Упражнения для трицепса с гантелями

Трицепс есть как раз тем пучком мышечных волокон, который способен визуально расширить размер рук и сделать их максимально громадными.

Как мы знаем, что основной изюминкой домашней тренировки направленной на его развитие, есть исполнение цикла упражнений на супинацию и выпрямление рук.

Супинация – это скручивание руки наружу.

Залог успеха домашних тренировок содержится в том, что цикл упражнений, каковые будут обрисованы ниже, направляться делать каждый день, неизменно увеличивая интенсивность нагрузок. С целью достижения отличных показателей необходимы здоровый сон и верное питание.

Прогресс отправится стремительнее, если вы увеличите потребление белков и всецело исключите из своего рациона алкоголь, газированные напитки, энергетики и кондитерские изделия.

Упражнения для трицепса с гантелями

Упражнения для трицепса с гантелями

Уделите особое внимание верному питанию. так как питание плюс тренировки — это база хорошего мышечного роста.

Подготовка к исполнению упражнений

Подготовка содержится в легкой аэробной нагрузке. Это возможно бег на стадионе либо велопробег. Подойдёт и кардиотренажёр, в случае если такой имеется у вас дома.

Не забывайте, что лишь от вашего жажды достигнуть результата, зависит эффективность упражнений, каковые вы станете делать для совершенствования своего трицепса.

Упражнения подойдут как юношам, так и девушкам.

Упражнения для трицепса с гантелями

Желаете укрепить больную спину? Смотрите упражнения для спины при сколиозе дома тут

Упражнения для накачивания трицепса дома

Упражнение 1

Опытные тренеры однако советуют приобрести специализированную скамейку, которую возможно отыскать в каждом спортивном магазине.

Упражнения для трицепса с гантелями

  • Нужно лечь на скамейку так, дабы спина всецело расслабилась.
  • Вам направляться взять две гантели или штангу подходящего веса. Нагрузку с каждой тренировкой направляться неспешно увеличивать.
  • В то время, когда вы возьмете гантели либо штангу, между руками должно быть расстояние 40 см. Следите за тем, дабы руки были развёрнуты тыльной частью ладони к вашему лицу. При таких условиях постановка рук будет верной.
  • Плавным движением отводите руки за голову. Старайтесь, дабы локти оставались в одной плоскости.
  • Сгибайте и разгибайте локтевые суставы, помните наряду с этим глубоко дышать. Выполните 10-12 повторений. Рекомендуется сделать 3-4 подхода.
  • По окончании исполнения последнего подхода поднимитесь, подышите пара мин., сделайте пара глотков воды. Сейчас вы имеете возможность приступать к исполнению следующего упражнения.
Упражнения для трицепса с гантелями

Упражнение 2

  • Поставьте стул. Лягте на него так, дабы лопатки упирались в его поверхность.
  • Возьмите в руку гантель так, дабы тыльная сторона ладони была направлена к лицу.
  • Удерживая локоть свободной рукой, поднимите вверх руку с гантелей и сделайте 10 сгибаний и разгибаний. Следите за тем, дабы локоть ни за что не заваливался вперед. По окончании исполнения подхода смените руку. Всего необходимо выполнить 3-4 подхода. Не забывайте о верном дыхании — на вдохе опускаем руки, на выдохе выжимаем гантель вверх.

Успех тренировки зависит от того, как вы станете дышать. В совершенстве, попытайтесь мерить пульс, и давление до и по окончании тренировок, дабы самостоятельно выяснить уровень требуемой вам нагрузки.

Упражнение 3

Это упражнение комфортно делать, в случае если в наличии у вас имеется две скамейки либо пара табуреток. В случае если этого нет, то ноги возможно опустить на пол.

  • Поставьте скамейки либо табуретки на расстоянии 80 см параллельно друг другу.
  • Положите ноги на одну скамейку, а на второй примите такое положение, дабы ощущать упор руками.
  • Неспешно сгибайте локтевые суставы, наряду с этим направляться опускаться так низко, когда сможете. После этого встаньте в исходную позицию.
  • Сделайте 10-15 повторений, не забывая о дыхании.

По окончании исполнения упражнения выпейте воды и мало отдохните. Сделайте так 3-4 подхода. Если вы желаете расширить нагрузку на трицепс, то по окончании каждого подхода отжимайтесь от пола 10 раз узким хватом.

Упражнение 4

  • Сядьте на стул, спину держите ровно.
  • Возьмите в одну руку гантель, вторая должна быть свободной.
  • Поднимите гантель над головой так, дабы тыльная часть ладони была развёрнута вверх.
  • Опускайте гантель за голову, наряду с этим вы должны ощущать как растягивается трицепс.
  • Стремительным движением выпрямите руку.
  • Сделайте 10-15 повторений и поменяйте руки.

Это упражнение не рекомендуется тем, кто в течении полугода травмировал руку, конечно людям, каковые ранее не тренировались. Чтобы не было разрыва связок не делайте больше 5 подходов. Интенсивность нагрузки, и частота повторов обязана возрастать неспешно. Помните верно дышать.

Упражнение 5

  • Примите положение стоя.
  • Наклонитесь вперед, одной рукой упритесь на табуретку либо скамейку.
  • Свободной рукой возьмите гантель (положение тыльной стороны ладони наряду с этим не имеет значения), отведите гантель назад. Локоть наряду с этим должен находиться на уровне плеч. Рука обязана составлять одну прямую линию, держите ее ближе к телу.
  • Опускайте гантелю так, дабы рука приняла положение буквы L.
  • Рывком выпрямите руку до исходного положения.
  • Поменяйте руки.
  • Сделайте три подхода на каждую руку, отдохните минуту и опять сделайте пара подходов.

В случае если при исполнении упражнения вы ощущаете боль, то вам пока рано его делать. Не забывайте, что излишняя нагрузка в первые дни тренировок чревата негативными последствиями.

Упражнение 6. Качаем трицепс отжиманиями

Это одно из самых действенных упражнений, каковые возможно выполнить дома. Оно превосходно закрепит эффект, достигнутый по окончании исполнения прошлых упражнений.

  • Примите положение упор лежа.
  • Руки должны быть поставлены на ширине плеч. Локти прижмите к корпусу. Следите за тем, дабы это условие соблюдалось.
  • Опускайтесь так, дабы руки неспешно сгибались по направлению к телу.
  • Плавно поднимайтесь.
  • Сделайте 10 подходов. С каждой тренировкой нужно увеличивать количество повторений.

Если вы желаете расширить уровень нагрузки, то имеете возможность руки поставить ближе друг к другу. В момент, в то время, когда они будут находиться под центром корпуса, нагрузка на трицепс станет большой.

Упражнения для трицепса с гантелями

Вывод

Делая данные упражнения, ваши руки не станут такими же громадными, как у известных бодибилдеров. Но данного комплекса хватит чтобы дома накачать прекрасный трицепс с совершенными пропорциями.

Видео

Видео может оказать помощь вам накачать трицепс дома.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *