Упражнения для похудения ног дома

Ножки не напрасно считаются одной из самых привлекательных частей женского тела и самой демонстрируемой, кстати. Многие мужчины с восхищением рассматривают женские ноги и отвешивают женщинам комплименты. Но и многие дамы со своей стороны испытывают громадные комплексы относительно внешнего вида своих ножек. Подтянуть и подправить недочеты окажут помощь фитнес упражнения для похудения ног, каковые каждая женщина, располагающая лишними сорока минутами в сутки, может делать дома.

Фитнес упражнения для похудения ног это небольшой, но очень действенный комплекс упражнений, каковые окажут помощь укрепить мускулы бедер, икр, ягодиц и ног. Но если вы решили взяться за исправление состояния своих ножек максимально без шуток, то кроме того при исполнении упражнений дома, вам нужно мало раскошелиться на дополнительный инвентарь.

Что вам пригодится:

Упражнения для похудения ног дома

Прежде всего каждые фитнес упражнения для похудения и для поднятия неспециализированного тонуса рекомендуется проводить на особом резиновом коврике. На первых порах может подойти махровое полотенце, но оно не владеет той мягкостью, которая характерна коврику.

Для тренировки ног посредством фитнес упражнений для похудения обзаведитесь гантелями. И запомните: каждые упражнения, выполненные с дополнительным весом, умножают эффект. На первых порах вам пригодятся гантели весом 1,5-2 кг. Но позднее, в то время, когда нагрузка прекратит вас утомлять, вес гантелей нужно будет увеличить.

Резиновый жгут продается в любой аптеке и стоит забавных денег. Наряду с этим усиливает сопротивление при нагрузке и заставляет прилагать больше усилий. В случае если используете обычный аптечный жгут, свяжите его в виде восьмерки и начинайте смело тренироваться.

А сейчас перейдем конкретно к упражнениям, условно поделим их на три блока.

Упражнения для похудения ног дома

Фитнес упражнения для похудения ног дома

  1. Упражнения стоя
  2. Приседания
  3. Выпады
  4. Подъем на носочках
  5. Упражнения лежа

Упражнения для похудения ног дома

Упражнения стоя

С таких упражнений рекомендуется затевать, неспешно перебираясь в горизонтальное положение.

Приседания

Приседания являются одним из наиболее действенных способов укрепить мускулы всего тела, делая особый упор на попу и ноги. Нужно подняться прямо, держа в вытянутых руках гантели. Ноги расставить на ширине плеч, носки перпендикулярно телу. Начните делать приседания, подав бедра мало назад, спину держите прямо. В конечном счете линия вашего бедра и пола должна быть параллельной. Выполните 60 раз за два-три подхода.

Выпады

Выпады кроме этого есть хорошим фитнес упражнением для похудения ног а также спасения от ненавистных ушек на бедрах. Рекомендуем делать с гантелями. Существует пара видов выпадов: вперед, назад и в стороны.

Выпады возможно делать в любом темпе. К примеру, стремительный теп разрешает оказать сильную кардионагрузку, в то время, как медленный, размеренный и с весом растягивает и усиливает мускулы.

Попытайтесь поочередно сделать по 30 раз 3 типа выпадов. В случае если нагрузка вам покажется недостаточной, повторите еще по одному подходу.

Подъем на носочках

Это простое упражнение для икр, его возможно частично сравнить с хождением на каблуках. Станьте к стенке спиной, прижмитесь бедрами и лопатками и начинайте делать подъемы на носочках. 20 раз по три подхода.
Упражнение с резинкой

Пришло время резинового жгута. Исходное положение как и в других фитнес упражнениях для похудения ног из этого комплекса стоя. В одно кольцо восьмерки вдета левая нога, во второе правая. Упритесь руками в стенке и начните тренировать бедра, отводя ногу назад и сгибая колени. После этого отойдите от стенки и начните тащить носок ноги вперед. То же самое проделайте в различные стороны.

Упражнения лежа

1. Лягте на пузо, резинка надета на ноги. Подложите под голову руки и начните поочередно поднимать ноги.
2. Повторите упражнение со жгутом, лежа на животе. Старайтесь не поднимать ноги выше чем под углом 40 градусов.
3. Лягте на пузо, ноги вдеты в резинку, вытяните их над собой, дабы ступни наблюдали в потолок, и начните разводить в различные стороны, как это вероятно.
4. Упритесь ладонями и коленями в пол. Начните поднимать ногу, согнутую в колене к потолку, следите за напряжением в области бедер. Дабы избавиться от ушек поднимайте разогнутые ноги в стороны.
5. Лежа на полу, руки за головой, сведите ноги совместно и начните рисовать в воздухе цифры от 1 до 9, после этого в обратном порядке.

Такие фитнес упражнения для похудения ног и бедер в недалеком будущем обязательно принесут итог, в случае если делать их систематично.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *