Упражнения для похудения дома

Упражнения для похудения дома

Узкая талия, ровный пузо, крутые бедра, упругая грудь – стройная фигура – мечта многих девушек и дам. В случае если ваши формы не совершенны, но вы готовы работать над своим телом, то с целью достижения заветных параметров 90*60*90 вам пригодятся низкокалорийная диета и комплекс упражнений для похудения. Это окажет помощь вам избавиться от лишних килограммов, повысить упругость кожи и улучшить неспециализированный тонус организма. Поболтаем о том, как быстро похудеть дома посредством фитнес-тренировок.

Упражнения для похудения дома

Как верно заниматься фитнесом дома

Похудение – долгий процесс, требующий сочетания низкокалорийного питания и физических нагрузок. Если вы не желаете посещать тренировки в спортивном зале, то в достижении заветных форм вам окажет помощь домашний комплекс упражнений для похудения. Дабы процесс сжигания жира проходил наиболее действенно и лишний вес понижался медлительно и неспешно, нужно выполнять основные принципы спортивных тренировок, рекомендуемые известными фитнес-тренерами и опытными атлетами.

Упражнения для похудения дома

Регулярность занятий

Устойчивого результата для похудения дома возможно добиться посредством регулярных фитнес-упражнений. Если вы лишь начинаете заниматься спортом, то вам подойдет периодичность занятий от 2 до 3 раз в неделю. Более продвинутые фитнес-леди смогут расширить количество тренировок до 5-6 раз с обязательным одним днем отдыха. Физическую нагрузку рекомендуется увеличивать неспешно, что не перегружать мускулы и не утратить мотивацию к занятиям спорта.

Продолжительность тренировки

Главное сжигание жира происходит спустя полчаса от начала занятия. Исходя из этого для стремительного похудения начинайте с 30-40 мин. в сутки, неспешно увеличивая продолжительность тренировки до одного часа. На протяжении занятий обращайте внимание на свое самочувствие. Чрезмерная физическая нагрузка может привести к нежелательным травмам и состоянию перетренированности.

Время для занятий

Лучшим временем для занятий кардиоупражнениями являются утренние часы, в то время, когда скорость обмена веществ достигает максимума. Исходя из этого тренировки до 12.00 дня окажут помощь вам совладать с лишними килограммами и повысить тонус мышц. Послеобеденные часы больше подходят для силовых спортивных упражнений, направленных на проработку мышечного рельефа и комплекта массы. Помимо этого, регулярные вечерние тренировки окажут помощь вам снять психологическое напряжение по окончании тяжёлого рабочего дня. Оптимальный временной промежуток для занятий спортом по окончании обеда: с 16.00 до 20.00.

Постановка цели и разнообразие тренировок

Рекомендуется в течение одной тренировки как следует прорабатывать одну группу мышц, а нагрузку на остальные части тела распределять по остаточному принципу. К примеру, в понедельник 80% времени вы качаете пресс, в среду главное внимание уделяете нижней части тела, а в пятницу работаете над мышцами рук и груди. Так, за чемь дней вы как следует проработаете все основные группы мышц, не перегружая своего организма спортивными упражнениями.

Сбалансированное питание

Если вы действительно решили похудеть дома, то вам не обойтись без грамотных ограничений в питании. Исключите из рациона вредные и высококалорийные продукты, дополнительно 1-2 раза на протяжении семи дней проводите разгрузочные дни. заведите пищевой дневник и каждый день следите за общей калорийностью своего питания. Все это окажет помощь вам быстро похудеть и достигнуть заветных форм.

Действенный комплекс домашних упражнений для похудения

Избавится от лишнего веса, тренируясь дома, возможно посредством комплексных упражнений на различные группы мышц. Физическую нагрузку подбирайте, ориентируясь на свою спортивную подготовку и текущее самочувствие. Если вы лишь начали тренироваться, то вам хватит 2-3 подходов по 10-15 раз. Если вы уже давно занимаетесь спортом, то смело увеличивайте количество подходов и повторений до максимума.

Комплексные упражнения для живота и боков

Жировые отложения на животе и боках – головная боль многих дам. Уменьшить талию и убрать дряблый пузо возможно посредством несложных и легких упражнений для пресса. Такие регулярные тренировки – действенное средство от выпирающих складок на боках. Они повышают тонус и эластичность мышц пресса, делают талию узкой и красивой.

Комплекс упражнений для похудения живота в обязательном порядке должен включать в себя спортивные элементы на верхний, нижний пресс и косые мускулы живота. В статье Какие конкретно упражнения необходимо делать, дабы убрать пузо и бока ? мы детально рассмотрели особенности тренировки для данной проблемной территории. Добавив эти фитнес-упражнения для похудения живота и боков в свой график тренировок, вы быстро избавитесь от лишних жировых отложений.

Тренировка для похудения ног, ягодиц и бедер

Избавится от лишних сантиметров в бедрах и подтянуть ягодицы окажут помощь простые и легкие фитнес-упражнения. Уделяйте внимание таким тренировкам пара раз в неделю и тогда быстро достигнете прекрасного результата. Самыми лучшими упражнениями для данной проблемной территории являются:

  • Приседания. На протяжении исполнения этих упражнений работает большая часть мышц ног (бедра и ягодицы). Как раз исходя из этого они являются наиболее действенным средством для похудения ног. Чем глубже вы приседаете, тем большее количество мышц работает. В качестве дополнительной нагрузки рекомендуется применять маленькие гантели.

  • Выпады – достойное дополнение к приседаниям. Существует множество вариантов этого упражнения: вперед, назад, вправо и влево. Чем ниже вы приседаете на протяжении выпадов, тем более действенно это упражнение для похудения. Делая спортивный элемент, следите за тем, дабы колено сгибалось под углом в 90 градусов по отношению к бедру, спину держите прямо. Для сохранения равновесия возьмитесь за спинку стула.

  • Махи – хороший вариант для проработки основных мышц ног. Делать упражнения возможно стоя либо лежа. Если вы желаете повысить эффективность своей тренировки, то совместите выпады и махи в один элемент.

К примеру,сделайте выпад назад правой ногой, рукой держитесь за спинку стула. На вдохе поднимите правую ногу вперед, на выдохе возвратитесь в исходное положение. Таковой вариант фитнес-упражнения дает качественную проработку мышц бедер и ягодиц.

Простые и легкие упражнения для спины и рук

Ровная спина, крепкие мускулы поясницы, округлые плечи и прекрасная форма рук придают женской фигуре особенную красоту, гармоничность и шарм. Укрепить необходимые группы мышц, повысить тонус верхней части тела и сжечь лишний жир окажет помощь комплекс упражнений для похудения спины и рук:

  • Отжимания – хороший вариант для тренировки мускулатуры рук, груди и спины. В качестве главного отягощения в этом упражнении выступает вес тела. В случае если вам физически не легко делать отжимания от пола, то опирайтесь на спортивную скамью либо стол.

  • Подъемы гантелей дают хорошую изолированную нагрузку на бицепсы и трицепсы. Существует множество вариантов этих упражнений. Подъемы выполняются: прямым либо обратным хватом перед собой, прямыми либо согнутыми в локтях руками, из-за головы и т.д. Выбирайте варианты по своему усмотрению.

Для похудения рук эти упражнения рекомендуется делать с применением маленьких гантелей и множеством повторений. К примеру, 2-3 подхода по 50-100 раз с гантелями 2-3 кг. Если вы желаете проработать мышечный рельеф, то необходимо делать минимум повторений с тяжелыми весами. Нагрузку в этом случае нужно подбирать в личном порядке.

Силовые упражнения мужчинам для похудения дома

Мужской комплекс упражнений для похудения дома должен включать в себя кардионагрузку и силовые упражнения. Таковой подход к тренировкам действен как для понижения лишнего веса, так и для наработки силовых показателей. Кардиоупражнения превосходно тренируют кровеносную систему и увеличивают неспециализированную выносливость организма. Силовой комплекс дает прирост мышечной массы и прекрасный рельеф мускулатуры.

Действенные упражнения для мужчин:

  • Прыжки со скакалкой либо пробежка – хороший вариант для разминки перед силовым комплексом. Для повышения физической нагрузки применяйте интервальный подход в тренировках, меняя различный темп занятий.

Упражнения для похудения дома

  • Турник либо брусья – действенный спортивный инвентарь для тренировки всех групп мышц. Делая подтягивания либо отжимания, вы как следует проработаете мускулатуру груди, руки и плечи. Помимо этого, подъемы ног в висе дают хорошую нагрузку на пресс и ноги.

  • Штанга и гантели окажут помощь вам добиться хорошего рельефа посредством изолированных упражнений для мускулатуры верхней части туловища. Превосходно себя зарекомендовали подъемы гантелей на бицепс из положения сидя либо на наклонной скамейке, румынская либо другие виды тяги штанги на трицепсы и мускулы спины. Применяйте различные варианты хвата спортивных снарядов (молот, прямой, обратный), дабы задействовать разные мускулы на протяжении тренировки.

Регулярное исполнение этих несложных и легких упражнений окажет помощь вам добиться прекрасного рельефа мускулатуры, расширить силу и выносливость. Достаточно выделить один час на тренировки пара раз в неделю, дабы достигнуть хороших спортивных результатов. Благодаря таким занятиям, вы с легкостью сможете поддерживать свое тело в совершенной форме.

Танцевальные упражнения для похудения дома

Танцевальная аэробика – хороший метод быстро избавиться от лишних килограммов. Такие занятия под энергичную и зажигательную музыку дают хороший заряд бодрости, развивают пластику тела и повышают неспециализированную выносливость организма. Помимо этого, занимаясь фитнес-танцами, вы активизируете обмен веществ и тренируете сердечно-сосудистую систему.

Танцевальная аэробика сочетает в себе такие направления, как латино, самба, румба, джаз а также классический балет. Вы имеете возможность выбрать как раз тот танец, который больше нравиться и тренироваться под любимые мелодии. Помимо этого, танцевальные упражнения дают хорошую физическую нагрузку на все группы мышц. На протяжении одного занятия вы имеете возможность сжечь много энергии: до 700 калорий за один час. Исходя из этого данный вид так популярен среди других фитнес-упражнений.

Заниматься танцевальной аэробикой возможно дома, применяя видеотренировки популярных звезд фитнеса, либо в спортклубе под управлением умелого тренера. Если вы находитесь в хорошей физической форме, то выбирайте активные танцы, к примеру, латино либо рок-н-ролл. В случае если лишь начинаете тренировки, то вам подойдут более спокойные направления – фанк-аэробика либо восточные танцы. Помните делать обязательную разминку перед и растяжку по окончании занятий. Это разрешит вам адаптироваться к интенсивной физической нагрузке и снять напряжение в мышцах по окончании двигательной активности.

Как похудеть без тренажеров дома, видео

Похудение дома требует определенной самоорганизации и дисциплины. Поставьте себе четкие цели и выясните нужные задачи, а после этого четко действуйте в соответствии с этим замыслом. Систематично делая комплексные упражнения для стремительного похудения и придерживаясь низкокалорийного сбалансированного питания, возможно быстро достигнуть совершенных форм тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *