Белковая диета дюкана меню

Белковая диета дюкана меню

Согласно точки зрения диетологов, белковая диета Дюкана есть наиболее действенным и верно сбалансированным режимом питания. Таковой диеты придерживаются кроме того многие голливудские звёзды. и это не удивительно, поскольку она вправду работает, особенно, в сочетании с физическими упражнениями.

Основной принцип белковой диеты содержится в отказе от потребления продуктов, каковые преобразуются в жир (углеводы).

  • На протяжении белковой диеты очень принципиально важно использовать достаточное количество воды (несет очищающий эффект и снижает аппетит).
  • Пищу лучше запекать, отваривать, готовить на несколько либо на гриле. Заправлять лишь оливковым маслом и солью. Алкоголь строго запрещен.
  • Крайне важно не пропускать завтраки и не отходить от запланированного графика питания.

Белковая диета Дюкана: этапы

Диета включает в себя 4 этапа, любой характеризуется определённым комплектом продуктов .

  • Продолжается 5 дней. При верном его соблюдении, возможно скинуть до пяти килограмм.
  • Разрешены: нежирное мясо (к примеру, говядина), рыба, курица без кожицы. В качестве приправ лучше применять тимьян, петрушку, укроп либо лук. Кроме этого нужна печёнка, более жирные сорта рыбы, яйца сваренные вкрутую. Возможно выпивать кофе, но без сахара и обязательные 1,5 литра воды в день.
  • Запрещены свинина и баранина. Соусы: горчица, кетчуп, майонез и подобные.
  • Срок – неделя. Характеризуется сочетанием белков с овощами.
  • Крайне полезно выделить сутки и остановиться только на мясном, а на другой сочетать его с овощами.
  • направляться исключить картофель, бобовые и рис.
  • Длительность третьего этапа зависит от количества скинутых килограммов. Дабы все верно вычислить, умножьте потерянные килограммы на 10.
  • К мясу с овощами добавляется один фрукт (не считая бананов, винограда и вишни). В день имеете возможность съедать два кусочка хлеба, а за чемь дней несколько порций картофеля либо риса. Возможно включить в свой рацион маложирное филе свинины.
  • Раз в неделю необходимо имеется лишь белок (мясо, рыбу либо яйца).
  • В рамках последней стадии белковой диеты Дюкана необходимо выбрать сутки, в то время, когда вы станете питаться лишь белковой пищей. Он должен быть однообразным в течении всего периода (т.е. в случае если это пятница, то каждую пятницу едите лишь белок).
  • В другое время питаетесь разумно и без злоупотреблений, кроме газированные напитки, жирное, сладости и мучные изделия.

Белковая диета дюкана меню

Меню белковой диеты Дюкана

Для белковой диеты Дюкана создано меню, которое возможно регулировать в зависимости от собственных предпочтений, руководствуясь перечнем разрешенных продуктов. Меню разрешает неукоснительно направляться правилам похудания. Само собой разумеется, независимое составление меню не возбраняется, но лучше взять данный вариант за базу и подкорректировать под себя. Итак, смотрите шаблонный вариант меню белковой диеты Дюкана:

Любой из двух вариантов меню Атаки возможно применять поочередно либо выбрать лишь один. В случае если планируете корректировать данное меню, то не забывайте, что это только белковая диета Дюкана, соответственно, никаких лишних поступлений в организм быть не должно.

  • Вариант: 1
  • Завтрак: свареное вкрутую куриное яйцо (1 шт), обезжиренный творог, отруби (1 ч.л).
  • Второй завтрак: пара кусочков куриного мяса на несколько, без кожи.
  • Обед: индейка на гриле (300 г), маложирный творог (90 г).
  • Полдник: творог (50 г), отруби (1 ч.л.).
  • Ужин: отварная телятина (90 г), рыба (80 г), куриное яйцо вкрутую (1 шт).
  • Вариант: 2
  • омлет из белков (2 яйца и 30 мл обезжиренного молока), тёмный чай без сахара.
  • творог (80 г), отруби (1 ч.л.).
  • курица в духовке (180 г), обезжиренный йогурт (70 г).
  • вареные креветки (100 г).
  • телятина на несколько (70 г), рыбные котлеты (120 г), отруби (0,5 ч.л.).

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ АТАКА

Нежирное мясо, которое необходимо обжаривать на гриле, запекать в духовке; субпродукты (печень, почки); мясо птицы без кожи (но НЕ утки и гуся); морепродукты, рыба разных сортов; молочная продукция с низким содержанием жирности; яйца (не более 2 в сутки); отруби.

На данной стадии диеты Дюкана, чередуются белковые и белково-овощные дни.

  • Белки
  • лосось на гриле (150 г), тёмный чай.
  • курица без кожи на несколько (150 г), чашка обезжиренного молока.
  • вареное куриное яйцо (1 шт), отруби (1,5 ч.л.).
  • каждая вареная рыба (150 г), чай.
  • Белки с овощами
  • омлет со сладким перцем и помидором (150 г), чай.
  • вареная телятина (120 г), тушеные кабачки (70 г).
  • обезжиренный творог, вареное вкрутую яйцо (1 шт).
  • овощное рагу (150 г), запеченная курица (100 г).

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ЧЕРЕДОВАНИЕ (КРУИЗ)

Для белковых дней продукты остаются такими же, как и при Атаке. Не более 1 кг молочных продуктов в день; 2 ст. л. отрубей в сутки; помидоры; редис; огурцы; стручковая фасоль; тыква; лук; капуста; баклажаны; грибы; кабачки.

Этап 3 (Консолидация)

При Консолидации идет чередование белковых и белково-овощных дней. Исходя из этого придерживаться этого меню в обязательном порядке. Возможно скорректировать его под себя, придерживаясь неспециализированного правила: сутки – белки, второй сутки – белки и овощи.
Кстати, менять возможно и периодами: неделя белков, неделя овощей и белков, но, легче переносится чередование в рамках одного дня. Так как сущность диеты Дюкана пребывает в примерном меню, которое вы должны подстроить под себя, следуя неспециализированным правилам способа похудения.

  • Вариант: 1
  • омлет с креветками (150 г), зеленый чай.
  • овощной суп, нежирная часть свинины на гриле (120 г), жёсткий сыр (25 г), кусок хлеба.
  • обезжиренный творог, отруби (2 ч.л.), один фрукт на выбор.
  • курица в духовке (150 г), салат из овощей (100 г), яблоко, чай.
  • Вариант: 2
  • нежирный сыр (20 г), сваренное вкрутую яйцо, зеленый чай.
  • курица на гриле (100 г), запеченный в духовке картофель (2 шт), фруктовый чай.
  • салат из вареных креветок, помидора и баклажана (100 г), отруби (3.ч.л).
  • вареная телятина (130 г), рис (100 г), салат из овощей (100 г), чай с лимоном, груша.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ КОНСОЛИДАЦИЯ

Все продукты этапов Атака и Чередование; фрукты (исключение: черешня, бананы и виноград); хлеб – 2 ломтика в сутки (лучше сухарики); нежирный сыр; картофель либо макароны (не более 2 раз в неделю).

Этап 4 (Стабилизация)

Стабилизация кроме этого рекомендует чередование либо совмещение двух вариантов питания.

  • Вариант: 1
  • гречневая каша (100 г), сыр (25 г).
  • вареная фасоль (100 г), курица в духовке (100 г).
  • творог (50 г), яблоко.
  • запеченная рыба (100 г), овощной салат (100 г), фруктовый чай.
  • Вариант: 2
  • вареные перепелиные яйца (2 шт), мандарин.
  • салат с капустой, морковью и свеклой (100 г), сыр (20 г), мелкий кусок хлеба, чай.
  • гречневая каша (120 г), яблоко.
  • вареная телятина (100 г), овощной салат (120 г), зеленый чай.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ СТАБИЛИЗАЦИЯ

Возможно все. Но имеется кое-какие условия: потребление 3 ст. л. овса в сутки, один сутки в неделю необходимо имеется лишь продукты, богатые протеинами. Сам Пьер Дюкан рекомендует выбрать для этого четверг.

Как видите, любой этап белковой диеты Дюкана имеет свои цели и средства, другими словами продукты, каковые станут вашими незаменимыми ассистентами в пути к прекрасному и стройному телу.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Как и каждая диета, способ похудения французского диетолога Пьера Дюкана, имеет свои плюсы и минусы.

  • Разрешает похудеть, кроме того в то время, когда у организма иммунитет на диеты.
  • Стремительные первые результаты, каковые разрешают неусидчивым людям взять стимул к продолжению.
  • Диета не через чур строгая, она разрешает развивать кулинарную фантазию.
  • Удобство приема пищи: нет временных и порционных ограничений.
  • направляться несложным правилам возможно и дома, и на работе.
  • Вкусная диета: вам не требуется пробовать съедать что-то несуразное вроде капусты с малиной, медом и кефиром.
  • Положительные результаты на выходе из диеты.
  • На протяжении диеты вырабатываются кетоновые тела, каковые призваны подавлять чувство голода, а это угрожает ощущением усталости и головной болью в первые 2-3 недели.
  • Диета Дюкана не пополняет организм нужными веществами и витаминами в должной степени, исходя из этого нужен дополнительный прием поливитаминов.
  • Через чур малое поступление в организм жиров, направляться восполнять данный недостаток методом приема жиров растительного происхождения.
  • На диете необходимо готовить, а тем, кто данный процесс не обожает, она быстро надоест, поскольку готовить необходимо разнообразно ежедневно.
  • Белковая диета Дюкана чуть ли не одна из самых продолжительных, и у большинства просто не хватает терпения довести её до конца.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *