Упражнения на спину в тренажерном зале

Спина неотъемлемая часть нашего тела, поскольку как раз благодаря ей мы ходим на двух ногах, а не как животные на четырех. Исходя из этого так принципиально важно, дабы анатомические образования данной области (мускулы, позвоночник и другие) были верно развиты. С целью достижения этих целей существуют особые упражнения для спины в тренажерном зале. Так как дома зарядки делать достаточно сложно: что-то неизменно отвлекает, не каждый день хочется, по телевизору занимательная передача и тому подобное.

В тренажерном зале имеются все нужные тренажеры для исполнения разных упражнений. Умелый наставник окажет помощь подобрать личный комплекс и продемонстрирует, как верно делать то либо иное упражнение. Потому что именно правильность исполнения упражнений играется ключевую роль в достижении результата.

В тренажерном зале упражнения выполняются под динамичную музыку, которая повышает настроение. По окончании тренировки имеется возможность посетить сауну, ее сухой тёплый воздушное пространство приносит облегчение при усталости в мышцах и суставах, появляющейся по окончании нагрузок, и усиливает сон и самочувствие.

Упражнения для спины в тренажерном зале возможно разбить на три основные группы:

  1. Для развития трапециевидной мускулы подъемы на грудь, шраги.
  2. Для упрочнения широчайшей мускулы спины тяги и подтягивания.
  3. Для мускулы, выпрямляющей позвоночник наклоны и разгибания.

Упражнения для упрочнения трапециевидной мускулы спины

Шраги со штангой делают для развития лопаточной мускулы и затылочно-ключичных пучков трапециевидной мускулы.

Упражнение выполняется в положении стоя (стопы параллельно друг другу на ширине плеч) лицом к штанге, гриф направляться держать на выпрямленных руках, легко разведенных, хватом сверху: на вдохе напрягаются мускулы живота, плечи поднимаются вверх, после этого с опаской опускаются, выдох.

Шраги с гантелями делают для разработки ключичных и средних частей трапециевидных мышц, и ромбовидных мышц и мышц, поднимающих лопатку.

Упражнение делают стоя, ноги на ширине плеч. Голова наклонена легко вперед. Гантели в опущенных по бокам руках. На вдохе немного поднять плечи и плавно отвести их назад, в один момент с опаской опуская их вниз, выдох по окончании движения. Упражнение возможно дополнить смыканием лопаток поднимание плечевого пояса.

Шраги на тренажере используют для упрочнения верхних частей трапециевидных и поднимающих лопатки мышц.

Подняться лицом к тренажеру, взять рычаги хватом сверху, руки наряду с этим разведены чуть шире плеч, потом на вдохе напрячь мускулы пресса, и поднять вверх плечи, после этого с опаской их опустить. Выдох.

Упражнения для упрочнения широчайшей мускулы спины

Эти упражнения во всех комплексах представлены много вариантов. Вот кое-какие из них:

Подтягивания на перекладине вариант хватом снизу, развивают по большей части широчайшую и громадную круглую мускулы спины.

В висячем положении легко согнуть руки, на вдохе подтянуться вверх до того момента, в то время, когда подбородок достигнет перекладины. Выдох по окончании движения.

Тяги верхнего блока на тренажере узким хватом не считая широчайшей и большой круглой мышц, развивают ромбовидную и трапециевидную, и заднюю часть дельтовидной мускулы.

Выполняются сидя к тренажеру лицом и зафиксировав под валиками бедра. Рукоятки верхнего блока взяты узким хватом: на вдохе грудь выпячивается, рукоятки блока подтягиваются вниз до груди, наряду с этим туловище легко отклоняется назад. Выдох по окончании движения.

Тяги гантели одной рукой нагружают широчайшие мускулы, громадную круглую мышцу, и заднюю часть дельтовидных мышц с обеих сторон, трапециевидную и ромбовидную мускулы и задействуют сгибатели руки и бицепсы плеча, и плечевые и плечелучевые мускулы.

Гантель берется в руку, ладонь наряду с этим развёрнута вовнутрь к телу. Противоположную руку и колено направляться поставить на скамейку. Спина зафиксирована. На вдохе направляться подтянуть к телу гантель как возможно выше, локоть наряду с этим движется максимально назад. По окончании движения делается выдох.

Помимо этого, для развития широчайших мышц спины возможно делать тяги штанги, в наклоне стоя, и становые тяги, тяги Т-образного грифа и вертикальные тяги.

Упражнения для развития мышц, выпрямляющих позвоночник

Поясничные прогибания выполняются на особой скамейке с зафиксированными лодыжками. Место сгибания туловища находится на уровне тазобедренных суставов.

Тело расслаблено, туловище опущено вниз: на вдохе с задержкой дыхания туловище поднимается вверх, поясничный отдел прогибается, пока не выясняется в горизонтальном положении. Плавно возвращаемся в исходное положение выдох.

При регулярном исполнении этого упражнения развиваются подвздошно-реберные, и остистые и долгие мускулы спины, ременная и полуостистая мускулы головы, квадратная мышца поясницы и громадные ягодичные мускулы.

Упражнения на спину в тренажерном зале

Существует пара вариантов этого упражнения, к примеру, для усиления нагрузки его делают с диском от штанги, который держат за головой либо прижимают к груди.

Разгибания туловища на тренажере хорошо подходят для новичков, выполняются по десять двадцать раз. Это разрешает развить мускулы спины для исполнения упражнений повышенной сложности.

Выполняется упражнение в положении стоя на тренажере, туловище наклонено вперед, валик находится на уровне лопаток: на вдохе туловище максимально выпрямляется и медлительно возвращается в исходное положение, выдох.

Это упражнение прежде всего разрабатывает крестцово-поясничную группу остистых мышц.

При регулярном исполнении этих упражнений для спины в тренажерном зале мускулы покупают рельефность, улучшается осанка, пропадают боли в позвоночнике в конце рабочего дня. Само собой разумеется, с целью достижения цели нужно будет попотеть, но прекрасная и здоровая спина того стоит.

Кстати, вас также будут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного доктора ЛФК. Данный доктор создал неповторимую систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с разными проблемами со спиной и шеей!
  • Желаете выяснить, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда пристально посмотрите видео по данной ссылке .
  • 10 нужных компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы определите, каким должен быть ежедневный рацион, дабы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Весьма полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить действенные способы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на нередкие вопросы по здоровью позвоночника — взять запись с бесплатного семинара
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *