноги.
7. Это упражнение возможно усложнить, изменяя положение рук: положите кисти на затылок либо поднимите вверх (по отношению к туловищу).
8. Исходное положение – лежа животом на мягком стуле, ноги опущены и закреплены; руки, голова, плечи опущены, в руках гантели (3 кг). Медлительно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите руки в стороны, держите 5-7 секунд.

Для закрепления верной осанки рекомендуем следующие упражнения

1. Поднимитесь у стенки перед зеркалом, руки вдоль туловища, выпрямитесь, касаясь стенки пятками, икрами, ягодицами и лопатками. Голова прямо. Запомните это положение. После этого, закрыв глаза, сделать два шага вперед. Откройте глаза, удостоверьтесь в надежности, изменилась ли осанка.
2. Поднимитесь перед зеркалом, руки вниз, спиной не касаться опоры. Зафиксируйте верную осанку. После этого сделайте пара несложных упражнений, не следя за собой глазами. Руки в стороны, вверх, ногу в сторону. Подняться на носки, присесть, подняться и т.д. После этого принять исходное положение, сперва не глядя в зеркало (лишь по мышечным ощущениям), а после этого визуально контролируя свою осанку.

3. Хорошо проводить ходьбу, упражнения, приседания с маленьким грузом на голове. Для тренировки мышечного тактильного эмоции возможно стать у стенки, прижаться пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Ощутить эту позу, после этого походить и снова проконтролировать позу у стенки. Эту ходьбу возможно проводить с диафрагмальным дыханием и легкой тренировкой мышц живота. На два шага вдох, выпячивая пузо, на два – выдоха, очень сильно вбирая пузо. Это упражнение возможно повторять по паре раз в день.

Верная осанка — золотые рекомендации

Золотые рекомендации, которыми вам необходимо руководствоваться, делая домашнюю работу:

Упражнения для осанки спины

1. Чистя овощи, постоянно сидите за столом, избегайте наклоняться над рабочей поверхностью, в большинстве случаев, через чур низкой.
2. Старайтесь приседать, а не наклоняться, загружая стиральную машину.
3. При глажке доска обязана находиться на высоте 10-15 см от локтя.
4. В то время, когда пылесосите либо вытираете пыль, старайтесь применять устройства с максимально долгими насадками: это разрешит избежать постоянных наклонов и уменьшит нагрузку для спины. При уборке квартиры лучше пользоваться щеткой на долгой ручке, тогда легко избежать неправильных наклонов.
5. Дабы поднять какой-нибудь легкий предмет с пола, согните ноги, обопритесь рукой о бедра — это облегчит сгибание и выпрямление туловища.
6. При поднятии солидного груза солидную часть работы должны делать мускулы ног и бедер, а не туловище. Спина, естественно, должна быть прямой, ноги легко расставлены, согнуты в коленях под углом 90°. Предмет нужно поднимать ближе к телу, благодаря чему уменьшится перегрузка на межпозвоночные диски. Дамы не должны поднимать предметы тяжелее 20 кг, мужчины — 50 кг. В ходе поднятия груза направляться избегать вращательных движений. Лучше сперва груз поднять и лишь позже повернуться.
7. При чистке зубов либо мытье посуды легко согните ноги в коленях, тогда будет легче держать спину прямой.
8. При мытье головы под краном возможно избежать согнутой спины, в случае если легко согнутые в коленях ноги мало расставить. Тогда затекшую спину возможно иногда расслабить и выпрямить.

Верная осанка — упражнения при сидячей работе

При сидячей работе иногда делайте такие упражнения

1. Сядьте на кончик стула так, дабы спина, бедра и голени находились под прямым углом друг к другу. Руки вольно опустите, плечи легко согните. Напрягите в один момент икры ног, мускулы живота и спины, плечи отведите как возможно дальше назад, дабы лопатки коснулись одна другой, голову запрокиньте. Посидите пара секунд в таком напряжении, после этого опять расслабьтесь.
2. А сейчас поднимитесь со стула, соедините пятки, напрягите колени, ягодицы и мускулы живота. Приподнимайтесь на носках так высоко, когда сможете, напрягите все тело, после этого медлительно расслабьте.

В случае если упражнения повторять в течении долгого времени, осанка станет верной уже в расслабленном состоянии.

При ходьбе не сутультесь и старайтесь не выпячивать пузо.

Так что если вы грезите о летящей походке, восторженных взорах и королевской осанке, нужно будет постараться. Терпение, труд и самодисциплина сделают вашу фигуру статной, а походку — прекрасной. Итог стоит затраченных усилий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *