Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения на турнике и брусьях

Турник и брусья любимые боеприпасы у многих специалистов и любителей спорта. И это неудивительно: посредством них возможно нагрузить разные группы мышц и как следует проработать рельеф тела. О комплексе упражнений на данных боеприпасах мы и поболтаем в нашей статье.

Систематично занимаясь на брусьях и турнике возможно избавиться от лишнего веса и купить прекрасный рельеф тела. Главное преимущество таких снарядов их распространённость. Брусья и турники возможно встретить на разных спортивных площадках во дворах, а также в тренажёрных залах. Другими словами, при жажде, неприятностей с тем, где позаниматься, появиться не должно.

Упражнения на турнике и брусьях

Программа тренировок на турнике и брусьях это не только подтягивания и отжимания. На данных боеприпасах выполняется множество разных упражнений. Новички должны знать, что, делая определённые хваты, и выполняя требуемую расстояние между руками, возможно уменьшать либо, напротив, увеличивать нагрузку и прорабатывать те либо иные мускулы.

Комплекс упражнений на турнике и брусьях выполняется с применением разных хватов, в частности:

  • прямой хват, в то время, когда руки направляются от себя;
  • обратный хват, при котором руки разворачиваются к лицу;
  • смешанный хват, сочетающий два вышеперечисленных вида;
  • параллельный хват, выполняющийся на двух брусьях, расположенных рядом между собой, с руками, каковые направлены друг на друга;
  • широкий хват, при исполнении которого расстояние между руками должно составлять 50-80 см.;
  • узкий хват, на протяжении которого руки расположены рядом между собой;
  • средний хват, в то время, когда руки находятся на ширине плеч.

Занятия на турнике и брусьях с широким хватом оказывают помощь проработать спинные мускулы, а с узким и средним грудные мускулы и мускулы рук. Чем больше диаметр у перекладины, тем выше нагрузка при тренировке.

Если вы лишь начинаете заниматься на боеприпасах, не забывайте о том, что перед тренировкой направляться выполнить разминку. Она может включать в себя пробежку, растяжку. Делать резкие движения на перекладине запрещено, поскольку это может повредить мускулы. Тренировка проходит бережно, плавно, медлительно, дабы исключить возможность нанесения травм.

Начинающий спортсмен должен тренироваться 4 раза в неделю.

Программа тренировок на турнике

Программа занятий на турнике включает в себя комплекс разных упражнений. Дабы мускулы возрастали, необходимо деятельно дополнять программу тренировок на турнике упражнениями со штангой на массу. Неспешно, в то время, когда тренировка будет проходить легче, возможно увеличивать вес, надевая при исполнении упражнений пояс либо особые утяжелители для ног.

Дабы силовые упражнения на турнике принесли ожидаемые плоды, нужно придерживаться режима. Существует 2-х и 4-х дневная тренировочная система. В двухдневной системе базовые упражнения на турнике выполняются два дня подряд, а на третий сутки организму даётся отдых.

В первоначальный сутки необходимо делать следующие упражнения:

Упражнения на турнике и брусьях

  • отжимания от пола, при которых употребляется широкий и средний хват;
  • отжимания на перекладине;
  • вис с поднятием выпрямленных ног,
  • отжимание со средним хватом, ноги находятся на скамейке.

Второй сутки тренировок посвящён более действенным упражнениям на турнике. В комплекс занятий входит:

  • подтягивание с широким хватом, и со средним и узким;
  • подтягивание с параллельным хватом;
  • вис с поднятием выпрямленных ног.

Упражнения повторяются столько раз, сколько вы способны выдержать. Со временем количество повторений возрастает, так же как и количество подходов.

Упражнения на турнике и брусьях

В четырёхдневную программу тренировок входят все те же упражнения, но перерыва в ней нет. Другими словами повтор круга идёт сходу по прошествии двух дней, после этого сутки перерыва, в который организм восстанавливается.

Занимаясь на брусьях и турнике, возможно намного улучшить физическое общее состояние здоровья и купить прекрасный рельеф тела. Основное, выполнять распорядок занятий, верно питаться и не использовать алкоголь.

Упражнения на турнике и брусьях

Ниже представлен комплекс упражнений в помощь начинающим спортсменам:

Другие статьи этого раздела

Упражнения для шеи необходимы не только бодибилдерам, каковые показывают свой рельеф, но и простым людям. Крепкий каркас мышц убережёт от многих болезней опорно-двигательного аппарата, а у дам сделает овал лица более выраженным. Как верно делать и подобрать комплекс упражнений?
3

Если вы на себе испытывали боль в шее, ограничение движений головой, плечи как металлические, а пальцы рук время от времени немеют. Вероятнее, это остеохондроз, с его классическими симптомами. К сожалению, нет пилюль от этого заболевания, но вылечить его возможно при помощи гимнастических упражнений.
5

Кто не грезит о стройных и соблазнительных ножках? Прекрасной линии икроножной мускулы, которую неизменно хочется показывать. Но к сожалению, многие дамы испытывают комплексы и недовольны толщиной икр. Как возможно похудеть в икрах ног?
3

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *