Упражнения перед родами

Упражнения перед родами

Дни в ожидании рождения ребенка наполнены неординарной эйфорией и необъяснимой тревогой. Так как сам процесс родов требует от женского организма огромнейшего напряжения. Не смотря на то, что сама матушка-природа в этом случае есть красивым ассистентом. Она является источником внушительного выброса гормонов, что придает роженице дополнительную энергию и силу. Природе благодарю, но и самой о себе позаботиться также и принципиально важно, и необходимо. А окажут помощь в этом особые упражнения.

Как подобрать упражнения

Быть беременной и оставаться неизменно в движении возможно. Активность будет нужна в однообразной степени и маме, и крохе: ребеночек, находясь в утробе матери, благодаря движению, ласково укачивается, а посильные упражнения и умеренные занятия спортом стимулируют кровообращение роженице, мешают комплекту лишних килограммов, содействуют упрочнению мышц, что ведет к облегчению самого процесса родов. Быть в красивой предродовой форме вам окажут помощь особые упражнения.

Как же их подобрать верно? Наиболее приемлемый вариант это особые курсы для занятий беременным дамам, где грамотно подберут упражнения и силу нагрузки с учетом вашего личного состояния. Но в случае если курсы отсутствуют либо ехать нужно на другой конец города с несколькими пересадками, то лучше обратиться к замечающему доктору, учесть его советы и пожелания и приступить к исполнению упражнений самостоятельно дома.

Итак, врач разрешил делать определенные виды упражнений. Сейчас вы сами должны привести в равновесие жажды и возможности. И в случае если в ходе занятий вы ощущаете переутомление либо неудобство, не переусердствуйте, остановитесь! Ваше здоровье и здоровье малыша серьёзнее всего. Исходя из этого выполняйте предельную осторожность. Быть может, вам необходимы более простые упражнения, исполнение которых принесет наслаждение вам и будет нужным будущему ребёнку.

Виды физических упражнений: рекомендации и предостережения

Существует большое количество как следует продуманных упражнений для поддержания хорошей физической формы будущих мам и облегчения появления на свет нового обитателя планеты.

Упражнения перед родами

Виды физических упражнений для беременных напрямую зависят от цели, допустимой нагрузки и специфики родов: в роддоме, в воде либо вертикальные.

Остановимся на упражнениях, каковые будут легко выполнимы практически всем дам:

  1. Упражнения для разогрева.
  2. Упражнения для релаксации.
  3. Упражнения для дыхания.
  4. Упражнения, усиливающие мускулы и подвижность суставов.
  5. Упражнения на выносливость.
  6. Упражнения, тренирующие мускулы промежности.

При исполнении физических упражнений беременным нужно учитывать определённые правила:

  1. Все упражнения делайте в спокойном ритме.
  • На протяжении исполнения упражнения не превышайте нагрузку: возможно повредить расслабленные суставы .
  • Занимайтесь не меньше пятнадцати мин. и не более сорока.
  • Не забывайте: наиболее успешное время для занятий с 10.00 до 12.00 часов и с 18.00 до 19.00 часов.
  • Занятия начните с десятиминутного разогревания, однообразное время, пять мин., уделите тяжелым и релаксационным упражнениям. Спустя неделю продлите любой этап физических занятий до пятнадцати мин..
  • Начинайте занятия с разогрева, заканчивайте расслаблением и дыханием.
  • Прием пищи завершите за один час до гимнастики. дабы успели усвоиться нужные ребенку калории.
  • На протяжении занятий помните выпивать воду чтобы не было утраты организмом лишней жидкости.
  • Не задерживайте дыхание.
  • Делая физические упражнения, считайте вслух: таковой маневр будет напоминать вам о важности верного дыхания.
  • Занятия проводите на нескользком коврике для гимнастики.
  • Упражнения, каковые окажут помощь готовиться к родам

    Для занятий вы вправе выбрать один из комплексов в составе со всеми упражнениями либо отдельные его виды, надеясь на состояние организма, возраст, уровень тренированности.

    Комплекс физических упражнений Аэробика

    1. Начинайте занятие с разогрева ходьбы на месте в течение одной минуты.
    2. Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно одна к другой, руки вытяните вперед. Начните делать полуприседания, держите туловище прямо. Руки поднимаются и опускаются в один момент в такт приседаниям. Упражнение делайте медлительно, дышите ровно. Повторите не более десяти раз.
    3. Исходное положение то же, лишь руки в стороны. Наклоняя туловище вперед, касайтесь руками по очереди к левому и правому носку обеих ног. Дыхание должно быть ровным, темп исполнения средний. Повторите двенадцать раз.
    4. Исходное положение то же. Согните мало туловище, руки вольно держите по швам, наклоняя голову вперед, расслабьте мускулы рук и верхней части корпуса. Спустя пять секунд выпрямитесь, отведя плечи назад, опять прогнитесь. Дыхание равномерное, темп медленный. Повторите восемь раз.
    5. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки отведите в стороны. Наклоняясь вперед, поворачивайте корпус вправо и влево, касаясь правой рукой носочка левой ноги и левой рукой носочка правой. По окончании исполнения десяти движений станьте прямо и расслабьте мускулы предплечья и плеч. Повторите четыре раза.
    6. Исходное положение то же. Наклоняя туловище вправо, левую руку держите над головой, а правую за спиной; наклоняя корпус влево, правую руку держите над головой, а левую за спиной. Повторите упражнение двенадцать раз в среднем темпе.
    7. Исходное положение: станьте прямо, ноги держите совместно, руки опустите вдоль корпуса тела. Наклоняйте корпус направо и налево. Наклоны сопровождайте скольжением рук: правой рукой скользите вниз, а левой вверх при наклоне направо; левой рукой скользите вниз, а правой вверх, наклоняясь влево. Упражнение выполните не более двенадцати раз, не задерживая дыхания.

    По окончании завершения комплекса упражнений сделайте около десяти глубоких вдохов носом и выдохов через рот.

    Комплекс физических упражнений Цель:

    1. Для смягчения процесса родов нужно укрепить брюшную полость, пузо и область таза. В медленном темпе опускайтесь на корточки из исходного положения стоя, не отрывая стопы от пола. Полусидя на корточках, зафиксируйтесь на двадцать секунд. Через некоторое время увеличьте время фиксации данной позы тела до одной минуты.
    2. Для эластичности мышц. Сидя на полу, левую ногу согните в колене, правую вытяните прямо перед собой. Наклоняя туловище вперед, фиксируйте позу, считая до двадцати. Выпрямитесь. Это несложное упражнение сделайте шесть раз.
    3. Для устойчивости позвоночника. Возьмите долгое полотенце. Заведите его за голову, держа локти ниже плеч. Зафиксируйте это положение, считая до тридцати. Повторите около десяти раз.
    4. Для выносливости. Ложитесь спиной на пол так, дабы ягодицы упирались в стенке. Передвигайте ноги вверх по стенке. После этого разведите их по возможности шире и оставайтесь в таковой позе тридцать секунд.
    5. Для обогащения кислородом. Это упражнение делайте стоя, сидя на коленях либо на табуретке. Дыхание глубокое. Сделайте как возможно глубже вдох через нос, через рот выдох. Выполните десять-двенадцать раз.
    6. Для релаксации. Имеете возможность лечь на бок либо спину. Нормально дыша и думая лишь о приятном, начинайте расслаблять мускулы бедер, ног, ягодиц, живота как раз в этом порядке. Сопровождайте исполнение упражнения легкой музыкой.

    Тренировка мышц промежности по Кегелю используется беременными дамами в далеком прошлом и очень удачно. Так как эта область на протяжении родов претерпевает важную нагрузку. Эти упражнения нужно в обязательном порядке делать каждый день до двадцати пяти раз, начиная В первую очередь беременности.

    Лягте на спину. Максимально напрягите мускулы. Удерживайте напряжение в течение десяти секунд. После этого, не торопясь, расслабьтесь. По окончании восемнадцатой недели беременности делайте это упражнение, сидя на табурете либо в положении стоя.

    Врач Кегель рекомендует кроме этого делать массаж промежности эфирными маслами с целью увеличения эластичности тканей. За два месяца до родов таковой вид массажа нужно прекратить. Но о его целесообразности необходимо поинтересоваться у замечающего доктора.

    На протяжении исполнения физических упражнений прислушивайтесь к своему телу. Оно должно вам дать сигнал в виде боли либо неприятных ощущений. Вы должны не забывать, что основная цель не бить спортивные рекорды, а легко и без неприятностей родить здорового, крепкого малыша.

    Упражнения перед родами

    Берегите себя и успешных вам родов!

    Специально дляberemennost.net Елена ТОЛОЧИК

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *