Упражнения при остеохондрозе шеи

Упражнения при остеохондрозе шеи

Если вы столкнулись с таковой проблемой, как шейный остеохондроз, упражнения это единственное, что может уменьшить ваше состояние. При условии верного и регулярного исполнения они быстро решат проблему.

Офисные сотрудники, студенты, учителя и другие работники интеллектуального труда, так или иначе, сталкиваются с последствиями сидячего образа жизни. Мы чувствуем это как ноющие боли в спине и шейном отделе позвоночника, чувство затекания и понижения подвижности. Обстоятельство таких болезней, как остеохондроз, в том, что из-за долгой неподвижности мускулы, поддерживающие позвоночник, ослабевают. Позвоночные диски, оставшись без поддержи мышечного корсета, испытывают повышенную нагрузку. А так как довольно часто мы сидим еще и в неправильной позе, позвоночные диски смогут деформироваться, выпячиваться и сдавливать проходящие рядом нервные корешки.

Наиболее значимым аспектом лечения для того чтобы состояния, как остеохондроз, есть упрочнение мускулатуры, находящейся рядом с пораженным участком позвоночника. Предлагаемые упражнения окажут помощь укрепить мускулы шеи и верхнего плечевого пояса.

Из-за чего как раз упражнения?

Как уже было сказано ранее, как правило остеохондроз делается следствием малоподвижного образа жизни и искривления позвоночника. На первых этапах шейного остеохондроза упражнения окажут помощь затормозить его развитие путём построения мышечного корсета.

Физическая нагрузка способна:

Улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночник, и межпозвонковые диски в частности. Сами позвоночные диски у взрослого человека имеют диффузное кровоснабжение и лишены собственных кровеносных сосудов. Как раз исходя из этого при травмах позвоночника восстановление происходит столь медлительно. Улучшение кровоснабжения окружающих тканей разрешает улучшить питание межпозвонковых хрящей.

Привести в тонус мускулы, поддерживающие позвоночник, что снизит нагрузку на позвоночные диски.

Расширить расстояние между позвонками, за счет чего значительно снизятся болевые ощущения.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела направляться делать медлительно и с опаской.

В случае если же заболевание достигло той стадии, в то время, когда человека неизменно мучают сильные боли, требуется особое медикаментозное лечение в сочетании с грамотной мануальной терапией. Само собой, в этом случае потребуется консультация эксперта. По окончании завершения курса назначается лечебная физкультура, которой возможно заниматься самостоятельно.

Так, помните, что упражнения при шейном остеохондрозе должны быть верно подобраны и чётко дозированы. В противном случае вы рискуете не только не заметить результаты, но и ухудшить своё состояние. Наилучшим выбором станет обращение к квалифицированному хирургу либо особый оздоровительный центр. Эксперт выяснит стадию заболевания и пропишет схему лечения.

Перед тем как начать заниматься

Дабы упражнения при остеохондрозе шейного отдела принесли большую пользу, следуйте данным рекомендациям.

Делайте комплекс при каждой возможности. Не имеет значения находитесь ли вы на работе, дома либо на учебе. Чтобы быстро заметить прогресс, нужно заниматься каждый день. В будущем возможно ограничиться 2-3 днями в неделю для поддерживающего результата.

Появление боли либо ощущения затекания это сигнал к тому, дабы мало подвигаться. Поднимитесь, походите и выполните упражнения при остеохондрозе шейного отдела. В крайнем случае просто мало прогуляйтесь и сделайте повороты головой.

Неизменно усложняйте занятие. Когда вы осознаете, что делать базовое занятие стало через чур просто, увеличьте его длительность и сложность. Вы имеете возможность или добавить новые упражнения, или поменять количество повторений.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы почувствуете, что упражнения при шейном остеохондрозе усиливают боли, срочно прекратите занятие.

Крайне полезно сочетать тренировки с самомассажем и контрастным душем. Они дополнительно расслабляют мускулы и повышают эффективность сделанных упражнений.

Уделяйте больше внимания качеству техники, а не числу повторений. Делайте движения, сохраняя верную осанку. В первое время вам будет не легко держать спину ровной на протяжении некоторых упражнений, но скоро мускулы укрепятся, и вам станет намного легче.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Перед тем как начать исполнение упражнений при остеохондрозе шейного отдела, мало разомнитесь и разогрейте мускулы.

Поднимитесь прямо и сделайте серию глубоких вдохов-выдохов. После этого сделайте пара плавных наклонов головы вперёд, вправо, влево и назад. При наклоне назад будьте особенно осмотрительны. В случае если имеется хоть мельчайшие неприятные ощущения, не делайте это движение.

Разверните голову пара раз вправо-влево до предела, кроме этого не допуская болевых ощущений. Не редкость, что подвижность шейного отдела позвоночника ограничена в ту либо иную сторону, несложнее говоря, человек просто не может развернуть голову. При таких событиях делайте упражнение так, как имеете возможность. Не доводите до болевых ощущений.
Разводите плечи назад, выпятив грудную клетку, и напротив сводите плечевые суставы спереди, округлив спину.

Сделайте разминку, перед тем как делать упражнения при шейном остеохондрозе.

Все следующие упражнения при шейном остеохондрозе возможно делать как стоя, так и сидя. Вне зависимости от того, какое положение вы выберите, принципиально важно выпрямить спину и расслабить плечи. Положение стоя есть предпочтительным, поскольку оно разрешает максимально выпрямить позвоночник и дает полную свободу движений.

Упражнения при остеохондрозе шеи

Давим лбом на руки вперед

Для исполнения этого упражнения поднимитесь ровно, сцепите руки в замок и положите их себе на лоб. Сейчас надавите руками на голову назад, а головой тянитесь вперед, сопротивляясь давлению рук. Ваша шея наряду с этим обязана напрягаться.

Задержитесь в положении напряжения на 15-20 секунд. Позже положите одну руку на шею сзади, легко запрокиньте голову назад, растягивая работавшие мускулы. Повторите упражнение пара раз.

Это движение оказывает помощь привести в тонус шейную мускулатуру, и тем самым уменьшить шейный остеохондроз. Упражнения, при исполнении которых мускулы делают работу, но положение суставов не изменяется, называются изометрическими.

Давим затылком на руки назад

Сейчас переведите руки со лба на затылок и начинайте давить на голову так, дабы вектор силы был направлен вперед. Головой же, со своей стороны, сопротивляйтесь рукам и тянитесь назад.

Напрягайте шею в течение 15-20 секунд, по окончании чего расслабьте и сделайте плавный наклон головы вперед.

Это упражнение нужно в обязательном порядке делать вместе с прошлым (для гармоничной тренировки шейных мышц).

Пробуем наклонить голову в сторону

Поднимитесь прямо и положите руку ладонью на ухо. Сейчас надавите рукой на голову, а головой постарайтесь преодолеть сопротивление руки. Голова в этом упражнении тянется к плечу, а рука не дает ей этого сделать.

Задержитесь в фазе напряжения 15-20 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение пара раз на каждую сторону.

Пробуем развернуть голову

Сейчас наша задача не наклонить голову, а развернуть ее в сторону. Положите руку ладонью на щеку и пробуйте взглянуть вбок, преодолевая сопротивление руки.

Напрягайте шейные мускулы 15-20 секунд, по окончании чего расслабьтесь. Сделайте пара повторов на каждую сторону.

Вытяжение шеи руками

Положите руки так, дабы громадные пальцы находились под углами нижней челюсти, а остальные пальцы охватывали голову сзади. Тяните голову руками вверх, совершая маленькие покачивающие движения, словно бы вы стараетесь вытащить пробку из бутылки. Голову наряду с этим держите строго прямо и не поворачивайте. Первое время приноровиться к исполнению этого упражнения будет сложно, но со временем вы привыкните.

Задержитесь на 15-20 секунд и расслабьтесь. Повторите пара раз.

Это упражнение при шейном остеохондрозе рекомендуется делать, если вы чувствуете напряжение в области плеч.

Поднимитесь ровно и разведите руки в стороны, кисти держите вольно. Начните поочерёдное вращение левым и правым плечевым суставом, наряду с этим легко наклоняя корпус. После этого вращайте обоими суставами в один момент.

Делайте эти движения в течение 1 минуты на каждое плечо.

Завершите занятие упражнением, которое точно знакомо вам со времён физкультуры в школе.

Разверните подбородок к плечу и напрягите шею. Перекатите затылок по лопаткам в обе стороны. Попытайтесь отвести лопатки назад. Упражнения с запрокидыванием головы назад направляться делать особенно с опаской, контролируя движения в течении всего упражнения. В случае если это доставляет вам неудобство, голову из стороны в сторону.

Сделайте 10-12 раз.

Завершите комплекс упражнений перекатываниями и растяжкой мышц шеи.
Делайте эти упражнения при остеохондрозе шейного отдела систематично, и скоро вы забудете об данной проблеме.

Читайте кроме этого:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *