Упражнения на верхнюю часть грудных мышц

Вопрос: Как лучше выстроить верх груди? Для меня это достаточно проблемная территория, как и для многих бодибилдеров. Имеется ли у Вас какие-нибудь секреты чтобы вынудить расти данный упрямый регион груди?

Ответ: Отчего же верхняя часть груди вызывает так много неприятностей? Подобно икрам, средним пучкам дельтоидов и нижним отделам широчайших мышц спины, верхние части грудных воображают трудность для многих бодибилдеров.

Я думаю, вы уже понимаете, что жимы и разведения рук на наклонной скамейке нагружают верхние регионы грудных мышц. Жимы штанги на наклонной, жимы гантелей на наклонной и разведения рук с гантелями на наклонной великолепно додают им массу и толщину.

Упражнения на верхнюю часть грудных мышц

Вы должны периодически варьировать угол наклона спинки от 30 до 40о. Низкое ее положение больше нагружает грудные мускулы, а передние пучки дельтоидов меньше. Но и угол в 45о имеет свои преимущества. Не смотря на то, что при нем передние дельтоиды работают равно как и верхние отделы грудных, исполнение упражнений при таком наклоне прорабатывает районы грудных мышц вдоль ключичных костей лучше, чем при 30о.

Из других прекрасных упражнений для верха груди возможно назвать пуловеры с гантелью. В большинстве случаев я их ставлю в конец тренировки, завершая ее прекрасной накачкой верхних внутренних регионов груди. Секрет в том, дабы двигать гантель по траектории, вдоль которой нагружаются как раз верхние отделы грудных мышц. Если вы опустите ее через чур низко, то нагрузка сместится с грудных мышц на широчайшие спины.

Вдобавок к обычным грудным упражнениям многие движения для дельтоидов являются великолепными строителями массы верхних частей грудных мышц. К примеру, жимы с груди сидя. Не смотря на то, что главные работники тут — передние отделы дельтоидов, верхние регионы грудных мышц также делают большую работу.

В большинстве случаев я разделяю тренировки груди и дельт двумя-тремя днями, по причине того, что многие упражнения весьма похожи. Так как верхние отделы грудных развить достаточно тяжело, я нагружаю их или на тренировке груди, или на протяжении проработки дельтоидов. К примеру, в случае если первая тренировка была направлена на внешние и нижние отделы грудных, тогда я использую жимы с груди сидя в качестве главного упражнения для дельтоидов на следующей тренировке, в то время, когда прорабатываются плечи.

Вот как я организую тренировки груди и плеч, дабы нагружать верхние отделы грудных мышц каждую неделю.

Грудь: Жимы лежа, жимы гантелей на наклонной скамейке, разведения рук лежа, пуловеры.

Упражнения на верхнюю часть грудных мышц

Дельтоиды: Жимы с груди сидя, разведения рук в стороны, тяги штанги вверх, разведения рук в наклоне.

Грудь: Жимы штанги на наклонной скамейке, жимы гантелей на горизонтальной, разведения рук с гантелями на наклонной, жимы гантелей на скамейке с обратным наклоном.

Упражнения на верхнюю часть грудных мышц

Дельтоиды: Жимы гантелей сидя, разведения рук с гантелями, тяги гантелей вверх сидя, разведения рук в наклоне

Первую неделю мы делаем упор на нижние наружные части грудных мышц. Не смотря на то, что такие упражнения, как жимы гантелей на наклонной и пуловеры, нагружают и верхние части грудных, мышечная боль ощущается во внешних и нижних районах груди через 1-2 дня по окончании тренировки. На тренировке плеч, делаемой позднее на той же неделе, я делаю жимы с груди сидя. К этому времени верхние доли грудных мышц уже не болят, исходя из этого я могу применять громадные веса в жимах, а они, наровне с передними дельтоидами, нагружают и верхние отделы грудных мышц. Через несколько дней тренировки совсем другие. В сутки тренировки груди я прорабатываю тяжелорастущие верхние регионы груди посредством таких упражнений, как жимы штанги на наклонной скамейке (мое главное упражнение на данной тренировке) и разведения рук на наклонной скамейке. На следующей тренировке, в то время, когда подходит черед плеч, я уже отказываюсь от жимов штанги с груди сидя, по причине того, что верхние доли грудных еще не всецело восстановились. Начиная с жимов гантелей сидя, я обширно развожу локти, дабы не вовлекать в работу верхние части грудных мышц в таковой степени, как при исполнении того же упражнения со штангой.

Я желаю, дабы верхние отделы груди нагружались каждую неделю, вне зависимости от типа тренировки. Циклирование тренировочных сессий подобным образом великолепно отвечает этим требованиям. Попытайтесь, и, быть может, вы добьетесь для того чтобы развития верхних отделов грудных мышц, что на них возможно будет ставить стакан воды, в то время, когда вы примете позу грудь сбоку (как сделал это Кен Уоллер (Ken Waller) в фильме Stay Hungry).

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *