Упражнения для внутренних мышц бедра

Упражнения для внутренних мышц бедра

Кроме того самые стройные девушки сталкиваются с проблемой не сильный тонуса внутренней стороны бедра. Эта часть мышц фактически не задействуется в ежедневных нагрузках. А также гимнастика для ног подобающим образом их не прорабатывает. Устранить проблему смогут особые упражнения для внутренних бедер.

Известно множество видов физических нагрузок для данной группы мышц. Исходя из этого среди них возможно выбрать как раз те, каковые подобающим образом разрешат прочувствовать работу данной части тела. Не следует подбирать лишь один вид упражнения. С целью достижения больших результатов направляться составить комплекс из 2-3 и более физических нагрузок.

Неспециализированные советы

Как уже было отмечено, комплекс упражнений для внутренних бедер должен состоять минимум из двух-трех видов. Каждую ногу необходимо прорабатывать по отдельности. А количество повторений должно составить предельное количество раз. Исходя из этого рекомендуется с каждой тренировкой их увеличивать.

В то время, когда мускулы будут натренированы подобающим образом, другими словами количество повторов упражнения составит 30-40 раз, необходимо включать дополнительную нагрузку. Для этого употребляются гантели с маленьким весом. А вдруг их не окажется под рукой, то возможно применять простые пластиковые бутылки, наполненные песком либо водой.

При исполнении упражнений для внутренних бедер с дополнительной нагрузкой, вес одной гантели не должен быть больше 1-1,5 кг. В другом случае существует возможность нарастить мышечную массу, а не подтянуть и укрепить внутреннюю сторону бедра.

Любая тренировка обязана начинаться с разминки. Необходимо разогреть все мускулы тела. Для этого употребляется бег, прыжки, приседания. Кроме этого возможно делать махи руками и ногами, наклоны в стороны, вперед и вниз. Полезно размять ступни ног.

Не следует забывать о том, что все упражнения для внутренней стороны бедер должны быть выполнены систематично. Рекомендуется проводить тренировки не меньше двух раз в неделю. Но в случае если необходимо сократить время ожидания результатов, их возможно проводить через сутки либо каждый день.

Упражнения для внутренних мышц бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра

Приведенный список физических нагрузок хорошо подойдет для новичков. Их техника несложна и всем доступна. Делая такие действия, легко контролировать интенсивность движений и следить за верным дыханием.

Первое упражнение для внутренней стороны бедра основано на приседаниях. Для его исполнения нужно подняться ровно и поставить ноги как возможно шире. Наряду с этим пятки должны быть направлены друг на друга. Руки поставить на пояс.

Из для того чтобы исходного положения направляться делать приседания вниз (как возможно ниже). Наряду с этим колено не должно выходить за линию пальцев ног. В случае если имеется возможность опускаться ниже, направляться поставить шире ноги в первоначальной позиции. Достаточно будет выполнить 2-3 подхода по 8 раз любой.

Второе упражнение для внутренней части бедра выполняется так: необходимо лечь на пол, на бок, выпрямить спину и ноги. Нижняя рука обязана находиться под головой, а верхняя – впереди для поддержания равновесия. Верхнюю ногу кроме этого направляться согнуть в колене и выставить вперед.

Из таковой позиции необходимо медлительно поднимать нижнюю ногу вверх и опускать так, дабы она не касалась пола. Рекомендуется следить за тем, дабы колено нижней ноги оставалось прямым, а тело не заваливалось ни назад, ни вперед. Достаточно будет выполнить два подхода по 20 раз любой.

Третье упражнение для внутренней части бедра называется Ножницы. Оно хорошо усиливает не только данную группу мышц, но и пресс. Для этого необходимо лечь на спину, соединить ноги совместно и поднять их до образования угла в 90 градусов.

Потом направляться медлительно развести ноги в стороны и возвратиться в исходное положение. Наряду с этим принципиально важно следить за тем, дабы угол пола и ног оставался ровным, а поясница не отрывалась от поверхности.

Такое упражнение для внутренней поверхности бедра направляться выполнить 3 подхода. Любой из них образовывает от 25 движений. Но со временем нагрузку необходимо увеличивать. И в обязательном порядке следить за верной техникой исполнения, и постепенным ее наращиванием.

Возможно выполнить и приседания с мячом. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч и зажать между ними небольшой мяч. Напрягая мускулы внутренней поверхности бедра, необходимо выполнить медленные приседания. Количество повторений составит 8-10 раз.

Упражнения для внутренних мышц бедра

Упражнения для похудения внутренних бедер

Упражнения для похудения внутренних бедер предусматривают нагрузку не только на данную группу, но и на все остальные мускулы ног. Первое из них выполняется так: подняться прямо, ноги – на ширине плеч, а руки – на талии. Необходимо перенести вес тела на левую либо правую ногу и делать движения в сторону прямой ногой.

Носок наряду с этим должен быть направлен на себя. Достаточным числом станет 15-20 повторений. Аналогичные действия осуществить и для второй ноги.

Следующее упражнение для внутренней поверхности бедра выполняется так: необходимо подняться прямо и обширно поставить ноги, руки поместить на талию. Потом делаются глубокие приседания, при которых вес тела поочередно перемещается с одной ноги на другую. Количество повторов составит 15-20 раз.

Упражнения для внутренних мышц бедра

Кроме этого возможно выполнить скрещивание прямыми ногами. Для этого необходимо лечь на спину и сделать упор на локти. Поднять прямые ноги до образования угла в 90 градусов. В таком положении осуществлять скрещивание ногами. Количество повторов – 15-20 раз.

Но самым действенным упражнением для внутренних бедер и всех мышц ног выступает ходьба по ступеням. Другими словами необходимо отказаться от лифтов и делать подъемы по лестнице с полным выпрямлением колена.

Кроме этого необходимо отказаться и от транспорта. Чем больше будет осуществляться прогулок, тем больше будут задействованы все мускулы ног. А делая систематично перечисленные комплексы, возможно купить стройные, подтянутые и привлекательные очертания.

Принципиально важно не забывать и о том, что одних упражнений для внутренних бедер время от времени бывает не достаточно. Исходя из этого направляться пересмотреть свой рацион и перейти на здоровую сбалансированную еду. Это окажет помощь сократить время ожидания положительных результатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *