Упражнения на статику

Вам нужно включить очень плохо, дабы проголосовать

Что такое изометрический тренинг?

Изометрический (статический) тренинг пребывает в том, что вы поднимаете и держите силовой боеприпас (или вес тела) без движений в течение определенного промежутка времени — значительно чаще максимально долго до успехи мышечного отказа.

Не обращая внимания на то, что подобный тип тренинга известен довольно давно, его довольно часто открывают заново, давая слово рост мышц без тренажерного зала и при минимальном усилии, делая упор на том, что изометрия задействует в работе медленные мышечные волокна.

Медленные мышечные волокна

Силовой тренинг, ровно как и бег на маленькие дистанции, вовлекает в работу в основном стремительные волокна, делая гликоген главным источником энергии. Для вовлечения в работу медленных волокон требуются продолжительные нагрузки от 30 мин. .

Упражнения на статику

Вывод, что удержание веса в течении нескольких мин. задействует медленные мышечные волокна ошибочно. Да, мускулы получают некоторую нагрузку, но эта нагрузка не есть достаточной для адаптации волокна и для его роста.

Статические упражнения

Пример статического силового упражнения — скручивания на пресс с отягощением. Вы ложитесь спиной на пол, кладете согнутые в коленях ноги на скамейку, прижимаете вес к груди, после этого силой мышц живота скручиваетесь и замираете в этом положении на 20-50 секунд.

Другим примером смогут стать приседания с упором спиной на мяч — поднявшись к стенке спиной, поместите между ней и лопаткам мяч, после этого медлительно опускайтесь вниз, придерживая наряду с этим мяч; задержитесь в нижней точке, сохраняя равновесие.

Изучения NASA

Мысль тренировок мышц только статической нагрузкой без применения тренажеров или свободных весов вызвала собой интерес в NASA, потому, что в условиях невесомости космонавтам достаточно сложно поддерживать мышечный тонус.

Упражнения на статику

Но в ходе опытов стало известно, что изометрический тренинг не имеет возможности поддерживать существующий количество и силу мускулатуры, и мускулы без нагрузки (1). Естественно, о каком-либо росте сказать запрещено.

Влияние изометрии на мускулы

Разумеется, что изометрический тренинг развивает не силу мышц, а выносливость связок и сухожилий, повышая наряду с этим их эластичность. Также, таковой тренинг усиливает координацию движений и повышает свойство держать равновесие.

Упражнения на статику

По сути, статические упражнения — база многих боевых искусств и техник йоги. Но принципиально важно подчернуть, что данные техники традиционно употребляются только для улучшения самоощущения, но не для спортивной фигуры и роста мышц.

Воздействует ли йога на рост мышц?

Кроме того теоретическое рассмотрение йоги как инструмента для роста мышц очень необычно и неправильно. Приоритетами йоги являются полностью иные моменты — управление энергией своего тела, обучение умению слушать и ощущать его.

Из того факта, что новички, начавшие заниматься йогой, первое время ощущают боль в мышцах и подмечают некоторое улучшение физического тонуса, никак не нужно вывод, что йога возможно инструментом для спортивного мускулистого тела.

Опасности и минусы статического тренинга

Применение изометрического тренинга с целью повышения мышечной массы не просто бессмысленно, но кроме того опасно: существуют изучения, показывающие, что удержание тяжелого веса приводит к повышению артериального давления (2) .

Упражнения на статику

Также, применение через чур громадного веса может легко стать обстоятельством травм суставов. Не забывайте, что взяв штангу для жима на бицепс и удерживая ее без движений, вы не прорабатываете мускулы — вы только создаете излишнюю нагрузку для связок.

Периодически становящиеся популярными техники изометрического тренинга для роста мышц тщетны а также страшны. Также ошибочно вывод, что йога может служить инструментом для спортивного мускулистого тела.

Источники информации:

  1. Isometric Exercise Discussed, source
  2. NASA, Why do Workouts Work. source

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *