Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе должны быть объединены в целостные комплексы, каковые лично подобраны в точности с вашей конкретной проблематикой.

В независимости от того, в каком из отделов позвоночника у вас наблюдаются явления остеохондроза, нужно подбирать такие упражнении, каковые были бы основаны на природных, анатомических движениях тела.

Лишь при исполнении комплексов упражнений вне острой фазы остеохондроза, они окажут помощь вам укрепить связочный и мышечный аппарат позвоночного столба, разрешая на долгое время забыть о приеме лекарств и утрата работоспособности.

Как мы уже сказали, упражнения при остеохондрозе должны быть главным образом направлены на упрочнение мышечного корсета спины. Как раз слабость мышечного каркаса лежит в базе развития явления остеохондроза.

Принципиально важно! Упражнения для позвоночника при остеохондрозе применимы лишь в стадии стойкой ремиссии заболевания. В то время, когда пройдена его острая форма и всецело убран болевой синдром. В противном случае, вы рискуете усугубить свое положение.

Несколько слов о нюансах применения комплексов упражнений приводимых ниже:

  • Осваивая новые для себя движения, в обязательном порядке делайте лишь те из них, каковые не вызывают у вас боль. К упражнению, вызывающие неприятные ощущения, направляться периодически возвращаться, как бы оценивая свое состояние и его развитие. Такое возращение разрешит вам контролировать процесс своего выздоровления, неспешно открывая перед вами все новые и новые физические возможности.
  • Не перегружайте свой мышечный аппарат.
  • Любое упражнение, чье исполнение связано с напряжением меняйте с отдыхом либо расслабляющим упражнением.
  • Делайте упражнения для позвоночника плавно, не совершая резких движений.
  • Приступайте к комплексам лишь разогревшись и растянувшись.

Итак, конкретно комплексы.

Комплекс при остеохондрозе шеи

  • Из простой стойки с опущенными руками, наклоните голову к одному плечу, удерживая ее на десять секунд.
  • После этого напрягите шейные мускулы, как бы оказывая сопротивление голове. При жажде и возможности такое сопротивление возможно совершено вами противоположной рукой.
  • Вернувшисьсь в исходное положение, повторяйте то же движение в обратную сторону.

Упражнение повторяйте в различные стороны по пятнадцать раз.

  • Из простой стойки с опущенными руками, наклоняйте голову вперед.
  • Задерживайте ее в таком положении, после этого напрягайте мускулы шеи либо противодействуйте себе посредством рук.
  • После этого, приняв исходное положение, наклоните голову назад, зафиксировав ее в таком положении на десять секунд.
  • Возвратитесь в изначальное положение, снова напрягая мускулы шеи либо же давя руками на область лоб.

Делайте это упражнение по пятнадцать раз вперед и назад.

  • Из простой стойки с опущенными руками, наклоняйте голову в сторону и наряду с этим начните тянуться подбородком в сторону плеча.
  • Делайте так десять мин., по окончании чего поменяйте сторону наклона.

Повторяйте упражнение пятнадцать раз.

  • Примите положение сидя на стуле.
  • Подбородком, водя им в воздухе, образно рисуйте цифры от 0 до 9. Делая таковой цифровой ряд, вы замечательно уберете чувство напряжения с мышечного корсета спины и шеи.

Упражнение просто и может выполняться вами на работе в момент перерывов.

Упражнения при остеохондрозе груди

  • Из простой стойки с опущенными руками, держите прямой спину.
  • Медлительно начинайте горбиться, наряду с этим вытяните подбородок к груди и скругляйте руки и плечи относительно друг друга. Зафиксируйтесь так на десять секунд, примите изначальное положение.
  • Тут же сводите лопатки, запрокиньте назад голову, максимально выпрямляясь. Зафиксируйтесь так на десять секунд, и возвратитесь в изначальное положение.

Выполните движения по десять раз.

  • Из простой стойки с опущенными руками, по очереди поднимайте плечи максимально высоко по десять раз.
  • После этого поднимайте их в один момент с задержкой на десять секунд.
  • После этого опустите плечи, максимально расслабляясь.

Любой таковой мини-комплекс направляться повторить десять раз.

  • Из простой стойки с опущенными руками, медлительно и плавно начинайте вращать плечи по сторонам, после этого вперед, после этого назад.

В каждую из сторон такие движения необходимо делать по десять раз.

  • Из простой стойки с опущенными руками, кулаки обеих рук уприте себя в спину сзади ниже лопаток.
  • Надавливая руками вперед, максимально прогните спину. Зафиксируйтесь в данной позе на десять секунд.
  • По окончании медлительно, плавно смените свое положение на противоположное (наклонитесь вперед наряду с этим обхватив себя обеими руками и ссутуливая спину).

Выполните упражнение десять раз.

  • Из простой стойки с опущенными руками, наклонитесь в сторону, дотянувшись до колена и зафиксируйтесь в таком положении на десять секунд.
  • Повторите это же движение и для другой стороны.

Делайте это упражнение по десять раз в каждую из сторон.

Упражнения при остеохондрозе в пояснице

  • Из исходного положения стоя прямо, уприте руки в пояс, медлительно прогибайтесь вперед, не скругляя наряду с этим спину.
  • Выпрямившись, начинайте прогибаться назад по возможности.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Повторяйте упражнение вперед и назад по десять раз.

  • Находясь в стойке стоя с руками на поясе, сделайте наклоны в сторону с большим сгибом спины.

Делайте упражнение по десять раз.

  • Станьте в положение на четвереньках.
  • Спину удерживайте прямой поворачивайте руки в сторону, так дабы за ними последовало и туловище, максимально сгибая вас в поясничном отделе позвоночника. Задержитесь на десять секунд в таком положении.
  • Позже выполните движение в другую сторону, и кроме этого в нем задержитесь.

Делайте упражнение по десять раз для каждой из сторон.

  • Находясь лежа в кровати, напрягите мускулы пресса, наряду с этим максимально вдавливая себя в поверхность кровати.
  • Удержите себя в таком положении десять секунд, по окончании чего расслабьтесь.

Упражнение должно выполняться по самочувствию, поскольку связано с напряжением громадного количества мышц и может доходить далеко не для каждого.

  • Находясь в кровати, согните ноги в коленях и попытайтесь дотянуться локтем правой руки до левого колена.
  • После этого делайте это же движение правой рукой по отношению к левому колену.

Повторите по десять раз для каждого локтя.

  • Находясь лежа в кровати либо на полу, максимально потянитесь, наряду с этим вытянув руки за головой.
  • Удержите себя в таком положении на десять секунд, затем расслабьтесь.

Упражнение выполняется по самочувствию.

Здоровья вам и благополучия!

Смотрите так же:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *