Упражнения для позвоночника в домашних условиях

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

Создатель: фитнес-тренер Сергей Польшаков

Позвоночник это столп, на котором держится целый организм.

В случае если у вас имеется какие-либо неприятности с ним, то это будет сказываться и на всех остальных органах и частях тела.

Но, к сожалению, из-за современного стиля жизни, фактически нет таких людей, у которых не было бы каких-либо неприятностей со спиной.

Сидячий образ жизни ведет к множеству патологий, таким как: сколиоз, кифоз и остеохондроз.

Последнее заболевание делается более молодым. В случае если раньше первые показатели начинали проявляться к 50 годам, то на данный момент несложно отыскать 30-летнего, с первыми показателями остеохондроза.

Свой позвоночник необходимо беречь смолоду. По окончании определенной отметки возраста регенеративные способности организма понижаются, и вернуть спину будет уже намного проблематичнее. Кроме того регулярные занятия спортом не смогут со 100% возможностью оказать помощь вам избежать этих неприятностей. Но существуют особые упражнения, каковые являются профилактикой от болезней позвоночника.

Как сохранить здоровье позвоночника в ритме нашей жизни

Как говорилось ранее, сидячий образ жизни есть одной из основных обстоятельств, по которым ухудшается здоровье позвоночника. В этот самый момент все достаточно просто в случае если пассивный образ жизни лишает вас здоровья, то соответственно, деятельный образ жизни напротив, окажет помощь вам. Но тут имеется одно но все мы взрослые люди, и не можем представить жизнь без работы. Работа не редкость различная у кого-то активная физическая, у других же напротив, нужно неизменно сидеть перед компьютером. В этом пункте мы коснемся тех, кто проводит солидную часть своей жизни, сидя перед экраном.

Кроме того сидеть возможно верно и неправильно. В этот самый момент хочется сказать о том, что необходимо сидеть в обязательном порядке ровно, ни за что не горбиться. Помимо этого, нужно в обязательном порядке делать кое-какие перерывы почаще подниматься из-за стула. К примеру, возможно положить какую-либо вещь, которой вы довольно часто пользуетесь, подальше от рабочего места. Такие маленькие чередования сидячего и стоячего режима куда более действенны, чем вам думается. Либо любой раз, в то время, когда вам звонят, проводите разговор в стоячем положении. Имеете возможность походить туда-сюда либо же на месте основное это не засиживаться подолгу.

Сидение в одном положении усыпляет мускулы. Исходя из этого старайтесь поменять свое положение каждые 10-15 мин.. Вам не обязательно сидеть на голове достаточно только поменять положение тела и ног.

Для чего необходимо делать упражнения для позвоночника дома

В течении 24 часов спина человека находится в постоянном напряжении. Вследствие этого появляются первые симптомы боли, неудобство и тяжесть в позвоночнике. Больше всего это относится области поясницы. Каждые поднятия тяжестей очень плохо сказываются на здоровье данной области. Особенно, в случае если в данной области не сильный мускулы тогда вся нагрузка идет лишь на позвоночный столб и не амортизируется мышцами.

Физические упражнения окажут помощь растянуть мускулы спины, и межпозвоночные хрящи и суставы. За счет этого улучшится их питание, к ним будет поступать больше кислорода и питательных веществ.

Упражнения для позвоночника окажут помощь не только не допустить появление заболеваний, вместе с тем и вылечить кое-какие из них. Искривления, остеохондроз и сколиоз все они лечатся посредством несложных упражнений. Но не следует через чур очень сильно рассчитывать только на них при важных патологиях настоятельно рекомендуем проконсультироваться с доктором, а упражнения будут только дополнением к вашему лечению.

Неспециализированные советы к исполнению упражнений для позвоночника дома

Одними только упражнениями вы сможете избавиться от неприятности, но не от обстоятельства. Чтобы максимально действенно устранить все болезни, нужно пересмотреть свой образ жизни а также. Имеется пара несложных, но одновременно с этим нужных советов, каковые окажут помощь вашему позвоночнику получить здоровье.

Во-первых, прекратите сутулиться. Просто сказать себе об этом будет не хватает вы должны в любой момент держать эту идея у себя в голове. В противном случае вы об этом правиле через некоторое время. Здоровая спина это залог верной осанки. В обратную сторону это правило также работает, исходя из этого, ни при каких обстоятельствах помните о нем.

Во-вторых, поднимая какие-либо вещи с пола, особенно увесистые, не прогибайтесь в спине и применяйте для этого ноги. Вы должны в любой момент держать позвоночник в виде прямой, не допуская дуг в данной области. Помимо этого, если вы что-то поднимаете, то лучше мало присаживайтесь, и помогайте себе ногами. Так, вы сможете значительно снизить нагрузку на поясницу.

Третье правило содержится в том, что вы должны в течение дня давать вашему позвоночнику расслабиться. Это делается весьма просто. Примерно раз в час поднимайтесь в полный рост, и потягивайтесь. Растягивая позвоночник, вы поможете ему избавиться от напряжения.

Упражнения для позвоночника

Делать упражнения нужно систематично, в противном случае толку от них не будет никакого. Перед исполнением комплекса упражнений лучшего всего будет подготовить спину. Для этого ее необходимо разогреть. Простые наклоны в различные стороны, повороты корпуса в общем, все то, что так усердно вы делали на физкультуре в школьные годы.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

Для растяжки позвоночника возможно применять как простые потягивания, так и подтягивания на турнике. Второй вариант разрешит вам весьма действенно растянуть мускулы спины и поставить на место все позвонки.

Упражнение №1 наклоны корпуса. Поднимитесь прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, руками касаясь пола, а после этого, сделайте прогиб назад, поставив руки на пояс. Движения должны быть выполнены с большой амплитудой. Наклон вперед-назад одно повторение, сделать 20 повторений.

Упражнение №2 поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок над головой. Делайте наклоны влево-вправо-вперед-назад. Старайтесь делать с большой амплитудой, но наряду с этим не делайте себе больно.

Упражнение №3 книжечка. Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь в корпусе вниз, и схватитесь руками за икроножные мускулы. Из для того чтобы положения делайте наклоны вверх-вниз с небольшой амплитудой. Сделать около 10 таких маленьких наклона, а после этого, поставив руки на пояс, сделать прогиб назад.

Упражнение №4 повороты корпуса. Положение стоя, согнутые руки перед собой держать за локтевые суставы друг друга. Из для того чтобы положения делайте повороты корпуса сперва в левую, после этого в правую сторону. Старайтесь добиваться большой амплитуды, дабы чувствовалось напряжение мышц.

Упражнение №5 растяжка поясницы. Положение лежа на спине, руки в различные стороны, ноги подняты вверх. Из для того чтобы положения положите ноги на пол сперва в левую, после этого в правую сторону, оставляя их наряду с этим прямыми. В этом упражнении обязана двигаться лишь нижняя часть тела, корпус лежит без движений.

Упражнение №6 мостик. Положение лежа, ноги согнуты в коленях. Обопритесь руками на пол так, дабы ладони наблюдали в сторону вашего тела. Из для того чтобы положения поднимите корпус, и максимально прогибайтесь в позвоночнике. В таком положении постойте секунду 30, после этого сделайте небольшой отдых и повторите опять.

Упражнение №7 кошка. Исходное положение стоя на четвереньках, спина прогнута вниз. На выдохе сделайте прогиб в области позвоночника вверх, наклоняя наряду с этим голову вниз и к телу.

Комплекс упражнений для позвоночника по Бубновскому

Бубновский Сергей Михайлович это профессор медицины , который внес предложение принципиально новый подход в вопросах лечения позвоночника. Его способ содержится в лечении без каких-либо лекарств и операций. Им была создана особая система упражнений, которая оказывает помощь вернуть здоровью позвоночника в любом возрасте. Помимо этого, он кроме этого изобрел и особый тренажер для этих же целей. Но мы рассмотрим более детально как раз комплекс упражнений.

Упражнение №1 велосипед. Положение лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. немного подняв верхнюю часть тела, подтяните правое колено к груди, в один момент коснувшись его левым локтем. Затем, отведите и выпрямите ногу, и повторите на другую сторону. На каждую сторону повторяйте по 15-20 раз.

Упражнение №2 касания руками носков. Положение лежа на полу, руки вытянуты вверх и также лежат на полу. В один момент поднимите ноги и корпус так, дабы коснуться руками носков. Это упражнение не только окажет помощь сохранить здоровье спины, но и хорошо нагружает мускулы брюшного пресса.

Упражнение №3 растяжка. Положение лежа на спине, руки лежать вдоль туловища. Сделайте глубочайший вдох, а на выдохе поднимите руки вверх, и положите их над головой. Наряду с этим, старайтесь максимально растянуть свое тело.

Упражнение №4 поднимание колен к груди. Положение лежа на спине, все тело прямое, руки вдоль туловища. Поднимите одно колено и усилием рук прижмите его посильнее к груди. Подождите в таком положении секунд 10, а после этого поменяйте ноги.

Упражнение №5 ходьба на ягодицах. Положение сидя, ноги вытянуты вперед, руки прямые перед собой. Из для того чтобы положения начните движение вперед, применяя для этого сокращение мышц ягодиц.

Упражнение №6 сгибания в пояснице. Положение стоя, руки за головой, ноги на ширине плеч. Тянитесь правым локтем к левому колену, и напротив. На каждую сторону по 15-20 повторений.

Упражнение №7 наклон ступни к себе. Положения сидя, ноги прямые. Схватитесь за одну ногу, и подтяните ее к себе как возможно ближе.

Упражнение №8 лодочка. Положение лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуть вперед. Из для того чтобы положения поднимите ноги и руки легко вверх так, дабы лишь корпус лежал на полу. В таком положении пролежите секунд 30.

© 20122016 Женское вывод. При копировании материалов — ссылка на источник обязательна!
Контактная информация:
Главред портала: Екатерина Данилова
Email:
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *